Dưa lưới chứa một lượng calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác

Dưa lưới còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong 100g dưa lưới chứa 36.7mg vitamin C, đáp ứng 40% nhu cầu hàng ngày. Bên cạnh đó là hàm lượng đáng kể vitamin A dưới dạng beta-carotene (3380 IU), kali (267mg) hỗ trợ điều hòa huyết áp, cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như natri, canxi, magie, chất xơ và protein. Lượng carbohydrate và chất béo trong dưa lưới khá thấp, lần lượt là 8g và 0.2g/100g.

2. Ăn dưa lưới có mập không?

Với hàm lượng calo thấp và thành phần nước chiếm tới 90%, dưa lưới không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lượng chất xơ dồi dào trong dưa lưới giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và nạp thừa calo. Lượng đường trong 100g dưa lưới chỉ khoảng 8g, khó có nguy cơ làm tăng đường huyết hay tích trữ mỡ.

Dưa lưới chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất trong dưa lưới còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và bền vững hơn.

3. Ăn dưa lưới có tác dụng gì với sức khỏe

3.1 Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Dưa lưới là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp, chỉ 34 calo/100g. Thành phần giàu nước và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, trong khi vitamin C thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả. Vị ngọt tự nhiên từ dưa lưới còn giúp hạn chế cơn thèm đồ ngọt không lành mạnh. Hàm lượng kali và các khoáng chất trong dưa lưới góp phần cân bằng điện giải, ngăn ngừa tình trạng tích nước trong cơ thể.

Ăn dưa lưới giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả

3.2 Tốt cho hệ tiêu hoá

Hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong dưa lưới mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp làm mềm phân và cải thiện nhu động ruột, từ đó ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Vitamin C có trong dưa lưới còn có tác dụng kéo nước vào đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, dưa lưới còn giúp thanh lọc độc tố trong đường ruột và nuôi dưỡng hệ vi sinh có lợi.

3.3 Làm chậm quá trình lão hoá

Dưa lưới được xem như một loại "thần dược" chống lão hóa tự nhiên nhờ hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-carotene. Những dưỡng chất này có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, đồng thời dưỡng ẩm cho da từ bên trong. Việc thường xuyên bổ sung dưa lưới còn giúp cải thiện sắc tố da, giảm thâm nám, mụn và các vấn đề về da khác, đồng thời tăng độ đàn hồi và săn chắc cho làn da.

3.4 Tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa ung thư hiệu quả

Các hợp chất chống oxy hóa phong phú trong dưa lưới như phytoene, quercetin, vitamin C và beta-carotene đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Những dưỡng chất này tạo nên hàng rào bảo vệ vững chắc, giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây bệnh. Đặc biệt, hợp chất cucurbitacin A trong dưa lưới có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, trong khi beta-cryptoxanthin được nghiên cứu chứng minh có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư phổ biến.

3.5 Tốt cho sức khỏe tim mạch

Dưa lưới chứa adenosine - một hợp chất tự nhiên có khả năng làm loãng máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và các biến chứng tim mạch nguy hiểm. Hàm lượng kali và natri cân bằng trong dưa lưới giúp điều hòa huyết áp hiệu quả. Không chỉ vậy, vitamin C và B9 (axit folic) còn có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch và các bệnh lý tim mạch khác.

Ăn dưa lưới tốt cho sức khỏe tim mạch

3.6 Cải thiện tâm trạng

Enzyme SOD (super oxid dismutase) có trong dưa lưới được khoa học chứng minh có khả năng giảm stress và lo âu hiệu quả. Hương thơm dịu nhẹ đặc trưng cùng vị ngọt tự nhiên của dưa lưới mang lại cảm giác thư giãn, sảng khoái. Các vitamin và khoáng chất thiết yếu trong dưa lưới còn góp phần cải thiện tâm trạng, tăng tỉnh táo và năng lượng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

4. Ăn nhiều dưa lưới có sao không?

Mặc dù giàu dinh dưỡng, người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 300-400g dưa lưới mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng hoặc xế chiều. Việc ăn quá nhiều dưa lưới có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Do tính hàn, dưa lưới có thể gây lạnh bụng và tiêu chảy nếu ăn với số lượng lớn. Hàm lượng kali cao trong dưa lưới cũng có thể tăng áp lực lên thận ở những người có vấn đề về thận.

Nên ăn dưa lưới ở một lượng vừa đủ khoảng 300-400g/ngày

Một số đối tượng đặc biệt cần thận trọng khi ăn dưa lưới bao gồm người đang cảm lạnh, viêm đường ruột, người mắc bệnh thận, gan, phụ nữ mới sinh và người có hệ miễn dịch yếu. Người mắc bệnh tiểu đường cũng nên hạn chế vì dưa lưới có thể làm tăng đường huyết đột ngột. Những người vừa trải qua phẫu thuật nên tránh ăn dưa lưới trong giai đoạn hồi phục.

Để tận dụng tối đa lợi ích của dưa lưới, người tiêu dùng nên chú ý chọn những quả có hình dáng cân đối, vỏ có vân lưới rõ ràng và không có vết thâm hay dập nát. Trước khi ăn cần rửa sạch vỏ để tránh vi khuẩn xâm nhập. Dưa lưới nên được bảo quản trong tủ lạnh ở nhiệt độ 0-15 độ C và kết hợp trong chế độ ăn cân bằng cùng việc vận động thường xuyên để đạt hiệu quả sức khỏe tốt nhất.

Qua bài viết trên, có thể thấy dưa lưới không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng với hàm lượng calo thấp (34 calo/100g). Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 300-400g mỗi ngày, đặc biệt là những đối tượng có bệnh nền cần thận trọng khi sử dụng để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Nguồn tham khảo:
1.https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/dua-luoi-bao-nhieu-calo-an-dua-luoi-co-beo-khong-70329.html
2.https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/dua-luoi-bao-nhieu-calo-an-dua-luoi-co-beo-khong-1547421
3. https://fptshop.com.vn/tin-tuc/dien-may/dua-luoi-bao-nhieu-calo-169855