Một quả thanh long chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 100g thanh long cung cấp 60 kcal và không có chất béo. [1] Còn đối với thanh long ruột đỏ, ruột vàng thì lượng calo cũng tương tự.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Tatyana Zanin, thanh long có hàm lượng calo và carb thấp, vì thế có thể giúp giảm cân khi kết hợp vào chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, nó rất giàu chất xơ giúp bạn no lâu và giảm ăn quá nhiều vào bữa ăn. Chính vì điều này, thanh long phù hợp cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. Hoặc đang muốn xây dựng một chế độ ăn hợp lý. [4]

Ăn thanh long có béo không?

Theo một số những nghiên cứu của bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 100g thanh long sẽ bao gồm [1]: 

Calo: 60

Protein: 1.2g

Chất béo: 0g

Carbs: 13g

Chất xơ: 3g

Vitamin C: 3% khẩu phần ăn hàng ngày được đề xuất (RDI)

Sắt: 4% RDI

Magie: 10% RDI

Nhờ những chất dinh dưỡng này, thanh long mang đến nhiều những công dụng bất ngờ: 

Giúp giảm cân

Trong thanh long có chứa rất nhiều chất xơ tạo nên cảm giác no lâu. Bạn có thể hạn chế được cơn thèm ăn và làm giảm tế bào mỡ có trong máu. 

Như ở câu hỏi thanh long có bao nhiêu calo ở trên thì chúng ta đã biết 100g thanh long chứa 60 calo. Người trưởng thành mỗi ngày cần cung cấp khoảng 2000 calo, nếu giảm thì nạp ít nhất 1500 calo theo WHO. 

Như vậy thì lượng calo có trong thanh long khá ít, mỗi ngày chúng ta tiêu thụ khoảng 100g thì sẽ không làm tăng cân nặng. Nhờ trong thanh long còn chứa chất tạo cảm giác no lâu, làm giảm thèm ăn, vì vậy nó sẽ giúp bạn trong quá trình giảm cân. 

Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp thanh long với một số thực phẩm khác có lượng calo cao như  gà rán, trà sữa, socola, nước ngọt có gas,… thì sẽ gây nên tình trạng tăng cân. Vì vậy, bạn hãy tính toán tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé. 

Nuôi dưỡng tóc

Thanh long có hàm lượng chất oxy hóa cao, cùng nhiều loại vitamin sẽ giúp mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe và chống phai màu. Bạn chỉ cần ép lấy nước và xoa trực tiếp lên tóc là đã có thể nuôi dưỡng mái tóc hoàn toàn tự nhiên ngay tại nhà.

Điều trị mụn

Trong thành phần của thanh long có chứa rất nhiều những chất chống oxy hóa và chống viêm như: polyphenol, flavonoid, betacyanin và vitamin C,... Vì vậy có thể giúp hạn chế, điều trị mụn trứng cá và làm sạch lỗ chân lông trên da hiệu quả

Làm đẹp da

Thành phần chống oxy hóa có trong thanh long giúp ngăn chặn các gốc tự do trên da. Hạn chế gây nên những nếp nhăn, ngăn ngừa và điều trị mụn. Chưa hết chúng còn có công dụng làm sáng, đều màu những làn da không đều màu. 

Làm mau lành vết thương

Nước ép thanh long có thể giúp đẩy nhanh chóng làm lành những vết thương. [5]

• Hàm lượng saponin và tanin đóng vai trò tái tạo mô trong quá trình làm lành vết thương. 

• Flavonoid đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách ức chế quá trình peroxy hóa lipid có thể làm tăng các sợi collagen và quá trình tạo mạch máu, đồng thời đóng vai trò loại bỏ các gốc tự do. 

• Vitamin C như một chất chống oxy hóa giúp quá trình chữa lành vết thương bằng cách ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen, tính toàn vẹn của thành mạch máu, nguyên bào sợi và sự di chuyển của đại thực bào.

Cách giảm cân với thanh long tốt cho sức khỏe

Sau khi đã biết được thanh long bao nhiêu calo, bạn cần lựa chọn cho mình cách ăn phù hợp tốt cho sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp một số cách giảm cân hiệu quả cho bạn.

Dùng làm bữa sáng

Vào bữa sáng, bạn có thể áp dụng chia làm 2 lần ăn và mỗi lần hãy ăn khoảng 250 - 300g thanh long. Đừng quên uống thêm một ly nước, như vậy bạn đã có một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng. Khi ăn nên nhai kỹ, bởi trong hạt có chứa chứa các axit béo không bão hòa có tác dụng giảm nguy cơ về tim mạch. 

Kết hợp trong bữa trưa

Trong bữa trưa hãy kết hợp thanh long cùng sữa chua để có đủ chất dinh dưỡng. Ưu tiên sử dụng sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả nhé. 

Nếu bạn có thời gian nấu nướng, thì món canh thanh long sẽ là gợi ý thú vị dành cho bạn. 

Hãy chuẩn bị 150g tôm, 50g cà rốt và thêm một số những gia vị khác kết hợp cùng nửa trái thanh long. 

Sau khi đã băm nhuyễn tôm, rồi vo viên. Đun sôi nước rồi thả những viên tôm vào, sau đó hãy thả thêm cà rốt rồi nấu chín. Cuối cùng hãy thả thanh long nào nấu khoảng 2 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn và tắt bếp. Như vậy bạn đã có cho mình một món súp bổ dưỡng cho bữa trưa mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Hạn chế với bữa tối

Sau một ngày dài, thì bữa tối bạn không nên ăn thanh long mà hãy áp dụng những món ăn khác. Trong thanh long chứa đường không tốt cho đường ruột, nên có khả năng gây nên tiêu chảy hoặc các bệnh về đường trong máu. Nên hãy hạn chế ăn thanh long và buổi tối nhé.

Lời kết

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã có thể trả lời được câu hỏi thắc mắc về thanh long có bao nhiêu calo rồi đúng không? Hy vọng qua bài viết này của AIA sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích, áp dụng cho sức khỏe.