Giải đáp thắc mắc ăn nhiều xoài có gây hại sức khỏe không?

Giá trị dinh dưỡng của xoài

Với hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, xoài mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Dưới đây là những thông tin chi tiết về giá trị dinh dưỡng của quả xoài:

Calo trong xoài xanh và xoài chín

Trước khi tìm hiểu về việc ăn xoài có béo không thì hãy khám phá về lượng calo mà nó mang vào cơ thể. Hai loại xoài xanh và xoài chín có hàm lượng calo và dưỡng chất khác nhau và phù hợp với từng nhu cầu sức khỏe. Một quả xoài chín trung bình cung cấp khoảng 202 calo, thay đổi tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả. Ngược lại, xoài xanh thường chứa ít calo hơn (60-65 calo trong 100g) do hàm lượng đường thấp hơn.

Xoài xanh không chỉ ít calo mà còn giàu vitamin A và carotene, mang lại lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ hệ hô hấp, cải thiện làn da và mái tóc. Trong khi đó, xoài chín chứa tới 14% đường nhưng chỉ khoảng 1.6% chất xơ nên lượng calo cao hơn đáng kể. Do đó mà xoài chín không phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đường huyết không ổn định.

Xoài xanh chứa hàm lượng calo thấp hơn xoài chín

Các dưỡng chất chính của xoài

Xoài không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Trong mỗi 100g xoài, bạn sẽ tìm thấy:

• Calo: 60 kcal

• Carbohydrate: 15 g

• Chất xơ: 1,6 g

• Protein: 0,8 g

• Đường: 14 g

Ngoài ra, xoài còn là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất:

• Vitamin C: 36,4 mg 

• Vitamin A: 54 mcg 

• Vitamin E: 0,90 mg 

• Vitamin K: 4,2 mcg 

• Vitamin B6: 0,119 mg 

Khoáng chất:

• Magie: 168 mg

• Canxi: 11 mg 

• Kẽm: 0,09 mg 

• Đồng: 0,11 mg 

Ăn xoài có béo không?

Vậy với lượng calo như trên thì liệu ăn xoài có béo không? Câu trả lời là không.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jasleen Kaur, xoài xanh và xoài chín đều không chứa chất béo, cholesterol hay muối - những yếu tố thường gây tích nước hoặc tăng cân. 

Nếu bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần, mỗi ngày ăn không quá 100g xoài sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng. Hơn nữa, các chuyên gia khuyên rằng ăn xoài trước khi tập thể dục khoảng 10-15 phút là cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng, vitamin và khoáng chất mà không lo tăng cân. 

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý là xoài chín chứa khoảng 14% đường, đây là nguyên nhân chính khiến việc ăn nhiều xoài chín có thể dẫn đến tăng cân. Đặc biệt, nếu lượng calo nạp vào trong ngày vượt quá lượng calo tiêu thụ thì việc ăn xoài không kiểm soát có thể khiến bạn dễ lên ký.

Ăn quá 100g xoài một ngày sẽ có nguy cơ bị thừa cân

Lợi ích sức khỏe của xoài

Xoài không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe mà chúng ta nhận được khi ăn xoài:

Xoài giúp tăng cường miễn dịch

100g xoài chứa một lượng lớn vitamin C và đáp ứng 40% nhu cầu vitamin C hằng ngày của chúng ta. Vitamin C trong xoài giúp người ăn tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng thần kinh và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Bên cạnh đó, trong xoài chứa 12% lượng đồng giúp cơ thể sản sinh hồng cầu và duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Xoài có khả năng ngăn ngừa ung thư

Các chất chống oxy hóa có trong xoài bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Ngoài ra, xoài còn chứa chất ức chế TORT- một loại enzyme có vai trò trong việc điều hòa sự phát triển và tăng sinh tế bào. Chất này hạn chế sự phát triển và tăng sinh của tế bào ung thư, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Xoài giúp hạn chế sự phát triển và tăng sinh của tế bào ung thư

Xoài cải thiện sức khỏe mắt

Nhờ hàm lượng vitamin A dồi dào, xoài là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe mắt. Một đĩa xoài có thể cung cấp tới 25% nhu cầu vitamin A hàng ngày, giúp bảo vệ thị lực và ngăn ngừa các vấn đề như quáng gà, viêm giác mạc và khô mắt.

Xoài hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Nếu bạn đang muốn tăng cân và thắc mắc liệu ăn xoài có béo không thì nó chính là một loại trái cây lý tưởng. Với 60 calo trong mỗi 100g thì xoài cung cấp năng lượng dồi dào sau mỗi bữa ăn. Bạn có thể bổ sung hỗn hợp xoài với sữa giàu protein để hỗ trợ quá trình tăng cân lành mạnh và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Xoài giúp làm đẹp da

Nhờ chứa hàm lượng cao vitamin A và C, xoài có tác động tích cực để da ngày càng khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi và sáng mịn hơn. Một số người còn dùng thịt xoài như mặt nạ tự nhiên để làm se khít lỗ chân lông. Tuy nhiên, đối với người có da nhạy cảm hoặc dễ nổi mụn thì nên thận trọng khi dùng trái xoài ngoài da.

Xoài cung cấp vitamin A và C cho làn da đẹp hơn

Ăn nhiều xoài có gây hại sức khỏe không?

Ngoài những thắc mắc về việc ăn xoài có béo không, nhiều người còn lo sợ trái cây này ảnh hưởng đến sức khỏe nếu ăn quá nhiều. Dưới đây là một số tác hại mà bạn có thể gặp phải nếu ăn xoài không kiểm soát:

• Tăng cân: Một quả xoài chín cung cấp khoảng 202 calo tương đương một bát cơm. Ăn quá nhiều loại trái này sẽ dễ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. 

• Tăng đường huyết: Xoài chứa nhiều đường tự nhiên (fructose) có thể làm tăng đường trong máu nếu tiêu thụ quá mức và gây mất cân bằng insulin.

• Xoài chín bằng hóa chất: Một số xoài được thúc chín bằng chất hóa học như cacbua canxi sẽ có thể gây ngứa, tê bì hoặc các vấn đề thần kinh cho người ăn..

• Vấn đề tiêu hóa: Ăn nhiều xoài xanh có thể làm tăng dịch vị và gây ra các bệnh như đau dạ dày và khó tiêu.

• Kích ứng cổ họng: Nhựa vỏ xoài có thể gây kích ứng cổ họng, đặc biệt khi uống nước lạnh ngay sau khi ăn.

• Dị ứng: Một số người có thể bị ngứa, sưng hoặc khó thở do dị ứng với xoài, đặc biệt là với chất nhựa trong trái xoài xanh.

• Không tốt cho người viêm khớp: Xoài chứa axit oxalic có thể làm tình trạng đau khớp trầm trọng hơn ở người bị khớp mãn tính.

Người viêm khớp không nên ăn nhiều xoài

Cách ăn xoài để đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả

Để tận dụng tối đa lợi ích của xoài mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hay cân nặng thì bạn cần biết cách ăn một cách khoa học sau đây: 

• Người dễ dị ứng nên tránh ăn xoài: Xoài chứa urushiol - một chất có thể gây ngứa ngáy và mẩn đỏ, đặc biệt ở người có cơ địa nhạy cảm hoặc dễ dị ứng.

• Không nên ăn quá nhiều xoài: Việc tiêu thụ xoài quá mức có thể gây đầy bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy do lượng carbohydrate cao trong xoài dễ lên men trong dạ dày.

• Người tiểu đường cần hạn chế xoài chín: Với hàm lượng đường lên đến 14g/100g, xoài chín có thể làm tăng đường huyết và không phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường.

Ăn xoài nhiều dễ bị đầy bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy

Xoài là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa nhưng cần được tiêu thụ điều độ để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe. Hy vọng qua những chia sẻ từ AIA Việt Nam, bạn đã có thêm thông tin hữu ích về việc ăn xoài có béo không, từ đó có thể sử dụng loại quả này một cách khoa học nhất.

Nguồn tham khảo:
1. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/xoai-bao-nhieu-calo-an-xoai-co-noi-mun-khong-70779.html
2. https://www.pharmacity.vn/xoai-bao-nhieu-calo-loi-ich-cua-xoai-doi-voi-suc-khoe.htm
3. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/an-nhieu-xoai-co-tot-khong-va-ai-khong-nen-an-xoai.html