Viết nhật ký về bản thân giúp nâng cao nhận thức

2. Quản lý sự căng thẳng

Viết nhật ký được xem là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng. Khi viết, bạn có thể đưa ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách tự do và không bị giới hạn, giúp giải tỏa áp lực trong tâm trí và giảm bớt căng thẳng. Nghiên cứu [1] cũng đã chỉ ra rằng việc viết nhật ký có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

3. Hạn chế trì hoãn

Việc viết nhật ký thường đòi hỏi sự kỷ luật và tự chủ để duy trì việc viết một cách thường xuyên. Khi bạn đặt mục tiêu viết nhật ký mỗi ngày và duy trì thói quen này, bạn sẽ tập trung hơn vào các hoạt động cần làm, tránh lãng phí thời gian và giảm thiểu sự trì hoãn. Hơn nữa viết nhật ký cũng giúp bạn lập kế hoạch và đặt mục tiêu cho các hoạt động trong ngày, giúp tăng cường sự tự chủ và đưa ra các quyết định nhanh chóng và hiệu quả.

Viết nhật ký giúp tạo lập thói quen tốt giảm sự trì hoãn

4. Cải thiện trí nhớ

Việc ghi chép các thông tin và sự kiện trong ngày sẽ giúp não bộ của chúng ta lưu giữ thông tin một cách tốt hơn và cải thiện trí nhớ. Bên cạnh đó, việc đọc lại nhật ký thường xuyên cũng giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và giúp hồi tưởng lại những ký ức quan trọng trong quá khứ. Viết nhật ký cũng giúp ta tập trung và lưu giữ thông tin một cách cụ thể, làm cho việc ghi nhớ trở nên dễ dàng hơn.

5. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Các nghiên cứu [2] đã chỉ ra rằng viết nhật ký có thể mang lại cảm giác hạnh phúc cho người viết. Mặc dù viết nhật ký có vẻ đơn giản, nhưng nó có thể giúp giảm bớt những suy nghĩ và hành vi tiêu cực bằng cách cung cấp cho người viết khả năng kiểm soát cao hơn. Hiệu quả này cũng đã được chứng minh là kéo dài trong thời gian dài đối với sức khỏe tâm lý của người viết. Như vậy, viết nhật ký là một công cụ hữu ích giúp tăng cảm giác hạnh phúc và cải thiện sức khỏe tinh thần của con người.

Viết nhật ký giúp tâm trạng tốt hơn

8 lời khuyên khi viết nhật ký hàng ngày

1. Đơn giản hóa việc viết nhật ký

Hãy tránh tạo áp lực cho bản thân khi viết nhật ký hàng ngày. Bạn không cần phải viết một cách hoàn hảo hay viết về những sự kiện quan trọng. Hãy viết khi bạn cảm thấy muốn viết và muốn thể hiện suy nghĩ, cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng việc viết nhật ký là một cách để giải tỏa tâm hồn và không cần quá khắt khe [3] với nó.

2. Biến nó thành thói quen

Hãy tạo thói quen viết nhật ký hàng ngày. Mặc dù việc này có thể đòi hỏi một chút nỗ lực và kiên nhẫn ban đầu, nhưng đó là điều quan trọng để duy trì. Bạn có thể chọn một thời điểm trong ngày mà bạn cảm thấy thoải mái và cố gắng giữ cho nó như một lịch trình thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể chọn mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy.

3. Làm những gì cảm thấy đúng

Khi viết nhật ký, hãy làm những gì cảm thấy đúng với bạn. Không có quy tắc nào trong cách viết nhật ký cả. Bạn không cần lo lắng về chính tả, chữ viết tay xấu hay chủ đề lan man. Vì chẳng có ai đánh giá hay phán xét nhật ký của bạn cả. Hãy viết nhật ký theo cách của riêng mình để tạo nên thế giới riêng của bạn.

Viết bất cứ điều gì là cách viết nhật ký hàng ngày hiệu quả

4. Viết bất cứ điều gì

Không cần phải viết về những điều quan trọng hoặc quan tâm nhất của bạn. Điều quan trọng là bạn viết và thực hành viết. Viết bất cứ điều gì đang nghĩ đến, dù là vô nghĩa hay tầm thường. Bạn có thể viết bất cứ ở đâu, viết lên bất kỳ thứ gì và viết về bất kỳ điều gì bạn muốn mà chẳng ai có thể can thiệp và ép bạn viết về điều gì cả.

5. Đừng đặt kỳ vọng quá cao

Không nên đặt kỳ vọng quá cao vào việc viết nhật ký vì nếu bạn quá chú trọng vào việc viết một cách hoàn hảo hay mục tiêu cao thì sẽ dễ khiến bạn cảm thấy bất mãn và nản lòng nếu không đạt được những gì đã đặt ra. Điều này có thể dẫn đến việc bạn bỏ cuộc và không tiếp tục viết nhật ký nữa. Thay vào đó, hãy tập trung vào quá trình viết và cố gắng thư giãn, bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tận hưởng những lợi ích tinh thần mà viết nhật ký mang lại.

Hãy viết nhật ký thoải mái và không đặt kỳ vọng quá cao

6. Hãy thử tự đặt câu hỏi

Nếu bạn không biết viết nhật ký về điều gì hãy thử tự đặt câu hỏi cho bản thân. Bằng cách đặt câu hỏi, bạn có thể khám phá các suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình một cách chi tiết và có thể tìm ra giải pháp cho các vấn đề đang gặp phải.

Đặt câu hỏi cũng giúp bạn tập trung vào các chi tiết quan trọng và phân tích chúng một cách cẩn thận hơn. Nó cũng giúp bạn tạo ra những câu hỏi hợp lý và có ý nghĩa, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng suy nghĩ và phân tích.

7. Thoải mái sáng tạo

Nhật ký chính là “cuốn tạp chí” riêng của bạn, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì bạn muốn với nó. Bạn muốn đưa ra ý tưởng gì? Bạn muốn vẽ dù bạn vẽ không đẹp? Hay bạn muốn viết ngắn gọn và gạch đầu dòng? Bạn có thể quyết định làm tất cả điều đó không theo quy tắc nào cả. Hãy thiết kế “tạp chí của bạn” theo cách có ý nghĩa và hiệu quả đối với bạn.

8. Tìm một không gian thoải mái

Tìm một không gian thoải mái sẽ giúp cho việc viết nhật ký trở nên dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tập trung hơn vào việc ghi lại những cảm xúc của mình. Bất kỳ không gian nào mà bạn cảm thấy thoải mái, có thể là giường, sofa, ô tô hoặc thậm chí trên sàn nhà, đều có thể trở thành nơi đặc biệt để viết nhật ký của bạn. Hãy tìm cho mình một không gian thoải mái với bạn để giải tỏa căng thẳng và lo lắng, tạo ra một môi trường tốt nhất cho việc ghi chép những suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Tìm một không gian thoải mái để viết nhật ký

Kết luận:

Tóm lại, viết nhật ký là một cách để làm dịu tâm trí đang quay cuồng hay làm dịu trái tim của bạn. Bạn không cần phải tạo ra bất cứ thứ gì sâu sắc hay mang tính vĩ mô mà điều bạn cần là cứ viết ra để bản thân thấy thoải mái.

—--------------------------------

[1] Alex Korb Ph.D., The Grateful Brain, 2012

[2] Christine Milligan,Amanda Bingley,Anthony Gatrell, Social Science & Medicine - Pages 1882-1892, 2005

[3] Maggie Wooll, Write your way out of anxiety: 6 benefits of journaling, 2022