Nếu đang đau bụng kinh, bạn nên uống thật nhiều nước

Ăn nhiều trái cây

Tới tháng nên ăn gì? Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là hãy ăn thật nhiều trái cây, đặc biệt là các loại quả mọng nước như táo, lê, dưa hấu… Bởi trái cây chứa nhiều nước, các loại vitamin, chất dinh dưỡng thiết yếu để bổ sung vào cơ thể. Từ đó, bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi, uể oải khi đến tháng nữa.

Bên cạnh đó, các loại trái cây ngọt cũng sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng cho cơ thể, thay vì sử dụng đường tinh luyện. Nó sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm đường của bạn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Thịt gà

Thịt gà đường biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất sắt và protein, đem lại lợi ích sức khỏe to lớn. Bổ sung thịt gà vào các bữa ăn trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bổ máu, giảm cảm giác đau mỏi cơ thể và bên cạnh đó bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Rau xanh

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn thường có những tình trạng mệt mỏi, đau bụng, đau nhức cơ thể… Việc tăng cường bổ sung các loại rau xanh sẽ giúp bạn phần nào giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Bởi các loại rau xanh thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin, chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe vào mỗi kỳ kinh.

Việc tăng cường bổ sung các loại rau xanh sẽ giúp bạn phần nào giảm bớt các triệu chứng khó chịu

Cá

Giảm nồng độ sắt là tình trạng xảy ra trong mỗi kỳ kinh. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau nhức cơ thể… Vì thế, việc bổ sung sắt trong các bữa ăn là rất cần thiết. Và, cá là một loại thực phẩm giàu chất sắt, không chỉ vậy, axit béo Omega-3 có trong các loại cá cũng giúp giảm cường độ các cơ đau trong ngày đèn đỏ. Bên cạnh đó, Omega-3 còn là dưỡng chất giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm chứng trầm cảm xung quanh kỳ kinh nguyệt.

Nước gừng

Gừng có tác dụng chống buồn nôn và làm dịu các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể uống một cốc trà gừng ấm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc khi sử dụng quá nhiều ngừng bởi có thể gây ra chứng ợ nóng.

Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu protein và sắt. Đây là các dưỡng chất tuyệt vời để bổ sung cho cơ thể vào những ngày đèn đỏ. Đặc biệt là khi lượng kinh nguyệt ra nhiều, bạn nên sử dụng nhiều đậu để cân bằng lại nhé!

Sữa chua

Sữa chua rất giàu probiotic giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn tốt, tránh nhiễm trùng nấm men trong kỳ kinh. Đồng thời, sữa chua còn chứa magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như canxi, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vì vậy, các chị em có thể ăn sữa chua khi tới tháng.

>>> Xem thêm: Có nên tập gym khi tới tháng? 4 bài tập cho chị em "ngày đèn đỏ”

Sữa chua rất giàu probiotic giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn tốt

Nghệ

Nghệ là loại gia vị chống viêm với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Chất này giúp giảm các triệu chứng các chị em hay gặp khi tới tháng như đau bụng, mệt mỏi…

Socola đen

Socola đen rất giàu sắt và magie. Các dưỡng chất này giúp giảm nhẹ các triệu chứng trong những ngày đèn đỏ. Vì thế, bạn có thể uống một cốc socola ấm, hay ăn trực tiếp socola đen, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn đó!.

Dầu hạt lanh

Cứ 15ml dầu hạt lanh thì có chứa 7.195 miligam axit béo Omega-3. Loại dầu này giúp làm dịu tình trạng táo bón - một triệu chứng khá phổ biến trong thời kỳ đèn đỏ.

Trà bạc hà

Trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng trong chu kỳ kinh nguyệt. Nó giúp làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy. Do đó, bạn có thể uống một cốc trà bạc hà khi cảm thấy khó chịu bạn nhé!

Ngày "đèn đỏ" không nên ăn gì?

Khi tới tháng, rất nhiều người cảm thấy khó chịu, tâm trạng không tốt, thậm chí còn có những triệu chứng về sức khỏe như đau bụng, đau nhức cơ thể, chóng mặt, buồn nôn… Để tránh các biểu hiện trên không diễn ra trầm trọng, bạn cần hạn chế một vài loại thực phẩm sau đây:

Muối

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể đầy hơi và giữ nước. Vì thế, bạn cần giảm lượng muối sử dụng trong những ngày tới tháng để cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn. Đặc biệt, không nên sử dụng các thức ăn chế biến sẵn, nên ăn thực phẩm thanh đạm để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể đầy hơi và giữ nước

Thực phẩm chứa caffeine

Caffeine có thể giữ nước cơ thế và khiến bạn cảm thấy đầy hơi, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu. Bên cạnh đó, thực phẩm chứa caffeine cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Những người thường bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt nên giảm lượng cà phê uống trong ngày.

Thức ăn cay nóng

Thức ăn cay nóng sẽ khiến bạn bị đau dạ dày, tiêu chảy hay buồn nôn. Với những ngày đèn đỏ khó chịu, việc nạp thêm các thức ăn cay nóng sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng và có thể làm tâm trạng của bạn xấu đi.

Rượu

Rượu hay đồ uống có cồn được xem là không tốt khi sử dụng vào ngày đèn đỏ. Bởi, chúng có thể làm cơ thể mất nước, gây đau đầu, mệt mỏi, đồng thời có thể dẫn đến các vấn để về tiêu hóa. Vì thế, bạn không nên uống rượu khi đến ngày kinh nguyệt của mình.

Đường

Nếu bạn cảm thấy tâm trạng của mình lên xuống thất thường khi tới tháng, hãy thử điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể. Bởi sử dụng quá nhiều đường sẽ khiến tâm trạng của bạn không tốt, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

>>> Xem thêm: Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé

Sử dụng quá nhiều đường sẽ khiến tâm trạng của bạn không tốt, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe

Những điều cần lưu ý khi đau bụng kinh

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi bị đau bụng kinh bạn cần biết để kết hợp với các thực phẩm nên ăn giúp giảm cơn đau và khó chịu:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Hạn chế vận động mạnh và dành thời gian nghỉ ngơi.

• Chườm nóng: Áp dụng túi chườm nóng lên vùng bụng dưới để giảm đau.

• Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước để tránh chuột rút.

• Ăn uống hợp lý: Tránh đồ ăn cay nóng, caffeine và rượu bia. Ăn nhiều rau xanh và trái cây.

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ hoặc yoga nhẹ có thể giúp giảm đau.

• Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp vùng bụng dưới để giảm co thắt.

• Dùng thuốc giảm đau: Nếu cần thiết, có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen.

• Mặc quần áo thoải mái: Tránh mặc quần áo bó sát vùng bụng.

• Thư giãn: Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền.

• Theo dõi chu kỳ: Ghi chép lại các triệu chứng để dễ dàng dự đoán và chuẩn bị cho kỳ kinh sau.

Tóm lại, bạn có thể sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất để cân bằng cơ thể và cảm xúc khi tới tháng. Bên cạnh đó, hãy tránh xa đồ uống có cồn, chứa caffeine, đồ ăn cay nóng… để cảm thấy dễ chịu hơn nhé!

_{Nguồn tham khảo:}

_{[1] 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period, Heathline, 2023}