Thải độc cơ thể là gì?

Thải độc cơ thể được hiểu đơn giản là một kế hoạch để cố gắng thúc đẩy loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Việc thải độc có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các phương pháp từ tự nhiên hoặc các biện pháp y tế chuyên dụng. 

Phương pháp này được nhiều người tin rằng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, thải độc không cần thiết với đại đa số người, bởi con người đã sẵn có cơ chế giải độc với hiệu suất cao để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. 

Do đó, nếu đang khỏe mạnh, bạn có thể bỏ qua phương pháp này mà không phải lo lắng bất cứ điều gì.

Trong một số trường hợp, một người bị nhiễm một số bệnh đặc thù sẽ phải bắt buộc thải độc bằng biện pháp can thiệp y tế. Ví dụ như: Người bị ngộ độc kim loại nặng có thể được chỉ định Liệu pháp Chelation - đây là phương pháp tiêm một hợp chất có tên là EDTA (ethylene diamine tetra-acetic acid) giúp loại bỏ kim loại nặng qua đường bài tiết.

Những dấu hiệu cơ thể bạn cần thải độc

Khi nào bạn cần thải độc cho cơ thể? Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể bạn có thể cần phải thải độc để khỏe mạnh hơn:

• Mệt mỏi kéo dài: Cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng dù đã ngủ đủ giấc.

• Da xỉn màu: Da trở nên xám xịt, không mịn màng như trước.

• Táo bón hoặc tiêu hóa kém: Khó đi tiêu hoặc cảm thấy đầy bụng, khó tiêu thường xuyên.

• Đau đầu thường xuyên: Bị đau đầu nhiều hơn bình thường.

• Tăng cân không rõ nguyên nhân: Cân nặng tăng lên mà không thay đổi chế độ ăn uống.

• Mùi cơ thể khó chịu: Hơi thở, mồ hôi có mùi khó chịu hơn.

• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

• Dị ứng và nhạy cảm tăng: Dễ bị dị ứng với thực phẩm hoặc môi trường hơn trước.

• Tâm trạng thất thường: Cảm thấy dễ cáu gắt, lo lắng hoặc trầm cảm.

• Đau nhức cơ bắp và khớp: Cảm thấy đau nhức không rõ nguyên nhân.

7 cách thải độc cơ thể hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Thay vì áp dụng các phương pháp nghiêm ngặt và chưa được chứng minh khoa học, bạn có thể thử 7 cách thải độc cơ thể an toàn bằng cách điều chỉnh lối sống theo hướng lành mạnh hơn. Trong nhiều trường hợp, chỉ cần điều chỉnh nhỏ trong lối sống cũng tạo ra cải thiện lớn cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là chi tiết 7 cách thải độc cơ thể bạn nên biết:

1. Ngừng uống rượu

Uống rượu quá mức là yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến gan - cơ quan giải độc chính của cơ thể. Nghiện rượu hoặc uống rượu quá mức một loạt các tổn thương gan, đặc biệt là: gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ hóa/xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

Do đó, nếu bạn đang muốn thải độc, thanh lọc cơ thể, hãy cố gắng hạn chế rượu nhiều nhất có thể bạn nhé!

2. Sử dụng nhiều thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Theo nghiên cứu vào năm 2016 của Ergul Belge Kurutas cho thấy, các chất chống oxy hóa có tác dụng bù đắp tổn thương gây ra bởi các gốc tự do - là những phân tử không ổn định được hình thành một cách tự nhiên trong các hoạt động sống của cơ thể. Đây là một trong những cách thải độc cơ thể tốt nhất bạn nên áp dụng.

Tổn thương bởi gốc tự do là yếu tố gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mạn tính như sau, trích nghiên cứu vào năm 2010 của V. Lobo và cộng sự:

• Bệnh tim mạch

• Viêm nhiễm

• Đục thủy tinh thể

• Ung thư.

Dưới đây là 8 thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa mà bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn của bản thân:

(Tham khảo từ trang WebMD - trang tin Y tế uy tin từ Hoa Kỳ)

• Cà chua

• Tỏi

• Socola đen

• Gan

• Cải xoăn

• Quả óc chó

• Ớt chuông

• Khoai lang

3. Thải độc cơ thể bằng nước

Uống đủ nước là việc cực kỳ thiết yếu và là cách thải độc cơ thể tốt. Theo CDC Hoa Kỳ, thiếu nước làm tăng thân nhiệt của cơ thể, dẫn đến táo bón và sỏi thận. Bên cạnh đó, lượng nước trong cơ thể thấp còn gây giảm tiết mồ hôi, khiến quá trình thải độc qua da bị đình trệ.

Vậy uống bao nhiêu nước là đủ?

Trên thực tế, lượng nước uống hằng ngày ở mỗi người phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau như: độ tuổi, điều kiện sinh sống, tình trạng sức khỏe,... Tuy nhiên, đối với người lớn, khuyến nghị chung của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ về lượng nước cần uống hằng ngày là:

• Ở nữ: Uống 11,5 cốc (tương đương 2,7 lít) nước mỗi ngày.

• Ở nam: Uống 15,5 cốc (tương đương 3,7 lít) nước mỗi ngày.

4. Hạn chế thực phẩm nhiều đường

Theo health.com, chế độ ăn quá nhiều đường đường có thể gây rối loạn kiểm soát đường huyết của cơ thể. Điều này khiến cơ thể bạn bị cản trở trong việc chuyển hóa và giải độc.

Ngoài ra, lượng đường dư thừa có thể khiến bạn tăng cân và đây là yếu tố có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Do đó, đừng "làm khó" cơ thể bạn với chế độ ăn nhiều đường để việc trao đổi chất và giải độc của cơ thể diễn ra một cách dễ dàng hơn. Cách thải độc cho cơ thể là bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh, kẹo, nước ngọt có gas,...

5. Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu của Andy R. Eugene và cộng sự, giấc ngủ giúp bộ não của chúng ta làm sạch các chất độc hại tích tụ trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon và đủ còn giúp phục hồi và trẻ hóa bộ não để nó có thể hoạt động tối ưu hơn khi thức dậy.

Theo CDC Hoa Kỳ, thời lượng ngủ khuyến nghị theo độ tuổi là:

• Từ 18 - 60 tuổi: Ít nhất 7 giờ

• Từ 61 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ

• Từ 65 tuổi trở lên: 7 - 8 giờ.

Đặc biệt, khi ngủ đúng giờ (cụ thể vào lúc 22h) và đủ giấc, bạn đang tạo điều kiện để đồng hồ sinh học của bản thân được “chạy đúng giờ” và thải độc hiệu quả hơn. Cụ thể:

• Từ 21h-23h: Thời điểm hệ miễn dịch Thải độc. Tinh thần của bạn lúc này cần an tĩnh, tránh căng thẳng.

• Từ 23h-1h: Thời gian để gan thải độc. Quá trình này tốt nhất khi cơ thể đang chìm vào giấc ngủ say.

• Từ 1h-3h: Mật bắt đầu thải độc. Quá trình này hiệu quả nhất khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.

• Từ 3h-5h: Phổi thải độc. 

• Từ 5h-7h: Đại tràng thải độc. Tốt nhất nên đi vệ sinh lúc này

• Từ 7h-9h: Thời điểm ruột hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Đây là thời điểm lý tưởng để ăn sáng. Tránh bỏ bữa nhé!

Ngoài ra, thời điểm nửa đêm đến 4h sáng là lúc tủy sản xuất máu. Lúc này, bạn cần ngủ say, tránh thức khuya.

6. Cải thiện lợi khuẩn

Bài tiết đường đại tràng là một hoạt động rất quan trọng giúp con người không chỉ vệ sinh đường ruột mà còn giúp cả cơ thể được thải độc. Tuy nhiên, táo bón hiện nay lại là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 16% người trưởng thành trên toàn thế giới.

Một giải pháp tốt cho để giúp giảm tình trạng táo bón và thải độc cơ thể, đảm bảo bài tiết qua đường đại tràng diễn ra bình thường là bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể. Nghiên cứu của Yuan He và cộng sự đã kết luận rằng: Các lợi khuẩn Probiotic làm giảm bớt các triệu chứng táo bón, cải thiện tốc độ nhu động ruột và tăng lượng chất thải được bài tiết ra khỏi cơ thể. 

7. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là một cách để thải độc cơ thể qua mồ hôi. Theo bài báo khoa học của American Ethnologist tháng 7 năm 2022, mồ hôi là một cách để làm sạch các chất trong cơ thể, chẳng hạn như máu, thông qua việc bài tiết chất độc và các tạp chất khác.

Hơn thế nữa, theo CDC Hoa Kỳ, tập thể dục còn có tác dụng trước mắt về tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng và chán nản. Dài hạn hơn, vận động thường xuyên còn giúp giảm cân, tăng cường cơ bắp, làm cho xương chắc khỏe hơn và phòng tránh các bệnh mạn tính nguy hiểm.

Theo Bộ Y tế Việt Nam khuyến cáo, bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần với cường độ tập tùy theo thể trạng bản thân. Lưu ý tốt nhất nên kết hợp hít thở sâu để cung cấp oxy dồi dào cho cơ thể.

Những lợi ích của việc thải độc cơ thể

Trong một số trường hợp, thải độc cơ thể có thể đem lại một số lợi ích tốt cho sức khỏe, cụ thể như:

• Kiểm soát cân nặng: Một đánh giá vào năm 2017 của Jonathan Obert và cộng sự cho thấy, chế độ ăn kiêng giải độc có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, các nhà khoa học lưu ý rằng, người theo chế độ ăn này có thể tăng cân trở lại khi chuyển sang chế độ ăn bình thường.

• Kích thích nhu cầu tiêu thụ chất xơ: Nhiều chế độ ăn kiêng giải độc có thể giúp mọi người ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn. Theo Văn phòng Phòng chống Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe Hoa Kỳ, có tới 3/4 người dân nước này không tiêu thụ đủ lượng trái cây và rau quả cần thiết cho cơ thể.

• Giúp mọi người uống đủ nước hơn: Thanh lọc cơ thể khuyến khích bạn uống nước hoặc uống các loại nước detox nhiều hơn. Điều này giúp bạn uống đủ nước hơn. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc cơ thể loại bỏ chất thải thông qua đường mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện.

• Hỗ trợ chức năng gan: Đánh giá năm 2014 đã cho thấy, một số phương pháp ăn kiêng giải độc có thể hỗ trợ tăng cường giải độc gan. Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu sâu hơn để khẳng định do quy mô của các nghiên cứu trước đó còn nhỏ, có thể chưa thể phản ánh sát với thực tế.

Trên thực tế, các cách thải độc cơ thể không cần thiết đối với những người có sức khỏe bình thường. Lý do là bởi, cơ thể đã sẵn có cơ chế thải độc với hiệu suất cao, bạn không cần làm gì thêm để giải phóng độc tố.

Do đó, nếu muốn duy trì quá trình thanh lọc cơ thể luôn hiệu quả, bạn chỉ cần thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh là đủ. Bằng cách áp dụng 7 cách ở trên bài viết, hệ thống phụ trách thải độc của bạn sẽ được bảo vệ và cải thiện, từ đó việc đào thải độc tố của bạn sẽ được trơn tru và tốt hơn. Chúc bạn mạnh khỏe!