1. Các loại thực phẩm chứa đủ protein

Thực phẩm giàu protein là cứu cánh cho nhiều chị em khi đói bụng trong lúc giảm cân. Theo nghiên cứu của tiến sĩ Campbell cho biết rằng ”Bạn sẽ cảm thấy đủ hơn sau khi ăn protein thay vì ăn các dưỡng chất khác”. Trong một số nghiên cứu khác cho thấy nữ giới sử dụng 30% protein từ thịt sẽ giúp duy trì cơ bắp tốt hơn so với một nhóm khác ăn ít protein hơn.

Việc kết hợp thêm 20- 30 gram protein từ thịt hay một phần thịt nạc 80-100 gram giúp bạn hạn chế việc thèm ăn hơn. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thay thế đa dạng các loại thực phẩm protein cao thay cho các loại thực phẩm khác. Ví dụ một ly sữa hạt vào buổi sáng cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Bên cạnh nguồn protein thô từ thịt, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm các dạng protein hữu cơ có nhiều trong các loại đậu. Sữa và trứng cũng là những thực phẩm giàu protein mà nhiều người tin dùng

Bổ sung các loại thực phẩm giảu Protein

2. Các loại hoa quả và rau củ

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu protein thì việc tiêu thụ nhiều hoa quả và rau củ cũng là lựa chọn tối ưu cho việc bụng đói khi giảm cân.

Ăn trái cây giúp bạn kiềm chế cơn đói tốt hơn cũng như ít hấp thụ nhiều calo hơn. Bạn hoàn toàn có thể chọn ăn thô thay vì ép hoa quả lấy nước hay chọn dùng các loại trái cây sấy khô.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp giữa trái cây và rau củ để tạo nên những món salad tươi mát, ngon miệng.

Việc ăn yogurt với trái cây cũng là một lựa chọn hợp lý hay hầm nhiều rau củ với xương giúp bạn bổ sung thêm hàm lượng protein thô cũng như đầy đủ rau xanh cho cơ thể.

Ăn nhiểu rau củ quả

3. Thực phẩm chứa đủ tinh bột

Việc ăn cơm vào mỗi ngày là thói quen khó thay đổi của nhiều người dùng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công hay xuất hiện vòng tròn yoyo.

Nhìn chung thực phẩm có nhiều tinh bột giúp xoa dịu cơn đói của bạn tốt hơn nhưng chỉ nên sử dụng ở mức cho phép thôi bạn nhé.

Hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột

4. Uống nước đầy đủ

Khi bạn đói bụng não của bạn sẽ thúc đẩy bạn tìm kiếm thức ăn. Lựa chọn việc uống nước sẽ giúp bạn đánh lừa não bộ và nhanh chónh thoát khỏi tình trạng thèm ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống hai ly nước ngay trước bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn 22% so với người bình thường.

Một số nghiên cứu chỉ ra việc uống nước ấm giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu duy trì đều đặn trong 12 tuần thì bạn hoàn toàn có thể giảm thêm được nhiều trọng lượng hơn. Đặc biệt, người lớn tuổi có khả năng giảm được 44% trọng lượng khi uống nước đầy đủ.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

5. Đang giảm cân khi đói không nên ăn gì 

Giảm cân là cả một quá trình dài mà bất kỳ ai cũng cần phải nỗ lực, phấn đấu hết sức mình thì mới gặt được quả ngọt.

Tình trạng bụng đói khi mới thực hiện quá trình giảm cân sẽ làm bạn hết sức mệt mỏi và thiếu năng lượng để làm việc.

Bạn có thể bổ sung những thực phẩm đã nêu ở trên. Tuy nhiên hãy lưu ý một số thực phẩm không nên ăn khi đang giảm cân mà đói bụng nhé.

Đang giảm cân khi đói không nên ăn:

• Đồ uống có đường

• Đồ nướng, đồ nhiều dầu mỡ

• Đồ chua, cay, mặn,...

• Các loại thực phẩm đóng hộp

• Cơm, lương khô, bánh mì,...

• Các loại trái cây sấy đường,...

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến những loại thực phẩm không nên ăn khi đang giảm cân. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể đưa ra quyết định đúng đắn nhất.