1. Hít thở thật sâu 

Khi bạn tức giận, nhịp tim thường nhanh hơn và việc hơi thở cũng ngắn, gấp, dễ hụt hơi.Điều này sản sinh ra các hormones Adrenaline và Cortisol. Các hormones này chuyển đến não bộ của bạn tạo ra các phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Như Scott Dehorty, LCSW-C, của Delphi Behavioral Health đã nói: “Hơi thở là kỹ thuật số một và hiệu quả nhất để giảm sự tức giận và lo lắng một cách nhanh chóng”

Chính vì vậy cần phải hít thở sâu và dài sẽ giúp cho giúp bạn bình tĩnh hơn và hạn chế tối đa sự tức giận.

Hít thở thật sâu để giảm căng thẳng, tức giận

Kỹ thuật hít thở cũng có rất nhiều cách khác nhau để bạn bình tĩnh. Đầu tiên là bạn thở ba phần. Cách thở 3 phần yêu cầu bạn phải hít thật sâu và thở hết cỡ để khí trong cơ thể thoát ra.

Khi bạn đã cảm nhận quen với hít thở sâu, thì bạn có thể thay đổi tỷ lệ hít thở thành 1:2 ( sao cho cho thời gian thở ra gấp 2 lần với hít vào). 

Hãy thực hiện những kỹ thuật hít thở sâu này khi tức giận để lấy lại bình tĩnh nhanh chóng.

2. Xem video hài hước

Người xưa có câu “ Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, và nụ cười giúp cho bạn sẽ thoát khỏi cơn tức giận. Theo nghiên cứu tiếng cười có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và cuộc sống. Bạn có thể lên mạng tìm kiếm các video hài hước để xem sẽ giúp cải thiện tâm trạng tức thì.[1] 

3. Nghe nhạc yêu thích

Bạn đang tức giận? Hãy thử nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích. Việc nghe nhạc sẽ làm cho bạn thư thái, làm dịu cơ thể cũng như tâm trí của bạn. 

Theo nghiên cứu âm nhạc giúp cho não bộ giảm đau, giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ. Âm nhạc thư giãn giúp cho bạn giảm noradrenaline (hormone căng thẳng), và làm bạn sẽ có giảm giác thư thái, thoải mái.[2]

Một lưu ý nho nhỏ là khi tâm trạng không vui, cần tránh chọn những bản nhạc buồn vì có thể khiến nỗi buồn bị xoáy sâu hơn và bạn khó thoát ra khỏi suy nghĩ tiêu cực. 

Nghe nhạc giảm căng thẳng tức giận

4. Chơi với thú cưng

Bạn cũng có thể tương tác chơi cùng với các bé thú cưng đáng yêu mỗi khi có tâm trạng không vui, vì điều này sẽ làm giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng. Thú cưng giúp bạn không còn cảm thấy cô đơn và tạm thời quên đi những điều khiến bạn tức giận.

Chơi với thú cưng 

5. Nói chuyện với người bạn cảm thấy thoải mái 

Tâm sự, chia sẻ, nói chuyện với bạn thân hoặc một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi trò chuyện sẽ làm nên điều kỳ diệu khi bạn cảm thấy mất bình tĩnh. Việc nói ra như vậy sẽ giúp bạn giải tỏa sự kìm nén, được lắng nghe. 

Khi bản thân cảm thấy bế tắc, mệt mỏi và chán nản thì trút bầu tâm sự với bạn thân, đồng nghiệp hay bất kỳ ai mà bạn cảm thấy thoải mái khi trò chuyện sẽ giúp “up mood” nhanh hơn. Chỉ cần được lắng nghe, được sẻ chia và đôi khi là nhận lại những lời an ủi, động viên, cảm xúc tức giận cũng nhanh chóng biến mất,

Nói chuyện chia sẻ với bạn bè

6. Giữ bình tĩnh bằng các trò chơi giảm căng thẳng 

Khi nóng giận, bạn có thể tương tác với các trò chơi giảm căng thẳng như: 

• Khối Rubik

• Bóp bóng căng thẳng

• Bóng nam châm 

• Con quay Spinner

Xả stress, thư giãn và giúp giữ bình tĩnh khi tức giận chính là các lợi ích tuyệt vời của các trò chơi như:

• Xoay khối Rubik: là trò chơi giải trí hình khối lập phương nhiều màu sắc. Giúp bạn tập trung vào việc giải khối rubik lãng quên đi sự căng thẳng

• Bóp bóng căng thẳng: là quả bóng mềm bên trong chứa các quả bóng nhỏ nhiều màu sắc giúp người chơi thỏa sức nắn bóp, nhào nặn  

• Con quay Spinner: là món đồ chơi nhỏ quay bằng tay. Có thiết kế 1 trục và các cánh quay đối xứng nhau.

• Magic Kube (xúc xắc đa năng): có hình lập phương với nhiều bộ phận điều khiển không dây giúp bạn táy máy nghịch ngợm để quên đi sự căng thẳng

7. Thư giãn với mùi hương

Mùi hương thơm từ hoa cỏ, thảo mộc cũng sẽ làm bạn giảm bớt căng thẳng, tức giận. Mùi hương sẽ đem đến cho bạn cảm giác thả hồn vào với thiên nhiên và sự thư giãn như: 

• Gỗ tuyết tùng

• Hoa cúc

• Cây phong lữ

• Gừng 

• Hoa oải hương 

• Chanh 

• Cam bergamot 

Nếu bạn đang tức giận, đừng quên thư giãn bằng cách xoa một chút tinh dầu lên cổ tay hoặc đốt nến thơm ở góc phòng.

8. Nạp năng lượng cho cơ thể 

Bên cạnh những cách trên, bạn có thể nạp năng lượng bằng việc ăn các bữa nhẹ như đồ ngọt. Việc nạp năng lượng này sẽ giúp bạn phân tán sự tức giận và cảm thấy thỏa mãn với đồ ăn.

Bạn có thể thưởng thức một chút đồ ngọt như socola đen vì đồ ngọt sẽ mang đến cho bạn sự ngọt ngào, giảm căng thẳng. Theo như nghiên cứu, socola đen có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng [3]

9. Nhai kẹo cao su giảm căng thẳng 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, việc nhai kẹo cao su hai lần mỗi ngày và liên tục trong vòng 14 ngày sẽ giúp bạn trở nên ít lo lắng và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Lý do: nhai kẹo cao su có thể làm giảm đáng kể hoóc môn cortisol gây căng thẳng.

Kết luận: 

Tức giận là bản năng nhưng biết cách giữ bình tĩnh khi tức giận mới là bản lĩnh cá nhân của bạn. Nếu bạn thường xuyên có những cảm xúc tiêu cực thì hãy thử áp dụng 9 cách mà AIA vừa gợi ý nhé, hiệu quả bất ngờ đó!