Tư duy là gì?

Tư duy có thể thay đổi?

Câu trả lời là có. Tư duy không phải là một thứ cố định và bất biến. Bạn có thể thay đổi tư duy của mình bằng cách:

• Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực thay thế bằng những suy nghĩ tích cực và khả quan.

• Tiếp xúc với những người có nguồn năng lượng tích cực, đọc sách, xem video và tham gia các hoạt động truyền cảm hứng.

• Thử nghiệm những điều mới mẻ, khác biệt và thách thức bản thân.

• Luyện tập những kỹ năng tư duy như: phân tích, tổng hợp, đánh giá, giải quyết vấn đề và sáng tạo.

13 cách thay đổi tư duy của bạn

Sau đây là chi tiết 13 cách thay đổi tư duy của bạn mà bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống:

Nghe podcast

Nghe podcast

Podcast là một loại chương trình âm thanh trực tuyến về các chủ đề khác nhau như: kinh doanh, giáo dục, sức khỏe, giải trí… Bạn có thể nghe podcast bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu: khi lái xe, đi bộ, nấu ăn… Nghe podcast giúp bạn:

• Cập nhật kiến thức mới nhất về các lĩnh vực bạn quan tâm.

• Lắng nghe những câu chuyện thành công, khó khăn và bài học từ những người đã đi trước.

• Mở rộng tầm nhìn và tư duy về các vấn đề xã hội, kinh tế, văn hóa…

• Học hỏi những kỹ năng, mẹo và chiến lược hữu ích cho cuộc sống và công việc.

Bạn có thể tìm kiếm và nghe podcast trên các nền tảng như: Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts…

Xây dựng thói quen

Thói quen là những hành động bạn thực hiện một cách tự động và lặp đi lặp lại hàng ngày. Thói quen có thể tốt hoặc xấu, tùy thuộc vào kết quả mà chúng mang lại cho bạn. Xây dựng thói quen tốt giúp bạn:

• Cải thiện sức khỏe, năng lượng và tinh thần của bạn.

• Tăng hiệu suất, năng suất và chất lượng công việc của bạn.

• Tiết kiệm thời gian, tiền bạc và nguồn lực của bạn.

• Đạt được những mục tiêu và ước mơ của bạn.

Một số thói quen tốt mà bạn nên xây dựng là: dậy sớm, đọc sách, tập thể dục, thiền, viết nhật ký…

Lên kế hoạch công việc cần ưu tiên

Lên kế hoạch công việc cần ưu tiên là việc xác định những việc quan trọng và cấp bách nhất cần phải làm trong ngày, tuần, tháng… Lên kế hoạch công việc cần ưu tiên giúp bạn:

• Tập trung vào những việc có giá trị cao nhất cho mục tiêu của bạn.

• Tránh bị sao nhãng bởi những việc không quan trọng hoặc khẩn cấp.

• Quản lý thời gian hiệu quả hơn và hoàn thành công việc đúng hạn.

• Giảm stress, lo lắng và cảm giác bị áp lực.

Bạn có thể lên kế hoạch công việc cần ưu tiên bằng cách sử dụng các công cụ như: lịch, danh sách, bảng biểu…

Tạo danh sách những điều tốt đẹp

Tạo danh sách những điều tốt đẹp

Tạo danh sách những điều tốt đẹp là việc ghi lại những điều tích cực, vui vẻ và ý nghĩa mà bạn đã trải qua trong ngày. Tạo danh sách những điều tốt đẹp giúp bạn:

• Nhận ra rằng cuộc sống của bạn không phải chỉ toàn khổ đau và phiền muộn.

• Tăng cường sự biết ơn và hài lòng với những gì bạn có.

• Khuyến khích bạn tiếp tục làm những điều tốt đẹp cho bản thân và người khác.

• Cải thiện tâm trạng, niềm vui và hạnh phúc của bạn.

Bạn có thể tạo danh sách những điều tốt đẹp bằng cách ghi chú vào một quyển sổ, một ứng dụng hoặc một trang web.

Thực hiện lại sở thích khi còn nhỏ

Thực hiện lại sở thích khi còn nhỏ là việc làm lại những điều mà bạn thích làm khi bạn còn bé. Thực hiện lại sở thích thời bé giúp bạn:

• Tái kết nối với bản thân và những niềm đam mê của bạn.

• Thư giãn, giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.

• Phát triển những kỹ năng, tài năng và sở trường của bạn.

• Tạo ra những sản phẩm, dịch vụ hoặc giá trị cho xã hội.

Một số sở thích khi còn nhỏ mà bạn có thể thực hiện lại là: vẽ tranh, chơi nhạc cụ, đọc truyện, chơi thể thao, nấu ăn…

Viết nhật ký ghi lại suy nghĩ của bạn

Viết nhật ký ghi lại suy nghĩ của bạn là việc viết ra những gì bạn đang nghĩ, cảm nhận và mong muốn trong cuộc sống. Hoạt động viết nhật ký giúp bạn:

• Làm rõ và sắp xếp những suy nghĩ rối bời trong đầu bạn.

• Phản ánh và đánh giá lại những hành động, quyết định và kết quả của bạn.

• Thể hiện và giải phóng những cảm xúc, tâm trạng và nỗi niềm của bạn.

• Đặt ra những mục tiêu, kế hoạch và hành động cho tương lai của bạn.

Bạn có thể ghi lại tất cả những suy nghĩ và cảm nhận của mình trong một cuốn nhật ký mà bạn yêu thích.

Viết danh sách những điều biết ơn

Viết danh sách những điều biết ơn

Viết danh sách những điều biết ơn là việc ghi lại những điều tốt đẹp mà bạn đã nhận được trong cuộc sống. Điều này giúp bạn:

• Nhận ra rằng bạn không phải chỉ toàn gặp khó khăn và thiếu thốn trong cuộc sống.

• Tăng cường sự biết ơn và hài lòng với những gì bạn có.

• Khuyến khích bạn tiếp tục làm những điều tốt đẹp cho bản thân và người khác.

• Cải thiện tâm trạng, niềm vui và hạnh phúc của bạn.

Bạn có thể ghi lại những điều mình biết ơn bằng cách viết tay hoặc ghi chú trên một ứng dụng, phần mềm…

Cải thiện cách nói chuyện với chính mình

Cách nói chuyện với chính mình là cách bạn tự nói với bản thân về bản thân, công việc, cuộc sống… Cách này giúp bạn:

• Tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng.

• Giảm bớt sự tự ti, tự ái và tự phê phán bản thân.

• Tạo ra những suy nghĩ, cảm xúc và hành động tích cực.

Bạn có thể cải thiện cách nói chuyện với chính mình bằng cách:

• Nói với bản thân những lời khuyên, động viên và khích lệ.

• Nói với bản thân những lời khen, ca ngợi và tôn trọng.

• Nói với bản thân những lời xin lỗi, tha thứ và chấp nhận.

• Nói với bản thân những lời cảm ơn, biết ơn và yêu thương.

Thay đổi suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ mà bạn có về bản thân, công việc, cuộc sống… mà mang lại cho bạn những cảm xúc, hành động và kết quả không mong muốn. Suy nghĩ tiêu cực có thể là những suy nghĩ bi quan, hoài nghi và lo lắng về tương lai; những suy nghĩ phán xét, chỉ trích và so sánh về bản thân và người khác; những suy nghĩ cứng nhắc, định kiến và sai lầm về các sự kiện và trải nghiệm trong cuộc sống.

Thay đổi suy nghĩ tiêu cực giúp bạn:

• Tạo ra những suy nghĩ tích cực, lạc quan và hy vọng về tương lai.

• Tạo ra những suy nghĩ tôn trọng, công bằng và khách quan về bản thân và người khác.

• Tạo ra những suy nghĩ linh hoạt, mở rộng và chính xác về các sự kiện và trải nghiệm trong cuộc sống.

Bạn có thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực bằng cách:

• Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn và ghi lại chúng.

• Phản biện những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những bằng chứng, lý do và sự thật.

• Thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tích cực hơn.

Lưu lại những lời khích lệ

Lưu lại những lời khích lệ

Lưu lại những lời khích lệ là việc ghi lại những lời khen, ca ngợi, động viên hoặc tán dương mà bạn đã nhận được từ người khác. Điều này giúp bạn:

• Nhớ lại những thành tựu, nỗ lực và giá trị của bạn.

• Tăng cường lòng tự tin và tự trọng của bạn.

• Khích lệ bạn tiếp tục làm tốt những việc mà bạn đang làm.

• Tạo ra những mối quan hệ tích cực và hòa hợp với người khác.

Bạn có thể lưu lại những lời khích lệ trong một quyển sổ, một ứng dụng hoặc một trang web.

Tận hưởng không gian ngoài trời thường xuyên hơn

Tận hưởng không gian ngoài trời thường xuyên hơn là việc ra khỏi nhà, đi dạo, cắm trại, du lịch hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời khác. Tận hưởng không gian ngoài trời thường xuyên hơn sẽ:

• Cung cấp cho bạn không khí trong lành, ánh sáng mặt trời và vitamin D.

• Giảm stress, lo lắng và trầm cảm của bạn.

• Tăng cường sức khỏe, năng lượng và sự sống động của bạn.

• Mở rộng tầm nhìn và tư duy về thế giới xung quanh bạn.

Bạn có thể tận hưởng không gian ngoài trời thường xuyên hơn bằng cách:

• Đặt ra một thời gian cố định trong tuần để ra ngoài.

• Chọn những địa điểm, hoạt động và người bạn yêu thích để đi cùng.

• Chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ, quần áo và đồ ăn cần thiết cho chuyến đi.

• Thưởng thức và chia sẻ những khoảnh khắc đẹp của bạn.

Nghỉ ngơi nhiều

Nghỉ ngơi nhiều hơn là việc dành thời gian để ngủ, thư giãn hoặc làm những việc mình thích. Điều này giúp bạn:

• Phục hồi sức khỏe, năng lượng và tinh thần của bạn.

• Cải thiện khả năng tập trung, nhớ và sáng tạo của bạn.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, não và tiểu đường.

• Tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Bạn có thể nghỉ ngơi nhiều bằng cách:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi trước khi đi ngủ.

• Tạo ra một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.

• Làm những việc giúp bạn thư giãn như: nghe nhạc, xem phim, đọc sách…

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống là việc ăn uống một cách khoa học, cân bằng và hợp lý. Thay đổi chế độ ăn uống giúp bạn:

• Cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

• Kiểm soát cân nặng, hình dáng và vóc dáng của bạn.

• Phòng ngừa và điều trị các bệnh về tiêu hóa, tim mạch, gan, thận…

• Tăng cường sức đề kháng, miễn dịch và khả năng chống lại các vi khuẩn, virus.

Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống bằng cách:

• Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc.

• Ăn ít thịt đỏ, chất béo và đường.

• Ăn đa dạng, phong phú và hợp vệ sinh.

• Uống nhiều nước, tránh uống rượu, bia và nước ngọt.

Tư duy là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định cuộc sống của bạn. Bạn có thể thay đổi tư duy của mình bằng cách áp dụng 13 cách mà AIA đã chia sẻ ở trên. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay và kiên trì theo đuổi những thay đổi tích cực cho bản thân. Chúc bạn thành công!

_{Nguồn tham khảo:}

_{[1] MSEd, K.C. What is a mindset and why it matters, 2022}