Lượng calo của ổi còn phụ thuộc vào kích thước

2. Giá trị dinh dưỡng có trong quả ổi

Ổi không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng tốt mà còn chứa đựng một kho tàng dinh dưỡng phong phú. Trong 100 gram ổi chứa khoảng 77-86% là nước, 2.8-5.5 gram chất xơ và 0.9-1.0 gram protein. Đặc biệt, ổi được biết đến là nguồn vitamin C dồi dào với hàm lượng từ 200-300mg, cao gấp 4 lần so với cam. Bên cạnh đó, ổi còn cung cấp vitamin A (200-400 IU), kali (417mg), canxi (9.1-17mg), phốt pho (17.8-30mg) và sắt (0.3-0.7mg).

Ngoài ra, ổi còn chứa các hợp chất có lợi như beta-sitosterol, quercetin, guaijaverin và leucocyanidin. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý khác nhau. Đặc biệt, hàm lượng carbohydrate trong ổi khá thấp, chỉ khoảng 9.5-10g/100g, khiến nó trở thành lựa chọn an toàn cho người đang kiểm soát đường huyết.

Ổi là một trong những loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng

3. Tác dụng với sức khoẻ của quả ổi

3.1 Giảm nguy cơ phát triển ung thư

Ổi chứa hàm lượng cao các hợp chất chống oxy hóa như quercetin, lycopene và vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những thành phần này có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, tuyến tiền liệt, ruột kết, phổi và da.

3.2 Tăng cường hệ thống miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C vượt trội, gấp đôi nhu cầu sinh học hàng ngày, ổi đóng vai trò then chốt trong việc củng cố hệ miễn dịch. Vitamin C không chỉ giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh và nhiễm trùng mà còn có tác dụng rút ngắn thời gian mắc cảm lạnh thông qua khả năng kháng viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ.

3.3 Cung cấp tính năng chống lão hóa

Sự kết hợp độc đáo giữa vitamin A, C và các chất chống oxy hóa như carotene và lycopene trong ổi tạo nên một hàng rào bảo vệ hiệu quả cho làn da. Những dưỡng chất này không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên mà còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, góp phần duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

Ăn ổi có thể giúp chống lại lão hóa da

3.4 Lợi ích cho người bị bệnh tiểu đường

Ổi được đánh giá cao trong y học cổ truyền và hiện đại về khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Với chỉ số đường huyết thấp, ổi không gây tăng đường huyết đột ngột, đồng thời có cơ chế hoạt động tương tự insulin, giúp điều hòa lượng đường trong máu một cách tự nhiên và an toàn.

3.5 Hỗ trợ điều trị táo bón

Một quả ổi cung cấp khoảng 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào này không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn ổi xanh vì chất tanin có thể gây tác dụng ngược.

Ăn ổi giúp ngăn ngừa bị táo bón

3.6 Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu từ Tạp chí Tăng huyết áp đã chỉ ra rằng ổi có khả năng cải thiện cân bằng kali và natri trong cơ thể, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, ổi còn giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính, đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch toàn diện.

4. Ăn ổi có giảm cân không?

Nghiên cứu đã chứng minh ổi là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân một cách lành mạnh. Với hàm lượng calo thấp, không chứa cholesterol và gần như không có chất béo, ổi mang đến nhiều lợi ích trong quá trình kiểm soát cân nặng. Các carbohydrate trong ổi thuộc loại tiêu hóa chậm, giúp duy trì đường huyết ổn định và tạo cảm giác no lâu.

Giảm cân có thể ăn ổi

Đặc biệt, chất xơ cao trong ổi đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Dạ dày cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất xơ, từ đó giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn vặt hiệu quả. Thành phần lycopen, vitamin A và vitamin C trong ổi còn cao gấp hai lần so với cà chua hay mãng cầu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

5. Ăn nhiều ổi có tốt không?

Mặc dù ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chỉ nên ăn khoảng 300 gram ổi mỗi ngày, tương đương 2-3 quả cỡ vừa. Lượng này đủ cung cấp các dưỡng chất cần thiết mà không gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Việc ăn quá nhiều ổi có thể dẫn đến đầy hơi, khó tiêu do hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, acid tự nhiên trong ổi có thể kích thích tiết dịch vị, không tốt cho người có vấn đề về dạ dày. Để tận dụng tối đa lợi ích của ổi, nên ăn đúng thời điểm và đúng cách, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính.

6. Những đối tượng nào không nên ăn ổi?

Một số nhóm người cần đặc biệt thận trọng khi ăn ổi. Người mắc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế ăn ổi vì có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Người bị đau dạ dày không nên ăn ổi khi đói do acid tự nhiên có thể kích thích dịch vị và gây khó chịu.

Những người mắc hội chứng ruột kích thích không nên ăn ổi nhiều

Phụ nữ đang cho con bú cũng cần cân nhắc khi ăn ổi vì chất tanin có thể truyền qua sữa mẹ và gây táo bón cho trẻ. Người bị táo bón hoặc có vấn đề về đường ruột không nên ăn hạt ổi vì có thể gây tắc ruột hoặc viêm ruột thừa.

Người bị đầy hơi thường xuyên nên hạn chế ăn ổi do hàm lượng vitamin C và fructose cao có thể gây khó tiêu. Cuối cùng, người bị tiểu đường tuy có thể ăn ổi nhưng cần theo dõi đường huyết và tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng ổi phù hợp.

Để tận dụng tối đa lợi ích của ổi, nên chọn những quả chín vừa, rửa sạch trước khi ăn và không nên chấm muối hoặc đường để tránh tăng natri và calo không cần thiết. Kết hợp ăn ổi với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Tóm lại, ổi là loại trái cây giàu dinh dưỡng với hàm lượng calo thấp từ 37-85 calo mỗi quả. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, ổi còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn quá 300g mỗi ngày và một số đối tượng đặc biệt nên thận trọng khi sử dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn tham khảo:
1. https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/1-qua-oi-bao-nhieu-calo-an-oi-co-giam-can-khong-1514614
2. https://medlatec.vn/tin-tuc/an-oi-co-beo-khong-so-calo-trung-binh-trong-1-qua-oi-la-bao-nhieu
3. https://hoanmy.com/oi-bao-nhieu-calo/