Mỗi bước chân tiêu hao bao nhiêu calories?

Để tiêu thụ calories tốt nhất thì chúng ta nên đi bộ từ 3.5 - 6.4km/ giờ. Thực hiện đi bộ đều đặn 5 ngày trong tuần sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 1.050 đến 1.800 calories. Nếu giữ nguyên chế độ ăn uống thì bài tập tăng cường này có thể hỗ trợ giảm từ 200 đến 250 gram chất béo mỗi tuần.

Vậy trên thực tế đi bộ tiêu hao bao nhiêu calories? Nó phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao cũng như quãng đường bạn đã đi bộ. Hầu hết mọi người đốt cháy trung bình 100 calories/1.6km đi bộ. 

Đi bộ tiêu hao bao nhiêu calories?

Tham khảo bảng tính calories tiêu thụ mỗi bước dựa theo cân nặng và chiều cao dưới đây:

Cao từ 1m82 trở lên

Tham khảo bảng tính bên dưới để ước tính lượng calories đốt cháy theo số bước nếu chiều cao của bạn từ 1m82 trở lên (giả định rằng bạn thực hiện 2000 bước đi/1.6km)

Cao từ 1m67 tới 1m8

Tham khảo bảng tính bên dưới để ước tính lượng calories đốt cháy theo số bước nếu chiều cao của bạn từ 1m67 - 1m8 (giả định rằng bạn thực hiện 2200 bước đi/1.6km).

Cao Dưới 1m65

Tham khảo bảng tính bên dưới để ước tính lượng calories đốt cháy theo số bước nếu chiều cao của bạn từ 1m65 trở xuống (giả định rằng bạn thực hiện 2400 bước đi/1.6km).

Tổng kết

Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?

1.000 bước đi sẽ giúp cơ thể đốt cháy trung bình từ 25 đến 50 calories, tùy thuộc vào số cân nặng, tuổi tác và tốc độ bước. Có thể tăng lượng Calories tiêu thụ bằng cách thay đổi độ dốc địa hình, tăng cường độ sải bước hoặc đeo tạ ở mắt cá chân. Hãy để đi bộ trở thành thói quen hằng ngày để nâng cao sức khỏe tổng thế nhé!

Đi bộ 5000 bước giảm bao nhiêu calo?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, 10000 bước là số lượng lí tưởng mà 1 người khỏe mạnh nên thực hiện đi bộ mỗi ngày. Nếu đi được 5000 bước tức là bạn đã đạt được 1 nửa số bước quy định. Cùng số lượng bước đó người nặng 90kg, đi bộ với tốc độ bình thường tiêu hao tầm 250 calories trong khi người nặng 114kg lại có thể đốt cháy được lượng calories lên đến hơn 310.

Đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu calo?

Đạt được số bước lý tưởng trong ngày là cách nhanh nhất để giảm cân hiệu quả. Như đã đề cập, đi bộ 10.000 bước hoặc 6.5km mỗi ngày với tốc độ bình thường sẽ cải thiện sức khỏe chung của bạn và giúp bạn đốt cháy lượng calo phù hợp. Số lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ 10000 bước phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể là chủ yếu!

Nếu bạn nặng 80kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 450 calo khi đi bộ 10000 bước. Nhưng nếu bạn nặng hơn 110kg, bạn có thể đốt cháy tới 750 calo.

Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calories?

Một số câu hỏi thường gặp

Tần suất nên đi bộ trong 1 tuần là bao nhiêu?

Nếu bạn tuân thủ đi bộ đúng cách và kỉ luật về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được số cân nặng mơ ước. Ngoài việc đi bộ đều đặn, bạn nên chú ý thêm về cường độ tập luyện, thời gian cũng như tuần suất hoạt động để có hiệu quả cao nhất.

Tùy theo lịch trình sinh hoạt và làm việc, bạn có thể thực hiện đi bộ theo số buổi nhất định. Phương án hợp lý nhất là bạn nên cố gắng sắp xếp đi bộ mỗi ngày, hoặc thực hiện tối thiểu 3-4 buổi/tuần để tạo thói quen đều đặn, mỗi buổi kéo dài 20 - 30 phút.

Nên chọn đi bộ hay đạp xe?

Nên chọn đi bộ hay đạp xe?

Nhiều người thắc mắc là giữa đi bộ và đạp xe, hoạt động nào hiệu quả hơn? Câu trả lời là cả hai có ý nghĩa như nhau. Đạp xe có nhiều lợi thế khi tiêu hao lượng calories lớn hơn - tạo nên sự thâm hụt năng lượng để giảm cân. Trong một giờ đạp xe với vận tốc tối đa 16km/giờ, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 320 calories (theo Nhà xuất bản Y tế Harvard). Trong khi đó nếu người ấy đi bộ với tốc độ 6km/ giờ thì lượng calories tiêu hao là 298. Lượng calories mất đi sẽ tỉ lệ thuận với tốc độ đạp xe và đi bộ của bạn. Tương tự nếu đi bộ ở tốc độ 6.4km /giờ đốt cháy 334 calories, nhưng nếu tăng lên 8km/giờ thì cơ thể sẽ đốt cháy 446 calories. Mặc dù đi xe đạp có khả năng đốt cháy calo lớn hơn, nhưng bạn sẽ dùng nhiều lực hơn và dễ bị kiệt sức.

Một cốc trà sữa tương đương với bao nhiêu phút đi bộ?

Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, kết hợp thêm nhiều loại topping như trân trâu, thạch, pudding được nấu từ trứng, sữa, phụ gia thực phẩm…Món ăn quen thuộc và yêu thích của các bạn trẻ này tưởng chừng nhỏ bé nhưng lại chứa  lượng calories không hề nhỏ. Lượng calories có trong các thành phần 1 cốc trà sữa trân châu được tính như sau:

• Đường 50 - 55 gram: 200 calories

• Tinh bột (trân châu):  100 calories

• Chất béo: kem, thạch, pudding, siro…: 100 - 200 calories

Trà sữa chứa nhiều lượng calories hơn chúng ta nghĩ

Như vậy, tổng cộng một ly trà sữa có thể cung cấp từ 350 - 500 calories. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình mỗi người nên hấp thụ một ngày trung bình tầm 2000 calories. Tuy nhiên, với lượng calories 350 - 500, chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calories cho phép. Để tiêu hao năng lượng của 1 ly trà sữa, ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút. 

Lời kết

Như vậy, đi bộ là bài tập thể dục hữu ích vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Với những thông tin trong bài viết thì bạn đã biết được đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calories rồi phải không nào? Không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm stress và thư giãn sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng, còn chần chừ gì nữa mà không mau tiến hành đi bộ thể dục thôi nào!