5 bài tập đơn giản giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 5 bài tập, hãy cùng xem nhé:

Toe Touches

Bài tập này sẽ tập trung chủ yếu vào cơ bụng trước, giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn và đầy sức sống. Động tác tuy đơn giản nhưng cũng đòi hỏi người tập cần chú ý khi thực hiện các kỹ thuật như hít thở và cách dùng lực để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn chi tiết:

Các bước thực hiện Toe Touches

Bước 1: Nằm thẳng người, sau đó đồng thời giơ chân và tay cao vươn thẳng lên phía trần nhà.

Bước 2: Giữ cao cố định phần chân và tay, dồn cơ bụng nhấc khỏi mặt sàn giữ khoảng 1-2 giây sau đó từ từ hạ xuống nhưng không để chân và đầu chạm đất. Hít sâu khi nhấc cao và thở ra từ từ khi hạ người xuống.

Bước 3: Thực hiện động tác từ 15-20 nhịp tùy vào thể lực.

Bicycle Crunches đơn giản

Bài tập Bicycle Crunch hay còn gọi là gập bụng đạp xe, không thể không góp mặt trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ bởi đem lại hiệu quả tốt khi các động tác kích thích được các cơ ngang, cơ dọc và 2 bên eo, đốt cháy mỡ đồng thời giúp săn chắc cơ đùi khi kết hợp đạp xe ở phần chân.

Hướng dẫn chi tiết:

Các bước thực hiện Bicycle Crunch

Bước 1: Nằm thẳng, thả lỏng cơ thể và đặt 2 tay áp nhẹ phần đầu.

Bước 2: Nhấc lưng trên và vai cao không chạm đất. Nâng đầu gối lên tạo thành 1 góc 90 độ. 

Bước 3: Xoay phần thân sao cho phần khuỷu tay trái chạm vào phần đầu gối chân phải, duỗi thẳng chân trái và ngược lại. Xoay chuyển luân phiên đồng đều 2 bên người, mỗi lượt xoay người hãy giữ khoảng 1-2 giây sau đó mới đổi bên.

Bước 4: Thực hiện khoảng 20-30 lượt mỗi hiệp, có thể tăng giảm dần theo thời gian tùy theo thể lực.

Lateral Crunches

Bài tập dồn trọng tâm vào các cơ liên sườn, uốn cong cơ thể đẩy lực tác động đến eo và đùi. Đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ rút ngắn thêm con đường luyện tập, vòng eo con kiến không còn là điều quá xa vời.

Hướng dẫn chi tiết:

Các bước thực hiện Lateral Crunches

Bước 1: Nằm nghiêng về bên phải, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và cánh tay phải duỗi thẳng trước ngực trên mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Đặt phần đầu ngón tay trái vào tai trái của bạn.

Bước 2: Duỗi thẳng chân, không dồn lực vào bàn tay đang được tiếp đất, đồng thời nâng thân trên và chân cùng hướng về trọng tâm cơ thể tạo thành một hình chữ V.

Bước 3: Thực hiện 15-20 lượt cả 2 bên. Có thể tăng giảm tùy theo thể lực.

Flutter Kicks

Flutter Kicks sử dụng các động tác của chân là chủ yếu, việc nâng chân lên cao sẽ tạo được năng lượng đốt cháy phần mỡ bụng dưới. Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, bạn có thể sử dụng thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy thậm chí là đang nằm thư giãn.

Hướng dẫn chi tiết:

Các bước thực hiện Flutter Kick

Bước 1: Nằm thẳng, đặt 2 tay sát người, bàn tay úp xuống sàn

Bước 2: Nhấc 2 chân lên cao đạp vào không khí luân phiên, giữ nguyên phần thân trên, khi thực hiện không chạm chân xuống đất.

Bước 3: Thực hiện từ 1-2 phút mỗi khi luyện tập.

Supine Marching Abs

Đây là bài tập được đánh giá ở mức độ dễ, có tác dụng lên cơ bụng. Thực hiện đơn giản và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật cầu kỳ. Bạn có thể sử dụng bài tập này bắt đầu buổi tập để đánh thức các khối cơ hoặc đặt nó làm bài tập kết thúc, điều hòa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu một cách nhẹ nhàng.

Hướng dẫn chi tiết:

Các bước thực hiện Supine Marching Abs

Bước 1: Nằm với tư thế gập đầu gối. Nhấc 1 chân lên và di chuyển về phía bên trong, giữ cho đầu gối luôn được vuông góc khi thực hiện.

Bước 2: Thực hiện động tác từ 20-30 lần.

Lợi ích của tập luyện cho giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể được khỏe khoắn và gọn gàng hơn, giấc ngủ cũng được cơ thể “lập trình” lại. Tình trạng căng thẳng, mất ngủ sẽ được sớm giải quyết khi cơ thể được đào thải các chất dư thừa bằng cách luyện tập các bài tập trước khi đi ngủ.

Càng nóng người, càng dễ buồn ngủ

Sử dụng năng lượng cơ thể khi tập luyện giúp làm nóng người, mồ hôi tiết ra mang lại cảm giác mát mẻ bù đắp lại. Lượng melatonin tăng cường sản sinh khi cơ thể nóng lên gây ra cảm giác buồn ngủ. Bên cạnh đó, melatonin cũng là một thành phần chăm sóc da, giúp da khỏe mạnh hơn, vì vậy tập luyện không chỉ có lợi ích cho vóc dáng, giấc ngủ mà còn nuôi dưỡng cho làn da thêm khỏe mạnh hơn. 

Đốt Calories một cách tích cực

Đốt calories qua việc luyện tập tạo ra chất Adenosine trong tế bào thần kinh đưa cơ thể vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngăn chặn các tổn thương mà mất ngủ gây ra cho hệ thần kinh. Vì vậy, không một liều thuốc nào quý hơn giấc ngủ mà tạo hóa đã ban tặng. 

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Đốt calories qua việc luyện tập tạo ra chất Adenosine trong tế bào thần kinh đưa cơ thể vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngăn chặn các tổn thương mà mất ngủ gây ra cho hệ thần kinh. Vì vậy, không một liều thuốc nào quý hơn giấc ngủ mà tạo hóa đã ban tặng. 

Endorphin - một loại hormone hạnh phúc của cơ thể sẽ được giải phóng khi nhịp tim tăng nhờ việc tập luyện. Điều này cũng góp phần quan trọng không hề nhỏ trong việc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và những điều lo lắng trong cơ thể để có một giấc ngủ sâu hơn.

Lời kết

Một thân hình đẹp không chỉ phụ thuộc vào giao diện bên ngoài mà còn cần sự rèn luyện, chăm sóc từ sâu bên trong mới có giá trị lâu dài hơn cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm những thông tin cần thiết về các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, giảm bớt nỗi lo về sức khỏe và sắc đẹp.