Hít đất có an toàn với người mập không?

Hít đất hoàn toàn có thể thực hiện với bất kỳ tạng người nào kể cả người mập với điều kiện bạn cần có đủ sức mạnh và lượng cơ bắp đủ để đáp ứng thực hiện hít đất. Tuy nhiên những người có cân nặng lớn sẽ gặp một số hạn chế và vấn đề khác nhau, các vấn đề thường gặp có thể kể đến như:

• Áp lực lên khớp gối: Nếu bạn có cân nặng quá nhiều, việc thực hiện hít đất có thể gây áp lực lên khớp gối, làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề về khớp gối hoặc cân nặng quá nặng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể hình trước khi bắt đầu tập luyện.

• Rối loạn hô hấp: Nếu bạn là người mập và có rối loạn về hô hấp, ví dụ như khó thở, bệnh phổi mạn tính, hoặc bệnh tim mạch, thì nên tránh tập luyện hít đất quá sức.

• Thiếu kiên nhẫn: Hít đất là một bài tập đòi hỏi sự kiên nhẫn và chịu đựng, nhất là đối với người mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc khó chịu khi thực hiện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Để tăng tính an toàn khi tập luyện hít đất, bạn nên bắt đầu từ các bài tập cơ bản, tăng dần số lần và khối lượng tập luyện theo từng giai đoạn và luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ chuyên gia thể hình hoặc bác sĩ.

3 cách hít đất an toàn cho người mập

Dưới đây là 3 bài tập hít đất đơn giản, an toàn với người đang gặp vấn đề về cân nặng:

1. Tập hít đất với bóng cho người mập

Sử dụng loại bóng dày dặn để nâng đỡ cơ thể tốt hơn

Khi kết hợp với một quả bóng tập thể dục, cơ thể giống như được hỗ trợ nâng đỡ giảm bớt đi phần trọng lượng giúp cho thực hiện hít đất được dễ dàng hơn. Để thực hiện, hãy chuẩn bị 1 quả bóng yoga co giãn tốt, dày dặn được bơm căng đủ để chống đỡ trọng lượng cơ thể. Tiếp đến hãy thực hiện theo từng bước sau:

Bước 1: Đặt quả bóng bên cạnh bạn.

Bước 2: Đứng thẳng và giơ tay lên trên đầu, sau đó nhanh chóng cúi người xuống để chạm đầu gối bằng tay.

Bước 3: Sau đó, nhanh chóng đẩy cơ thể lên và đẩy bóng lên cao trên đầu. Bạn cũng có thể ném bóng lên cao để tạo thêm độ khó cho bài tập.

Bước 4: Khi bóng rơi xuống, hạ cơ thể xuống để thực hiện một lần hít đất và chạm ngực vào sàn.

Bước 5: Nâng cơ thể lên và lặp lại quá trình từ bước 2 đến bước 4.

Lưu ý rằng bạn nên lựa chọn một quả bóng phù hợp với trọng lượng và khả năng của mình để tránh bị thương tích hoặc chấn thương khi tập luyện. Bạn cũng nên bắt đầu với số lần tập tối thiểu và tăng dần theo thời gian để tránh gặp phải tình trạng mệt mỏi quá mức hoặc chấn thương.

2. Hít đất sử dụng đầu gối

Sử dụng đầu gối khi hít đất giúp kiểm soát được lực đỡ của cơ thể

Hít sử dụng đầu gối khá đơn giản rất phù hợp với những người mới bắt đầu và có khối lượng cơ thể lớn không thể tập hít đất truyền thống.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đặt một chiếc thảm yoga hoặc một tấm bông trên sàn để giảm áp lực lên đầu gối.

Bước 2: Bắt đầu tư thế nằm bụng, đặt lòng bàn tay xuống sàn phía trước vai. Đôi chân duỗi thẳng ra phía sau, hông và chân đều tiếp xúc với sàn.

Bước 3: Khi chuẩn bị hít xuống, hạ người xuống đồng thời đặt đầu gối xuống sàn.

Bước 4: Hít xuống cho đến khi ngực chạm vào thảm hoặc bông, đồng thời giữ lưng thẳng và đầu ngực hướng về phía trước.

Bước 5: Sau đó, đẩy lên để quay trở lại tư thế ban đầu, đồng thời đưa đầu gối lên và giữ chân thẳng.

Lưu ý bạn cần kiểm soát chuyển động của đầu gối để tránh bị đau hoặc chấn thương. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc giữ cho lưng thẳng và ngực hướng về phía trước, hãy tìm một bộ lọc hơi để hít để giúp bạn giữ đúng tư thế và giảm bớt áp lực lên cơ thể.

3. Thử tập hít đất với tường

Hít đất với tường là một biến thể của hít đất truyền thống, giúp tập trung tập trung vào các cơ trên tay và lưng. Dưới đây là cách thực hiện hít đất với tường:

Bước 1: Đứng đối diện tường với khoảng cách khoảng hai bước chân.

Bước 2: Đặt hai tay lên tường, hẹp hơn rộng vai, và đặt chân hai bước chân về phía sau.

Bước 3: Hạ cơ thể xuống bằng cách cúi gập khuỷu tay, hướng cổ tay về phía trước.

Bước 4: Giữ thăng bằng và hạ người xuống cho đến khi ngực chạm vào tường.

Bước 5: Đẩy lên để quay trở lại tư thế ban đầu.

Một số bài tập khác cho người mập

Đừng lo lắng nếu bạn không thể thực hiện bài tập hít đất, dưới đây là các gợi ý về những bài tập đem lại hiệu quả cao cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn có thể áp dụng thực hiện.

Đi bộ

Đi bộ là hoạt động đơn giản có nhiều lợi ích cho sức khỏe, các lợi ích chúng ta dễ dàng thấy có thể kể đến:

• Giảm cân

• Tăng cường cơ bắp

• Cải thiện tâm trạng, xả stress

• Cải thiện thể lực

• Tiêu hóa tốt hơn

Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu như trên phố, trong công viên, trên máy chạy bộ,..Nếu tính chất công việc không thể đáp ứng cho bạn đủ thời gian để đi bộ, hãy tận dụng các hoạt động như: leo cầu thang thay vì dùng thang máy, đi bộ đến cơ quan làm việc, để cơ thể không bị trì trệ.

Plank

Plank là bài tập đơn giản không yêu cầu quá nhiều động tác phức tạp

Plank không yêu cầu các động tác phức tạp nhưng độ hiệu quả khá cao trong việc tiêu hao mỡ và tăng cường cơ bắp, vì vậy không khó để thấy plank luôn có mặt trong các bài tập. Ngoài ra, plank còn giúp cải thiện tim mạch, giúp cơ bụng săn chắc hơn và tăng cường được sự tập trung.

Tập Squat

Squat là một bài tập rất phổ biến trong luyện tập thể thao và thể hình. Đây là một bài tập chính yếu tập trung vào cơ đùi, hông và cơ bụng, nhưng cũng kích hoạt được nhiều cơ khác trên toàn thân.  Bài tập này giúp giảm mỡ, tăng cường cơ bắp và linh hoạt hơn trong vận động. Động tác khá đơn giản nhưng cũng tiêu tốn khá nhiều năng lượng khi tập, vậy nên hãy lót dạ một bữa ăn nhẹ lành mạnh khoảng 1 tiếng trước khi tập để tránh bị mất sức nhé!

Lời kết

Cho dù tình trạng vóc dáng hiện tại của bạn đang không như những gì bạn mong muốn nhưng cũng đừng lo lắng, vội vàng dẫn đến việc áp dụng các phương pháp sai cách làm tổn hại đến cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể để biết được bài tập nào là phù hợp nhất để đạt được hiệu quả về thẩm mỹ bên ngoài và sức khỏe bên trong. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi!