Nên uống nước gì để xương khớp chắc khỏe?

Việc uống nước không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể thực hiện các quá trình chuyển hóa dưỡng chất còn thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ, xương khớp. Bên cạnh đó còn bổ sung nhiều dưỡng chất, khoáng chất hỗ trợ cho việc hấp thụ các chất tốt cho xương. Cùng tìm hiểu một số nước uống giúp xương khớp chắc khỏe dưới đây.

1. Kết hợp cần tây và dứa để xương thêm chắc khỏe

Dứa là loại trái cây thiên nhiên ban tặng chứa nhiều các chất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể. Dứa cung cấp cho cơ thể: 

• Vitamin C: Trong xương, gân, sụn và dây chằng của cơ thể đều chứa lượng collagen dồi dào. Vitamin C giúp cơ thể tạo ra collagen cần thiết để giữ cho khớp chắc khỏe.

• Đồng: Trong dứa cung cấp cho cơ thể khoáng chất đồng không thể thiếu cho khớp khỏe mạnh. Đồng giúp cho collagen liên kết chéo giữa các phân tử collagen chính xác giúp ổn định mô.

• Bromelain: theo nghiên cứu (1),với đặc tính chống viêm của Bromelain giúp giảm đau cho người bị viêm khớp.

Dứa chứa nhiều lợi ích cho xương khớp như vậy, bạn nên sử dụng với cơ thể bằng nước ép dứa, cần tây với cách làm dễ dàng. 

Chuẩn bị: 

• ½ quả dứa 

• 1 củ cà rốt 

• 3 -4 nhánh cần tây 

• ½ quả chanh

Cách làm:

• Gọt sạch vỏ, cắt dứa và cà rốt thành miếng nhỏ

• Rửa sạch cần tây, cắt thành khúc 

• Cho tất cả nguyên liệu vào ép lấy nước

• Lọc lấy phần nước cốt, đổ ra cốc và thưởng thức

Lưu ý: 

• Phụ nữ mang thai bị viêm khớp không nên dùng bởi vì dứa làm co thắt tử cung, dùng nhiều dễ sảy thai hoặc sinh non. Chỉ được dùng khi bước vào những ngày cuối thai kỳ. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. 

• Những người bị dị ứng với dứa nên tránh không dùng và hỏi ý kiến bác sĩ. 

• Nếu đang bị đau bụng, đi ngoài thì không nên sử dụng vì dứa có tính hàn gây lạnh bụng.

2. Nước dừa

Nước dừa chứa rất nhiều Canxi, trong mỗi ly nước dừa có tới 20mg Canxi. Canxi là thành phần chính dẫn đến xương khớp yếu hay khỏe. Nếu cơ thể bạn thiếu Canxi xương khớp sẽ bị đau, yếu, bị các bệnh về xương. 

Ngoài ra, trong nước dừa còn cung cấp cho cơ thể nhiều hoạt chất chống oxy hóa giúp kìm hãm sự sinh sôi của các gốc tự do (nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương). Từ đó giúp phần hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương cho cơ thể. (2)

3. Nước ép dưa chuột và hành tây

Nói đến uống nước gì tốt cho xương khớp thì không thể không nhắc đến nước ép dưa chuột và hành tây. Nước ép dưa chuột và hành tây với rất nhiều công dụng tuyệt vời cho xương khớp. 

Trong dưa chuột chứa nhiều thành phần như Kali, Vitamin C, K, silica có khả năng giúp tăng cường collagen cho các khớp xương, cải thiện tính đàn hồi.

Hành tây chứa nhiều chất flavonoid chống oxy hóa có khả năng chống viêm cao giúp bảo vệ xương khỏi tác hại của các gốc tự do. Trong hành tây còn chứa nhiều hợp chất lưu huỳnh sinh học giúp cơ thể sản xuất glutathione ngăn chặn quá trình oxy hóa của cơ thể. (3)

Chuẩn bị: 

• ½ quả dưa chuột 

• ¼ củ hành tây

• 2 thìa cà phê dầu ô liu 

• 200ml nước lọc

Cách làm: 

• Rửa sạch, cắt nhỏ dưa chuột và hành tây

• Cho tất cả nguyên liệu chuẩn bị vào máy ép lấy nước. 

• Đổ ra ly và thưởng thức 

Lưu ý: Nên uống nước ép dưa chuột, cần tây mỗi ngày khi bụng đói sẽ hiệu quả hơn

4. Sữa không có nhiều chất béo

Sữa - “kẻ thù” của các loại bệnh về xương khớp. Sữa cung cấp cho cơ thể dồi dào các Protein, Canxi, Kali, Phốt Pho,... các thành phần giúp tăng mật độ xương, giúp khung xương chắc khỏe và ổn định hơn. Duy trì việc uống sữa giúp bạn ngăn ngừa và giảm thiểu những cơn đau nhức về xương khớp. (4)

Tuy nhiên, bạn nên chọn sữa không có nhiều chất béo sẽ giúp hạn chế lượng chất béo bão hòa và calo nạp vào cơ thể. Giúp bạn vừa không tăng cân vừa bổ sung chất hỗ trợ cho xương khớp.(4)

Những loại nước gây hại tới xương khớp

Bên cạnh các đồ uống tốt cho xương khớp, bạn cũng nên tránh và hạn chế các loại nước sau vì có thể gây hại tới xương khớp. 

Các loại nước ngọt

Trong các loại nước ngọt có gas chứa acid phosphoric - nguyên nhân dẫn tới giảm mật độ xương, gây loãng xương.Theo nghiên cứu (6) khi cơ thể hấp thụ nhiều acid phosphoric sẽ thay đổi tỷ lệ canxi/photpho dẫn tới loãng xương thậm chí gãy xương. 

Rượu

Với các loại rượu có nồng độ cồn cao và mức độ uống thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến việc hấp thụ lượng canxi cho cơ thể. Khiến cho cơ thể hao hụt nhanh chóng, ngăn chặn quá trình tái tạo xương. Khi uống rượu nhiều vào cơ thể sẽ khiến xương bạn ngày càng yếu đi và trở nên mỏng, dễ gãy. Ngoài ra, uống rượu còn mang đến nhiều rủi ro bệnh tật khác như viêm gan B, xơ vữa động mạch,... (7)

Nước lọc bị nhiễm bẩn từ nguồn nước ô nhiễm

Uống nước lọc giúp cho cơ thể hoạt động được các quá trình trao đổi chất và hấp thụ, giúp bôi trơn các khớp. Nhưng do hiện nay, nguồn nước bị ô nhiễm, bạn nên dùng nước đã được làm sạch. Nếu dùng các nước không được làm sạch sẽ dễ bị nhiễm bệnh, đưa các chất có hại vào trong cơ thể làm ngăn cản quá trình hấp thụ các chất quan trọng cho xương. 

Hy vọng với bài viết này giúp bạn trả lời được “uống nước gì tốt cho xương khớp” và áp dụng cho bản thân, gia đình. Ngoài ra, để sức khỏe, xương khớp chắc khỏe bạn nên rèn luyện thể thao và ăn uống lành mạnh. Chúc bạn luôn có sức khỏe dồi dào để tận hưởng cuộc sống vui vẻ.