Mệt mỏi trong người là việc hầu như ai cũng đã từng trải qua. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và cũng có nhiều phương pháp để lấy lại năng lượng, giảm mệt mỏi hiệu quả. Cùng tìm hiểu những bí quyết giúp bạn giảm mệt mỏi trong người qua bài viết dưới đây nhé!

Ăn uống điều độ để có một sức khỏe tốt hơn

2.2 Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy, tập thể dụng thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi. Trong nghiên cứu, 36 người ít vận động đã tập thể dục với cường độ trung bình và cường độ thấp. Sau 6 tuần thực hiện, cả 2 nhóm đều có cải thiện sức khỏe.

Tập thể dục điều độ giúp giải phóng endorphin, chất làm tăng năng lượng một cách tự nhiên và còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

2.3 Uống nhiều nước

Uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Theo một nghiên cứu vào năm 2014, những người uống đủ nước đã được chứng minh là nhiều năng lượng hơn những người uống ít nước. Uống ít nước sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất sức và có cảm xúc tiêu cực hơn.

Ngoài ra, khi uống ít nước, bạn sẽ cảm thấy khô miệng, khàn giọng, chuột rút… gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy kém tỉnh táo, tinh thần không minh mẫn và mệt mỏi. Vì thế hãy uống đủ nước mỗi ngày để giảm mệt mỏi trong người nhé!

2.4 Loại bỏ Caffeine

Caffeine có thể cung cấp cho bạn năng lượng tức thời, chỉ phút chốc sau khi sử dụng chúng. Tuy nhiên, số năng lượng này sẽ nhanh chóng biến mất và bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Do đó, bạn nên hạn chế lạm dụng caffeine, đặc biệt là vào buổi tối, bởi chúng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây ra cảm giác mệt mỏi.

2.5 Có một giấc ngủ ngon

Nghỉ ngơi là việc giải quyết sự mệt mỏi tốt nhất. Và điều đầu tiên là bạn cần dành cho mình những giấc ngủ ngon. Đây là cách duy trì và làm tăng mức năng lượng của bạn nhanh chóng.

Bạn nên thật sự thư giãn để chìm vào giấc ngủ sâu. Có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ, tập thiền trước khi ngủ… Hay đơn giản là đổi một tấm nệm êm ái, mặc đồ ngủ thoải mái…

Tìm hiểu thêm: Thế nào là ngủ đủ giấc?

2.6 Loại bỏ rượu, bia

Rượu có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, tuy nhiên nó lại không giúp bạn ngủ sâu. Vì vậy, loại bỏ rượu, bia sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, có được giấc ngủ ngon hơn. 

Khi uống rượu, hãy cố gắng uống có chừng mực và tốt nhất thì hãy ngưng sử dụng chúng để cải thiện tình hình sức khỏe hiện tại.

2.7 Tránh các chất gây dị ứng

Nếu đang cảm thấy mệt mỏi, hãy tránh xa các chất khiến bạn dị ứng. Bởi khi tiếp xúc với các chất đó, cơ thể bạn sẽ có những phản ứng khiến bạn càng trở nên mệt mỏi hơn. Chất dị ứng có thể gây viêm xoang, ảnh hưởng đến đường thở hay hệ tiêu hóa. Điều đó cũng phần nào khiến giấc ngủ của bạn không sâu, thậm chí gây khó ngủ.

Nếu bạn không may tiếp xúc với các chất gây dị ứng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và uống thuốc kê đơn nhé!

2.8 Xả stress

Căng thẳng có thể làm bạn tụt năng lượng tinh thần nhanh chóng. Nó có thể ảnh hưởng để giấc ngủ của bạn, dẫn đến những tác động không tốt về mặt tinh thần và sức khỏe.

Để giảm căng thẳng, bạn có thể đến các spa để mát-xa thư giãn hay chọn một môn thể dục yêu thích như chạy bộ, yoga… Hay đơn giản hơn, bạn hãy dành thời gian để nằm thư giãn, nghe nhạc, xem bộ phim yêu thích…

Xem thêm: Cách chăm sóc bản thân  hàng ngày tốt hơn

Bạn có thể xả stress bằng cách đi spa thư giãn

2.9 Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Các chứng bệnh đều dẫn đến mệt mỏi trong người. Bạn nên dành thời gian để kiểu tra sức khỏe định kỳ. Bởi ngoài các triệu chứng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, còn có các triệu chứng về mặt sức khỏe tâm thần sẽ gây những tác động xấu đến bạn. Đó là các triệu chứng của bệnh trầm cảm, cảm giác buồn bã, vô vọng, hay các bệnh về lo âu sẽ tạo cho bạn cảm giác lo lắng, cáu kỉnh và mất bình tĩnh…

Vì vậy, bạn nên đi khám và nhờ các bác sĩ tư vấn và điều trị kịp thời. Điều đó sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và sẽ thấy đỡ mệt mỏi hơn.

2.10 Tránh ngồi lâu

Ngồi lâu cũng là một nguyên nhân khiến bạn thấy mệt mỏi, nhất là với những nhân viên công sở. Hãy đứng dậy, di chuyển xung quanh, bạn sẽ có thể năng lượng tích cực để hoạt động. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thói quen tập thể dục thường xuyên hay đơn giản là có những thay đổi như đỗ xe xa hơn một chút, đi cầu thang bộ… Đó cũng là những cách để bạn tránh ngồi lâu, vận động nhiều hơn.

2.11 Ăn các thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu máu là tình trạng thiếu sắt, dẫn đến mệt mỏi. Điều này nghĩa là nồng độ huyết sắc tố trong cơ thể thấp, khiến oxy khó vận chuyển đến các mô và cơ. Lâu dần sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

Để bổ sung chất sắt, bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày những thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc, đậu Hà Lan, gan động vật, các loại thịt…

2.12 Chia nhỏ các bữa ăn

Chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Các bữa ăn cách nhau từ ba đến bốn giờ sẽ khiến năng lượng của bạn ít có khả năng bị suy giảm. Ngoài ra, việc này cũng khiến bạn ít ăn vặt hơn, ít tiếp cận với các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Các thực phẩm này có thể dẫn đến việc mệt mỏi của bạn. Lưu ý là bạn tránh ăn quá nhiều trong các bữa ăn và ngừng ăn trước khi bạn hoàn toàn no.

2.13 Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn bằng cách giảm nồng độ oxy và gây khó thở. Do đó, bạn nên bỏ thuốc lá nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, bỏ thuốc có vẻ là việc không hề dễ dàng với nhiều người. Bạn có thể bỏ từ từ bằng cách giảm tần suất và số lượng thuốc lá trong một ngày. Đặc biệt là hãy đặt ra mục tiêu và tuân thủ theo nó nhé!

2.14 Học cách nghỉ ngơi

Dành thời gian cho bản thân, thư giãn hoàn toàn là cách bạn giảm sự mệt mỏi. Bạn có thể tập yoga hay ngồi thiền để thả lỏng cơ thể và cả tâm hồn. Thêm vào đó, bạn cũng có thể tìm sự bình yên bằng cách cắm hoa, tưới cây để hòa mình vào thiên nhiên. Không làm gì cả cũng là một cách nghỉ ngơi để giảm mệt mỏi cơ thể dễ dàng và hiệu quả.

Vừa rồi là các bí quyết giúp bạn tái tạo năng lượng để hết mệt mỏi trong người. Nếu cơ thể đang cảnh báo với bạn về sự mệt mỏi, hãy áp dụng những phương pháp trên để lấy lại năng lượng nhanh chóng và giảm mệt mỏi hiệu quả bạn nhé!