Béo phì là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới nọng cằm

7 bài tập giúp giảm nọng cằm hiệu quả

Dưới đây là 7 bài tập giảm nọng cằm hiệu quả bạn có thể tham khảo và thực hiện mỗi ngày để có được khuôn mặt thon gọn và hấp dẫn:

Bài tập hôn trần nhà

Bài tập hôn trần nhà là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nọng cằm. Cách thực hiện như sau:

Bài tập giảm nọng cằm giúp giảm nọng cằm

• Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà

• Chu môi như thể đang hôn lên trần nhà

• Giữ tư thế 5 giây

• Thư giãn và trở về vị trí ban đầu

• Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 2 hiệp mỗi buổi tập

Bài tập này giúp kéo căng và tăng cường cơ cằm, cổ, từ đó giúp làm thon gọn khuôn mặt.

Bài tập xoay cằm

Bài tập xoay cằm tập trung vào việc tăng cường linh hoạt cho cơ cổ và cằm. Thực hiện như sau:

Bài tập xoay cằm giúp giảm nọng cằm

• Đứng hoặc ngồi thẳng lưng

• Xoay đầu từ từ theo nửa vòng tròn: vai trái - ngực - vai phải

• Lặp lại động tác và đổi chiều

Bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm tích tụ mỡ ở vùng cằm.

Bài tập nâng đầu

Bài tập nâng đầu tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ cổ trước. Cách thực hiện:

• Nằm thoải mái trên giường

• Từ từ nâng và uốn đầu về phía ngực, giữ vai cố định

• Giữ tư thế 10 giây

• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại

Bài tập này giúp săn chắc cơ cổ, giảm tình trạng chảy xệ ở vùng cằm.

Bài tập Pout & Tilt

Bài tập Pout & Tilt kết hợp động tác bĩu môi và hạ cằm để tăng cường cơ mặt và cổ. Thực hiện như sau:

• Ngồi hoặc đứng thoải mái

• Đẩy môi dưới ra như đang bĩu môi

• Co cơ và hạ thấp cằm, giữ lưng thẳng

• Giữ tư thế 1-2 giây

• Lặp lại 20 lần

Bài tập này giúp định hình lại đường nét khuôn mặt và giảm mỡ thừa ở vùng cằm.

Kéo căng cổ sang 1 bên

Bài tập kéo căng cổ giúp tăng cường linh hoạt và sức mạnh cho cơ cổ. Cách thực hiện:

Bài tập kéo cổ sang một bên giúp giảm nọng cằm

• Ngồi trên thảm tập

• Vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu, cúi đầu về phía vai trái

• Dùng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai trái

• Giữ tư thế 10 giây

• Thả lỏng, trở về vị trí ban đầu và đổi bên

Bài tập này giúp kéo giãn cơ cổ, giảm tích tụ mỡ ở vùng cằm và cổ.

Lè lưỡi

Bài tập lè lưỡi là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ lưỡi và cằm. Thực hiện như sau:

Bài tập lè lưỡi giúp giảm nọng cằm hiệu quả

• Đứng hoặc ngồi thoải mái

• Mở miệng rộng, đưa lưỡi ra xa nhất có thể

• Giữ tư thế và đếm đến 10

• Thư giãn và lặp lại

Bài tập này giúp săn chắc cơ lưỡi và cằm, từ đó giảm tình trạng chảy xệ ở vùng cằm.

Bài tập Pigeon

Bài tập Pigeon tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ cằm và cổ. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, ngửa đầu nhìn lên trần nhà

• Ấn lưỡi vào vòm miệng

• Nuốt nước bọt từ từ, giữ cằm căng

• Lặp lại 10-15 lần

Bài tập này giúp săn chắc cơ cằm và cổ, giảm tình trạng chảy xệ ở vùng cằm.

Bảng tổng hợp các bài tập:

Lưu ý khi thực hiện các bài tập:

• Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất

• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn

• Uống đủ nước để duy trì độ đàn hồi cho da

• Tránh thực hiện quá mạnh, có thể gây đau cơ hoặc chấn thương

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ

Ăn kiêng kết hợp với tập luyện để giảm nọng cằm hiệu quả

Nếu bạn nọng cằm là do tăng cân, béo phì, việc chỉ thực hiện các bài tập giảm nọng cằm mà không có một chế độ ăn hợp lý thì hiệu quả không cao. Cách tốt nhất đó là bạn kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện giảm nọng cằm thường xuyên.

Bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh như:

• Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.

• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế.

• Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều tinh bột, dầu mỡ.

• Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá … và hạn chế các loại thịt đỏ.

• Sử dụng các thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh như dầu oliu, bơ và các loại hạt.

• Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có gas, thay vào đó hãy sử dụng nước lọc hoặc các loại trà tự nhiên không đường.

Bạn nên sử dụng nhiều rau xanh, củ quả, các loại hạt

Kết luận:

Nọng cằm khiến nhiều người cảm thấy không tự tin, thậm chí là tự ti khi giao tiếp. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới nọng cằm như: béo phì, thừa cân, tuổi tác, di truyền, cơ bắp kém phát triển hay do chế độ dinh dưỡng. Bài tập giảm nọng cằm có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đó và có khuôn mặt thon gọn và hấp dẫn. Kết hợp việc tập luyện thường xuyên với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm nọng cằm. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ sớm thấy thành quả!

Nguồn tham khảo:

[1] Jared Meacham, How Can I Get Rid of My Double Chin?, healthline