Skinny Fat là gì?

Skinny fat là một thuật ngữ dùng để mô tả những người trông có vẻ gầy, nhưng lại có lượng mỡ trong cơ thể cao, trong khi lượng cơ lại thấp. Nó thường được nhắc đến với hàm ý tiêu cực để chỉ một người không khỏe mạnh.

Người đang gặp tình trạng Skinny fat còn có thể có lượng mỡ nội tạng cao. Đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như (1):

• Nồng độ cholesterol cao

• Bệnh tim

• Bệnh Alzheimer

• Đái tháo đường tuýp 2

• Đột quỵ. 

Tình trạng này còn được gọi là "béo phì cân nặng bình thường" và ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và kích cỡ, kể cả những người có vẻ cân đối và khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: Body Fat là gì? Body Fat bao nhiêu là đẹp cho nam và nữ

Nguyên nhân gây ra Skinny Fat

Có một số yếu tố góp phần gây ra skinny fat, bao gồm: tuổi tác, giới tính, lối sống và chế độ ăn uống. Cụ thể như sau:

• Tuổi tác: Khi các một người già đi, sự lão hóa khiến họ bị giảm khối lượng cơ. Mất cơ liên quan đến sự lão hóa được gọi là thiểu cơ, thường đi kèm với việc gia tăng lượng mỡ trong cơ thể. Điều này có thể gây ra tình trạng Skinny Fat ở người cao tuổi. 

• Lối sống và tập thể dục: Lối sống ít vận động và lười tập thể dục thường xuyên có thể mỡ tích tụ trong cơ thể, gây ra hiện tượng skinny fat.

• Giới tính: Nguyên nhân về giới tính cũng là một yếu tố khiến một đối tượng dễ mắc Skinny Fat hơn người khác. Cụ thể: Ở nữ, vào thời kỳ sau mãn kinh, mức estrogen giảm có thể dẫn đến tăng khối lượng mỡ và tăng lượng mỡ nội tạng tích trữ trong khoang bụng (Nghiên cứu của Eun Roh và Kyung Mook Choi tại Hàn Quốc).

• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống nghèo nàn, sử dụng nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán và giàu Calo có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể, gây ra Skinny Fat.

Những rủi ro của Skinny Fat

Người Skinny Fat tuy có cân nặng chuẩn, nhưng tỷ lệ mỡ trong cơ thể lại cao. Do đó, họ rất dễ mắc các bệnh của người béo phì như: Đường huyết cao, Đái tháo đường,...

Mặc dù có vẻ ngoài trông rất cân đối, nhưng những người Skinny Fat vẫn có nguy cơ mắc những bệnh tương tự như người Béo phì bởi hàm lượng chất béo quá mức trong cơ thể của họ. Cụ thể như: Bệnh đái tháo đường, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Ngoài ra, người Skinny Fat cũng có thể xuất hiện một số triệu chứng rủi ro, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa như:

• Huyết áp cao

• Lượng đường trong máu cao (Đường huyết cao)

• Xuất hiện mỡ thừa quanh eo

• Mức chất béo trung tính cao

• Cholesterol HDL (một loại cholesterol tốt) ở mức thấp.

Theo nghiên cứu của S-H Lee tại Hàn Quốc, những người mắc bệnh béo phì - cân nặng bình thường trên 65 tuổi có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân nói chung và tử vong do bệnh tim mạch nói riêng cao hơn.

Cách nhận biết Skinny Fat

Cô gái này trông có vẻ thân hình rất “chuẩn”. Tuy nhiên bạn hãy để ý tới phần eo có sự xuất hiện của mỡ thừa, ở vùng nách cũng có tình trạng tương tự.

Nhận biết Skinny fat ở một người có thể khó khăn nếu chỉ quan sát về ngoại hình bên ngoài, vì những người đang có triệu chứng này thường trông gầy và khá cân đối. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu để bạn nhận biết Skinny fat điển hình, cụ thể:

• Mỡ bụng/eo cao: Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của Skinny Fat là mỡ vùng bụng/eo lớn. Những người Skinny Fat thường có vòng eo lớn, ngay cả khi họ không thừa cân.

• Da nhão, không săn chắc: Một dấu hiệu khác của những người Skinny Fat là họ không có nhiều cơ. Điều này khiến da thịt của họ thường không săn chắc, thậm chí mềm/nhão.

• Mắc bệnh về đường chuyển hóa (như người béo phì): những người Skinny Fat do có lượng mỡ cao trong cơ thể nên cũng có thể gặp các vấn đề về sức khỏe tương tự như người Béo phì, chẳng hạn như: kháng insulin, đái tháo đường tuýp 2, bệnh tim mạch,...

Cách khắc phục Skinny Fat

Để khắc phục Skinny Fat, điều này đòi hỏi bạn phải có một đời sống sinh hoạt lành mạnh, cụ thể là: Tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống phù hợp

Tập thể dục

Tập thể dục là một hoạt động lành mạnh giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Điều này rất có lợi trong việc khắc phục tình trạng Skinny Fat.

Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ thừa, cải thiện khối lượng cơ trong cơ thể. Điều này giúp bạn loại bỏ lượng chất béo có hại trong cơ thể, đồng thời khiến cơ thể bạn trở nên săn chắc và tránh được những rủi ro tiềm tàng mà Skinny Fat mang lại.

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ, để cải thiện và duy trì sức khỏe, cơ quan này khuyến nghị mọi người nên:

• Có ít nhất từ 150 - 300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần.

• Tập luyện các bài cải thiện sức mạnh cho tất cả các cơ chính ít nhất 2 lần/tuần.

>>> Tham khảo: Nên tập thể dục vào lúc nào để có kết quả tốt nhất?

Thay đổi chế độ ăn uống

Bên cạnh tập luyện, thói quen ăn uống cũng là một trong những yếu tố chính quyết định đến tình trạng sức khỏe của bạn, trong đó có Skinny Fat. 

Dưới đây là một số biện pháp điều chỉnh trong chế độ ăn có thể giúp ích cho bạn cải thiện tình trạng của bản thân:

• Giảm thiểu các thực phẩm chứa Carbohydrate đơn giản (các thực phẩm từ đường) và tăng cường sử dụng Carbohydrate phức tạp có lợi hơn cho sức khỏe như: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ quả.

• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ: Thịt nạc, cá, tôm, đậu đỗ,...

• Cắt giảm những đồ uống đóng hộp nhiều đường hoặc nhiều calo như soda, rượu và nước trái cây.

• Hạn chế đồ ăn nhanh, những loại "siêu thực phẩm" như thanh Energy bar, ngũ cốc ăn sáng có đường, lương khô,...

Lưu ý: Dù ăn kiêng để giảm mỡ, chế độ ăn của bạn phải đầy đủ các dưỡng chất cần thiết hằng ngày để có năng lượng duy trì các hoạt động các bình thường của cơ thế.

Kết luận

Skinny Fat là tình trạng một người trông có vẻ gầy nhưng lại có một lượng mỡ cơ thể không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ở vùng bụng. Tình trạng này là do sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, tuổi tác và giới tính.

Những người Skinny Fat có nguy cơ cao mắc một số vấn đề sức khỏe, đặc biệt các bệnh về chuyển hóa tương tự như người Béo phì, chẳng hạn như: Bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Để khắc phục Skinny Fat, điều quan trọng là bạn phải có đời sống sinh hoạt, ăn uống lành mạnh. Điều này bao gồm: tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên với các bài tập cường độ vừa phải, một tuần 2 lần tập các bài tập tăng cường sức mạnh của các cơ chính, đồng thời phải thực hiện chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, nhiều Carbs phức tạp và cắt giảm các thực phẩm nhiều đường hoặc chứa chất béo có hại cho cơ thể. 

Chúc bạn luôn khỏe !