Đi bộ nhiều không làm chân to lên

2. Mẹo đi bộ không làm to chân

Bạn không thể tăng thêm cơ bắp của chân nếu bạn chỉ đi bộ nhưng bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau để giúp đôi chân thon gọn hơn:

2.1 Đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh

Đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Phương pháp này giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả cũng như thúc đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể. Bạn có thể hít thở không khí trong lành, hoà mình với thiên nhiên, cân bằng sức khỏe tâm lý hay thể chất hơn khi đi bộ vào buổi sáng.

2.2 Chọn địa hình phù hợp

Để tăng hiệu quá cho quá trình đi bộ, bạn có thể lựa chọn những cung đường có địa hình dốc cao để gia tăng cường độ cho việc luyện tập. Nếu luyện tập ở ngoài trời bạn có thể lựa chọn các con dốc, bậc thang hay sườn đồi - núi. Nếu tập luyện bằng máy chạy bộ, bạn có thể điều chỉnh độ nghiên của máy ở mức 3 -5%.

Đi bộ giúp bạn thư giãn và cân bằng cuộc sống tốt hơn

2.3 Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn hợp lý giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn cũng như giúp bạn kiểm soát tốt năng lượng mà cơ thể hấp thụ. Bạn nên chọn ăn các loại rau của tươi sạch hay thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, trứng,...  Việc hấp thụ nhiều năng lượng hơn so với năng lượng tiêu hao trong quá trình đi bộ sẽ khiến chân tích tụ nhiều mỡ thừa hơn hay chân dễ bị to ra hơn.

Bổ sung thực phẩm tươi sống, hoa quả sạch

2.4 Thời gian đi bộ

Tuỳ thuộc vào cơ địa riêng biệt của mỗi người mà bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện khác nhau. Bạn có thể chọn đi bộ 30 phút mỗi ngày hay luyện tập xen kẽ cách ngày. Lưu ý rằng, mới những người mới luyện tập thể dục nói chung hay đi bộ nói riêng sẽ thấy hiện tượng chân bị đơ cứng. Tuy nhiên sau một thời gian ngắn hiện tượng này sẽ không còn nữa nên bạn đừng quá lo lắng nhé.

3. Lưu ý khi đi bộ để chân không bị to

Tương tự như những hình thức luyện tập thể dục thể thao khác, bạn nên trạng bị một số kiến thức cơ bản trước khi đi bộ. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần lưu ý để chân thon thả hơn khi tập luyện.

3.1 Chọn đầy đủ dụng cụ (quần áo, giày đi bộ, bình nước)

Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi đi bộ chính là trang bị đầy đủ các dụng cũ hỗ trợ cần thiết. Nên chọn những đôi giày thoải mái, phù hợp với chân để bước đi của bạn vững vàng hơn. Đặc biệt, trang phục thoải mái cũng góp phần nâng cao hiệu quả của việc tập luyện. Đừng quên mang theo bình nước để bổ sung khi cần bạn nhé.

Trang bị đầy đủ dụng cụ tập luyện

3.2 Đi đúng kỹ thuật

Luyện tập đúng kỹ thuật sẽ đem đến cho bạn sự thoải mái, sức mạnh cũng như tốc độ tốt hơn. Không ít người đi bộ mà không hề suy nghĩ về hình thức đi bộ thích hợp. Tư thế bạn chuyển động như thế nào, sải chân và cách đánh tay ra sao,... Dưới đây là lời khuyên của Very Well Fit dành cho bạn để tập luyện đúng kỹ thuật hơn.

Các kỹ thuật sau đây góp phần giúp bạn đi bộ đúng cách hơn:

• Tư thế đi bộ: Hông nằm ngang, thẳng lưng, không lừ đừ, thõng hai tay xuống

• Chuyển động của tay: Tay đánh tự nhiên

• Chuyển động chân: Dùng cả gót chân lẫn đầu ngón chân, không đi nhón chân

• Sải chân: Đẩy ra bằng chân sau, bước đi tự nhiên, không quá nhiều

3.3 Kế hoạch luyện tập thích hợp

Để cân bằng giữa công việc và cuộc sống bạn cần lên kế hoạch luyện tập thích hợp. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh mỗi ngày để đi bộ hay tập luyện nhiều môn thể thao khác. Việc phân bổ thời gian hợp lý giúp bạn dễ dàng kiểm soát cũng như theo dõi quá trình luyện tập của chính mình.

3.4 Khởi động kỹ càng

Điều lưu ý quan trọng khi luyện tập thể thao đó chính là khởi động kỹ càng. Các bài luyện tập cơ bản như xoay khớp tay, khớp chân, vươn vai,... sẽ giúp cơ thể nóng dần lên, hạn chế các trường hợp căng cơ hay chuột rút khi luyện tập.

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc rằng đi bộ nhiều có to chân không. Với kiến thức ở trên, mong rằng bạn có thể tìm được những thông tin bổ ích cho mình. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và sớm đạt được kết quả như mong đợi.

Nguồn tham khảo:

[1] Konopka AR, Harber MP. Skeletal muscle hypertrophy after aerobic exercise training.