Chuyên gia từ AIA nói gì về STRESS?
- Bác sĩ Annabelle Chow: “Hãy tập ghi nhận những khoảnh khắc tích cực nhỏ để giúp nâng cao tâm trạng mỗi ngày.”
- Bác sĩ Tan Ming Wei: “Căng thẳng kéo dài hoặc quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.”
Một số gợi ý để bạn đối mặt với căng thẳng:
Gợi ý 1: Tăng “mood”, giảm căng thẳng với “5-4-3-2-1”
Hít thở sâu và...
5. Xác định 5 thứ bạn nhìn thấy mà ít khi để ý đến.
4. Lắng nghe 4 âm thanh bạn nghe được.
3. Tìm 3 thứ bạn có thể chạm, và cảm nhận nó.
2. Tìm 2 mùi hương bạn đang ngửi thấy.
1. 1 thứ nếm được.
Gợi ý 2: Phương pháp “4-7-8” giúp ngủ ngon như một đứa trẻ trong vòng 60s
1. Thở ra mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
2. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.
3. Nín thở, đếm đến 7.
4. Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
5. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.
Nguồn tham khảo:
1 Gallup measures daily stress by asking respondents about their everyday negative emotions, including if they experience stress, worry, anger, and sadness a lot during the previous day.
2 Duc, T. (2022, November 12). 42% of Vietnamese workers regularly experience stress: survey. theinvestor.vn. https://theinvestor.vn/42-of-vietnamese-workers-regularly-experience-stress-survey-d2517.html
