So sánh ưu nhược điểm của đi bộ và chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập đơn giản mà đem lại hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khoẻ và sức bền của cơ thể. Vậy, giữa 2 phương pháp luyện tập có ưu nhược điểm gì nổi bật?

Cùng tìm hiểu ngay sau đây cùng AIA nhé!

Lợi ích chung của chạy bộ và đi bộ tới sức khỏe

Cả đi bộ và chạy bộ đều được xếp trong nhóm bài tập Cardio. Cardio được hiểu là bất cứ hoạt động nào khiến bạn thở mạnh hơn và kích thích nhịp tim đập nhanh hơn.

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của cả hai bài tập Đi bộ và Chạy bộ dựa trên nghiên cứu khoa học [1] :

• Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ 

• Cải thiện trí nhớ

• Tăng tuần hoàn máu

• Kiểm soát lượng đường huyết

• Tâm trạng vui vẻ hơn

• Giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn

• Ổn định mức cholesterol

• Cải thiện khả năng cường dương

‌Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc 75 phút tập thể dục mạnh như chạy mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp hai ngày trở lên trong tuần để nhanh chóng thấy được những lợi ích sức khỏe đến với bản thân mình.

Đi bộ hay chạy bộ tốt cho việc giảm cân hơn?

Đi bộ và chạy bộ đều đem lại tác dụng đốt cháy Calo, từ đó giảm cân. Tuy nhiên, chạy bộ đem lại hiệu quả cao hơn hẳn. Trên thực tế, chạy bộ đốt cháy lượng Calo cao hơn gấp đôi so với đi bộ.

Cụ thể, một người nặng khoảng 72kg chạy bộ với tốc độ 8 km/h sẽ đốt cháy khoảng 606 Calo. Trong khi đó, đi bộ với tốc độ 5,6 km/h trong cùng một khoảng thời gian trên chỉ đốt cháy 314 Calo.

Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ hoặc vì lý do nào đó mà không thể chạy, đi bộ thường xuyên vẫn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng (dù thời gian có thể sẽ lâu hơn một chút để thấy kết quả).

Điều quan trọng không phải là bạn tập luyện bằng hình thức nào, mà là mức độ vận động thường xuyên của bạn đến đâu. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tạo được thói quen tốt tập thể dục hằng ngày, giúp kích thích cơ thể “đốt cháy” Calo nhiều và đều đặn hơn.

Làm thế nào để nâng cao hiệu quả giảm cân từ đi bộ & chạy bộ?

Sau khi bạn đã lựa chọn được cách tập luyện giảm cân phù hợp, dưới đây là 4 cách bạn có thể thử giúp bạn có thể tăng cường hiệu quả giảm cân khi đi/chạy bộ:

• Đi bộ theo nhóm: Đi bộ với bạn bè hoặc gia đình có thể giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên vui hơn. Điều này giúp bạn bám sát kế hoạch tập luyện của mình, từ đó giúp hiệu quả đi/chạy bộ trở nên thiết thực hơn.

• Vung tay: Gập cánh tay của bạn ở góc 90 độ và vung cánh tay của bạn một cách nhịp nhàng theo bước đi/chạy bộ của bạn. Động tác này giúp tác động đến phần thân trên của bạn, cụ thể sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy thêm 5% đến 10% calo.

• Hãy thử vận động trên dốc cao: Nếu bạn tập đi/chạy bộ trên máy chạy, hãy tăng độ dốc lên 5% hoặc 10%. Nếu bạn vận động ngoài trời, hãy tìm những đoạn đường dốc để bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi đi/chạy, từ đó giúp bạn đốt cháy nhiều Calo hơn.

• Đi/chạy bộ trên nước: Nếu bạn ở gần bãi biển (và không sợ bị bẩn), bạn có thể tập đi/chạy dọc trên vùng nước nông. Lực cản của nước khiến việc di chuyển của bạn trở nên khó khăn hơn, từ đó khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. 

Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức vận động dễ tập nhưng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe và đặc biệt là giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, để có lựa chọn phù hợp cho mình, bạn nên xem xét các yếu tố như mục tiêu, thể trạng, sở thích và lối sống của bản thân mình. Sau đó, bạn cũng nên kết hợp một số kinh nghiệm đi/chạy bộ mà AIA chia sẻ ở trên để tăng cường đốt cháy Calo nhiều hơn. 

Hy vọng sau bài viết này, bạn đã biết được “Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn” với bản thân mình và có được kế hoạch tập luyện phù hợp để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Tham khảo:

[1] The Difference Between Walking and Running, WebMD