Dưa gang có nguồn gốc từ châu Phi và Ấn Độ

2. Dưa gang bao nhiêu calo

Hàm lượng calo trong dưa gang dao động tùy theo nguồn và độ chín của quả. Theo các nghiên cứu gần đây:

• 100g dưa gang tươi chứa 16-40 calo

• Một quả dưa gang nặng 1kg cung cấp khoảng 160-400 calo

• So với các loại trái cây phổ biến khác như dưa hấu (30 calo/100g), dâu tây (33 calo/100g), bưởi (42 calo/100g), chuối (89 calo/100g), xoài (60 calo/100g), dưa gang thuộc nhóm trái cây ít calo.

Dưa gang chứa lượng calo khá thấp phù hợp với người đang ăn kiêng

3. Ăn dưa gang có mập không?

Dưa gang không gây tăng cân khi được tiêu thụ đúng cách vì những lý do sau:

• Lượng calo thấp: Ngay cả khi ăn 1kg dưa gang/ngày, tổng lượng calo vẫn thấp hơn nhiều so với khuyến nghị cho một bữa ăn (667-733 calo)

• Giàu chất xơ: Tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

• Hàm lượng nước cao: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo

• Ít chất béo: Không tích tụ mỡ thừa trong cơ thể

Ăn dưa gang đúng cách không gây tăng cân

4. Cách ăn dưa gang để giảm cân hiệu quả

Về khẩu phần và thời điểm ăn, dưa gang nên được tiêu thụ với lượng vừa phải khoảng 150-200g mỗi lần. Thời điểm lý tưởng để ăn dưa gang là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa chính, khi đó cơ thể có thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất và tận dụng nguồn năng lượng. Tránh ăn dưa gang vào buổi tối muộn vì có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp dưa gang với các loại protein nạc và rau xanh trong bữa ăn.

Dưa gang có thể được chế biến thành nhiều món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách đơn giản nhất là thưởng thức dưa gang tươi ướp đá. Sau khi gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn, bạn có thể ngâm nhẹ với nước muối loãng để tăng vị và thêm đá lạnh, thưởng thức mà không cần thêm đường. Một lựa chọn khác là sinh tố dưa gang không đường, được xay cùng đá và có thể thêm rau củ như cần tây, dưa leo để tăng dưỡng chất mà không làm tăng calo. Salad dưa gang cũng là món ăn tuyệt vời khi kết hợp với rau xanh và các loại trái cây ít ngọt, sử dụng nước cốt chanh thay cho mayonnaise và thêm các loại hạt để bổ sung protein thực vật.

Ăn dưa gang đúng cách khoảng 150-200g mỗi lần

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để ăn dưa gang với mục đích giảm cân. Người mắc các bệnh về dạ dày, có tiền sử loét dạ dày, viêm ruột mãn tính hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm nên cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa dưa gang vào chế độ ăn. Điều này đặc biệt quan trọng vì tính hàn của dưa gang có thể gây kích ứng cho người có vấn đề về đường tiêu hóa.

Tóm lại, để sử dụng dưa gang an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản. Không nên ăn quá nhiều trong một ngày để tránh các triệu chứng khó chịu như đầy hơi và khó tiêu. Việc ăn dưa gang cũng không nên kéo dài liên tục trong nhiều ngày. Thay vào đó, hãy kết hợp đa dạng với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Cuối cùng, luôn đảm bảo dưa gang được chọn lựa tươi ngon, sạch sẽ và bảo quản đúng cách để tận dụng tốt nhất giá trị dinh dưỡng của loại quả này.

Nguồn tham khảo:
1.https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/dua-gang-bao-nhieu-calo-cach-an-dua-gang-khong-lo-tang-can.html
2.https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/dua-bo-bao-nhieu-calo-an-dua-bo-co-beo-khong-1512758
3.https://fptshop.com.vn/tin-tuc/dien-may/dua-gang-bao-nhieu-calo-an-dua-gang-co-giam-can-hay-khong-nhung-luu-y-de-giam-can-voi-dua-gang-169202