Tuy nhiên, lượng canxi cung cấp trong Hạnh nhân tương đối lớn. Bạn nên lưu ý không ăn quá nhiều để tránh tình trạng quá liều lượng cần thiết.
Hạt hướng dương
Người ta ước tính rằng 100 gram hạt hướng dương chứa 78 mg canxi. Đồng thời, hạt hướng dương cũng rất giàu vitamin E, magie, đồng,... Tuy nhiên, bạn cần lưu ý trong việc chọn ăn hạt hướng dương thô, không ướp muối sẽ tốt cho sức khỏe. Hạt hướng dương là một trong những món ăn vặt nhiều canxi bạn nên biết.
Đậu nành và đậu phụ
Bên cạnh các loại hạt, đậu phụ và đậu nành cũng được coi là nguồn cung cấp giàu canxi tuyệt vời cho cơ thể. Theo FDA, trung bình 100 gram đậu phụ cung cấp khoảng 350 mg canxi, đậu nành cung cấp khoảng 165 mg canxi.
Phô mai
Hầu hết các loại phô mai là nguồn canxi tuyệt vời. Phô mai Parmesan có nhiều nhất, với 242 mg - hoặc 19% DV - mỗi 28 gram. Những loại phô mai mềm hơn chứa ít canxi hơn, mỗi 28 gram phô mai Brie chỉ cung cấp 52 mg canxi.
Theo nghiên cứu, cơ thể hấp thụ canxi trong các sản phẩm sữa dễ dàng hơn so với các nguồn thực vật. [4] Các loại phô mai cứng có hàm lượng đường sữa tự nhiên thấp, giúp những người không dung nạp đường sữa dễ tiêu hóa hơn. [5]
Trứng gà
Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ, chứa một lượng lớn 134 mg canxi trên 100 g. Vì vậy, đừng quên bổ sung trứng trong chế độ ăn của gia đình. Số lượng trứng ăn trong một tuần nên từ 3 đến 5 quả, thậm chí có thể ăn 1 quả/ngày.
Rong biển
Rong biển là thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe mà ít người biết đến. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rong biển chứa lượng canxi cao gấp 7 lần sữa. Vì thế, việc bổ sung rong biển vào danh sách thực phẩm giàu canxi cần thiết cho cả gia đình để đa dạng hơn các bữa ăn là một lựa chọn tuyệt vời. Rong biển có thể được thêm vào súp hoặc chế biến thành rong biển tỏi.