Chế độ ăn uống sạch, đầy đủ chất dinh dưỡng

Bí quyết sống thọ của người Nhật chẳng ở đâu xa, đó chính là ăn uống hợp lý và điều độ. Người Nhật có chế độ ăn uống hằng ngày rất cân bằng với nhiều loại thực phẩm như:

• Các loại ngũ cốc nguyên cám

• Rau và trái cây tươi

• Đạm từ: Thịt nạc, cá giàu omega, gia cầm, trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. 

• Uống đủ nước.

Tất cả những thực phẩm kể trên đều chứa ít chất béo bão hòa và đường. Bên cạnh đó, chúng còn giàu vitamin và khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc hai bệnh nguy hiểm là Ung thư và bệnh tim. 

Chế độ ăn uống lành mạnh của người Nhật giúp họ có tỷ lệ béo phì thấp đến mức ấn tượng. Cụ thể: Chỉ 4,3% người Nhật mắc béo phì, so với Đức là 22,3%, với Mỹ là 36,2%.

Chế độ ăn của người Nhật là minh chứng cho câu nói nổi tiếng vào thế kỷ V của bác sĩ người Hy Lạp Hippocrates:

“Hãy để thức ăn là thuốc của bạn, và thuốc là thức ăn của bạn” 

Hippocrates.

Tập thể dục thường xuyên 

Siêng năng tập thể dục là bí quyết thứ hai của người Nhật để kéo dài tuổi thọ. Hoạt động này sẽ giúp tim và phổi hoạt động khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và đồng thời loại bỏ sự căng thẳng.

Theo nghiên cứu cho thấy, việc chăm chỉ đi bộ đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch nguyên phát và thứ phát. Tim mạch có khả năng gây tử vong cao trong cộng đồng, đây là bệnh rất dễ mắc khi về già.

Còn đối với Tiến sĩ Maoshing Ni, tác giả cuốn sách "Bí mật trường thọ: Trăm cách để sống Trăm tuổi” đã viết rằng: Những người sống lâu hơn 100 tuổi có thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

Giảm stress

Giảm stress là một ưu tiên trong bí quyết sống thọ của người Nhật. Bởi vì, tình trạng stress lâu dài có thế ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số bệnh có thể kể đến như: bệnh tim, béo phì, huyết áp cao và trầm cảm.

Trong cuộc sống bộn bề ngày nay, stress là không thể tránh khỏi. Thậm chí chúng được coi là một phần trong cuộc sống. 

Vì thế, bạn hãy thử những điều sau để có thể tự giảm Stress cho bản thân nhé!

• Tập thiền: Đây là liệu pháp tuyệt vời giúp bạn "đánh lạc hướng" bản thân khỏi sự căng thẳng.

• Tập hít thở sâu: Giúp giảm kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, giúp bạn bình tĩnh hơn.

• Tập thể dục: Theo nghiên cứu, tập thể dục đã được chứng minh cải thiện các triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến như trầm cảm và lo âu.

• Chế độ dinh dưỡng tốt: Căng thẳng có thể khiến cơ thể cạn kiệt một số vitamin như A, B, C, E. Bổ sung lại đầy đủ dưỡng chất trên sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, cả về thể chất cũng như tinh thần.

• Kiểm soát lại các mối quan hệ trong xã hội. 

• Có một hoặc nhiều người bạn tâm giao để có thể chia sẻ, giải tỏa những buồn vui trong cuộc sống.

  Xem thêm: Cách xây dựng mối quan hệ bền vững

Bổ sung các dưỡng chất chống oxy hoá

Theo nghiên cứu, các tổn thương do gốc tự do là yếu tố góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch và viêm nhiễm, đục thủy tinh thể và ung thư. 

Do đó, bổ sung chất chống oxy hóa hằng ngày giúp ngăn ngừa tổn thương mô do các gốc tự do gây ra bằng cách ngăn chặn sự hình thành hoặc loại bỏ chúng bằng cách thúc đẩy quá trình phân hủy của các gốc tự do.

Trong bữa cơm hằng ngày, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin C và vitamin E để bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do nhé! 

Một nghiên cứu khác ở Ý phát hiện ra rằng, những người sống qua 100 tuổi có hàm lượng vitamin A và E rất cao trong cơ thể. Do đó,việc bổ sung đầy đủ các chất oxy hóa cho cơ thể hằng ngày là chìa khóa giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh trăm tuổi.

Rèn luyện não bộ thường xuyên

Một bí quyết sống thọ của người Nhật khác đó là giữ bộ óc minh mẫn. Họ luôn rèn luyện trí não của bản thân, điều này giúp ngăn chặn sự thoái hóa của cơ quan cực kỳ quan trọng này. 

Bạn có thể rèn luyện trí não của mình một cách thoải mái và vô cùng giải trí với các trò chơi trí tuệ như cờ vua, cờ tướng, sudoku,... Bên cạnh đó, học thêm một ngôn ngữ mới hoặc biết sử dụng thêm một loại nhạc cụ cũng là lựa chọn tốt để rèn luyện trí não của bạn.

Bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh

Bệnh tim mạch được coi là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, ước tính cướp đi sinh mạng của 17,9 triệu người mỗi năm (theo số liệu của WHO). 

Bệnh tim mạch là một nhóm các rối loạn về tim và mạch máu, bao gồm bệnh động mạch vành, bệnh mạch máu não, bệnh thấp tim và các tình trạng khác. 

Tuy tim mạch rất nguy hiểm nhưng chúng hoàn toàn có thể ngăn ngừa được. Bạn có thể phòng tránh nguy cơ mắc bệnh bằng duy trì chế độ ăn bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, bạn cần hạn chế hoặc bỏ những thói quen xấu như: Hút thuốc lá, ăn đồ chế biến sẵn, sử dụng đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ,...

Tắm nắng mỗi ngày

Theo một kết luận của nghiên cứu về tuổi thọ của con người khi phơi nắng mặt trời cho thấy, trong số gần 30.000 phụ nữ, mỗi người được theo dõi trong khoảng 20 năm, những người dành nhiều thời gian phơi nắng sống lâu hơn. Họ ít mắc bệnh tim và ít tử vong do ung thư hơn so với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Điều này là do mặt trời giúp tổng hợp Vitamin D trên da, giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, vitamin D còn giúp hỗ trợ ngăn chặn bệnh loãng xương và các bệnh từ xương khác.

Tuy nhiên, trong ánh nắng mặt trời có tia UV, đây là tác nhân gây lão hóa nhanh, thậm chí gây bệnh ung thư da. Do đó, khi tắm nắng, bạn nên nhớ thoa kem chống nắng cho da mặt và body nhé!

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi già đi, hệ thống miễn dịch sẽ kém dần, khiến cơ thể dễ yếu đi và mắc nhiều bệnh tật hơn. Do đó, để có cuộc sống lâu dài với hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm giàu vitamin C và kẽm nhé!

Những thực phẩm giàu vitamin C như:

• Ớt chuông đỏ

• Kiwi

• Bông cải xanh (Súp lơ xanh)

• Cà chua

• Dâu tây

• ...

Một số loại thực phẩm giàu kẽm như:

• Hàu

• Các loại hạt

• Sữa

• Trứng

• Thịt đỏ

• ...

Bên cạnh đó Vitamin C và kẽm là hai chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư rất tốt.

Tham gia các hoạt động xã hội

Có thể hơi khó tin, nhưng một trong những bí quyết sống thọ của người Nhật là siêng năng đi tình nguyện. Khi đến Nhật, bạn sẽ thấy rất nhiều người dân bản địa ở đây làm những việc công ích cho cộng đồng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tham gia tình nguyện có thể sống lâu hơn so với người chưa đi tình nguyện bao giờ. 

Những người thường xuyên đi thiện nguyện có tỷ lệ tử vong thấp hơn, đồng thời cải thiện khả năng làm việc cao hơn và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tuổi già thấp hơn so với những người không tham gia tình nguyện.

Chơi với thú cưng

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, sở hữu một chú chó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc tim mạch. Có một người bạn 4 chân sẽ giúp người chủ nhân có mức huyết áp thấp hơn, cải hiện tình hình lipid trong máu và giảm stress.

Cũng trong nghiên cứu trên, các nhà khoa học đã kết luận rằng, sở hữu chó giúp bạn giảm nguy cơ tử vong trong dài hạn, điều này có thể là do bạn đã hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn.

Do đó, nếu bạn mong muốn có một cuộc sống healthy và trường thọ thì nuôi một chú cún con đáng yêu để bầu bạn là lựa chọn không tồi chút nào!

Hãy cười thật nhiều

Hãy nhớ rằng: "Một nụ cười là mười thang thuốc bổ".

Cười giúp sản sinh chất endorphin làm tâm trạng sảng khoái hơn, giải tỏa những khó khăn trong tâm trí. Một lần bạn cười sảng khoái sẽ có tác dụng rất tốt cho phổi, hệ miễn dịch và thậm chí còn đốt cháy một ít calo cho bạn.

Giảm căng thẳng cũng giúp bạn cải thiện được chức năng hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó còn giúp điều chỉnh lượng đường huyết, đồng thời giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Do đó, bạn hãy dành ra mỗi ngày ít phút để đọc vài mẩu chuyện cười hoặc xem các chương trình hài nhé. Những trận cười sảng khoái sẽ giúp bạn yêu đời hơn và có tâm trạng tốt hơn trong cuộc sống.

Xem thêm: 11 cách tận hưởng cuộc sống để hạnh phúc hơn mỗi ngày

Trên đây là “11 bí quyết sống thọ và khỏe mạnh của người Nhật Bản” giúp họ trở thành một trong những người sống lâu nhất thế giới. Hy vọng sau bài viết này, bạn cũng sẽ có được những kiến thức cần thiết để sống lành mạnh hơn nhé!