Tạm dịch: Phẩm chất không đến từ hành động, mà đến từ thói quen
Thói quen có thể được hình thành theo nhiều cách khác nhau. Thường những thói quen xấu được hình thành dưới cơ chế “bù đắp” [1] cho những điều không mong muốn. Ví dụ:
- Hút thuốc lá khi cảm thấy căng thẳng
- Uống rượu bia khi gặp chuyện không vui
- Ăn uống mất kiểm soát để bù lại cho sự chán nản
Những thói quen tốt được hình thành sau thời gian rèn luyện một cách chủ động. Thông thường, khi mới bắt đầu một thói quen tốt, bạn sẽ cảm thấy tương đối khó khăn. Tuy vậy, dần dần cơ thể sẽ thích nghi và hình thành thói quen.
Ví dụ với việc chạy bộ. Thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy khá vất vả khi phải xỏ giày và đi chạy thay vì nằm dài trên sofa xem phim và ăn snack. Tuy vậy, sau khi cảm nhận được những điều tích cực mà chạy bộ đem lại, bạn dần trở nên thích thú và hào hứng; dần dần, bạn cảm thấy mình có thể chạy bất kỳ lúc nào.
Tóm lại:
Thói quen là những hành vi liên tục và lặp lại đều đặn. Thói quen xấu thường xuất hiện một cách bị động theo cơ chế “bù đắp” cho những điều không mong muốn. Thói quen tốt được hình thành một cách chủ động thông qua sự rèn luyện và thích nghi.
6 bước xây dựng thói quen tốt khoa học
Thực hiện từ các việc nhỏ
Thay đổi một thói quen xấu hay xây dựng thói quen mới lành mạnh có thể làm cho bạn cảm thấy áp lực khi bắt đầu.
Hãy bắt đầu một cách thật chậm rãi và cải thiện dần dần theo thời gian. Mấu chốt là bạn phải duy trì việc thực hiện thói quen tốt một cách thường xuyên, thay vì những nỗ lực dàn trải và ngắt quãng.
Ví dụ: nếu bạn muốn xây dựng thói quen tập thể dục, hãy bắt đầu bằng đơn giản bằng cách đi bộ trong 5 phút; sau đó là 10 phút, 15 phút, …
10 phút đọc
