Lợi ích của việc tập Jumping jack

Tập Jumping jack giảm bao nhiêu calo?

Một người có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi tập Jumping jack phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi và cường độ tập luyện.

[1] Dưới đây là ví dụ về số calo một người có thể đốt cháy khi tập 100 lần Jumping jack:

• Người nặng 68kg: Khoảng 20 calo

• Người nặng 77kg: Khoảng 23 calo

• Người nặng 86kg: Khoảng 26 calo

Hướng dẫn Jumping Jack cơ bản và 3 bài tập biến thể

Jumping Jack cơ bản

Để tập Jumping jack đúng cách, bạn cần làm theo các bước sau:

• Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai.

• Hai tay dang rộng ra hai bên cơ thể.

• Nhảy ra bên với đồng thời đưa hai chân ra bên và đưa hai tay lên đầu.

• Nhảy trở lại vị trí ban đầu, đưa chân và tay về phía trước.

Lặp lại bài tập này trong khoảng thời gian mong muốn hoặc theo số lần tập luyện được yêu cầu.

Jumping jack biển thể

Ngoài bài tập cơ bản, có nhiều biến thể của Jumping jack để tăng độ khó hoặc thay đổi mục tiêu tập luyện. Dưới đây là ba bài tập Jumping jack biến thể:

Squat jack

Squat jack là một biến thể của Jumping jack và Squat. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh chân và phát triển sự linh hoạt.

• Bắt đầu như Jumping jack cơ bản, nhưng khi nhảy ra bên, hãy ngồi xuống như khi bạn đang squat.

• Khi nhảy trở lại, đứng lên và đưa hai tay lên đầu.

Khi nhảy ra bên, hãy ngồi xuống như khi bạn đang squat.

Rotational jack

Rotational jack kết hợp Jumping jack với xoay người, làm việc giúp tăng sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt.

• Bắt đầu như Jumping jack cơ bản, nhưng khi nhảy ra bên, xoay người 90 độ để hướng về phía bên trái.

• Nhảy trở lại cùng với xoay người 90 độ để hướng về phía bên phải.

• Đưa hai tay lên đầu khi nhảy ra bên.

Low-impact jumping jacks

Low-impact jumping jacks là một phiên bản nhẹ nhàng hơn của Jumping jack, giúp giảm áp lực lên khớp.

• Bắt đầu đứng thẳng với hai tay dài về hai bên cơ thể.

• Đưa bàn chân phải sang trái và đưa tay trái lên.

• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bên kia.

Lưu ý an toàn khi tập Jumping jack

Lưu ý an toàn khi tập Jumping jack

Jumping jack là một bài tập rất năng động, tuy nhiên bạn cần làm theo một số lưu ý sau để tránh chấn thương:

• Nếu bạn mới bắt đầu tập Jumping jack, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ và tăng dần độ khó.

• Luôn giữ đầu gối mềm khi nhảy để giảm căng thẳng trên khớp.

• Hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng giày thể thao phù hợp và nền tảng tập luyện ổn định.

• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Kết luận

Jumping jack là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực và giảm cân. Bài tập này có nhiều biến thể để tăng độ khó hoặc thay đổi mục tiêu tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo làm theo các lưu ý an toàn để tránh chấn thương. Qua bài viết AIA, hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy bắt đầu tập Jumping jack ngay hôm nay và tận hưởng những lợi ích của nó cho sức khỏe của bạn!

Nguồn tham khảo:

[1] Rebekah Pais - How Many Jumping Jacks To Lose 1 Kg: Talk To The Experts, Talk To Fitelo, 2022