Pre-workout là gì?

Pre-workout là một loại thực phẩm bổ sung được sử dụng với mục đích tăng năng lượng, nâng cao hiệu suất tập luyện và kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn. Loại thực phẩm này thường được sản xuất dưới dạng bột để dễ dàng hòa tan với nước. 

Hầu hết các loại sản phẩm Pre-workout trên thị trường đều sử dụng các thành phần như caffeine để tăng cường năng lượng hoặc creatine để giúp tăng khối lượng cơ bắp.

>>> Xem thêm: Reps trong gym là gì?

Thành phần phổ biến trong Pre-workout

Các thành phần cụ thể trong thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể rất khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu và sản phẩm, tuy nhiên thường thấy nhất là 8 loại thành phần sau:

• L-arginine: Arginine chịu trách nhiệm điều chỉnh nồng độ oxit nitric trong cơ thể, giúp các mạch máu thư giãn và cải thiện lưu lượng máu.

• Nitrat: Muối nitrat sẽ chuyển hóa thành oxit nitric khi được hấp thụ vào cơ thể. Hoạt chất này cải thiện lưu thông máu và vận chuyển oxy qua đường máu đi vào tim. Điều này giúp cơ thể giúp bạn tập luyện sức bền tốt hơn.

• Creatine monohydrate: Có tác động giúp tăng hiệu suất và thời gian tập luyện của bạn. Đồng thời, chất này còn cải thiện sức mạnh tổng thể và tăng cường xây dựng cơ bắp.

• Caffeine: Caffeine là thành phần giúp tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng và sự tập trung. Điều này sẽ giúp người sử dụng nâng cao hiệu suất tập thể dục thể thao, đồng thời giúp kích thích giảm mỡ trong cơ thể.….

• L-Citrulline: Citrulline là một axit amin không thiết yếu giúp cơ thể sản xuất nhiều oxit nitric hơn, giúp cải thiện lưu lượng máu. Điều này có thể giúp đẩy nhanh quá trình đào thải axit lactic tự nhiên của cơ thể - một nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp.

• β-alanine: Ngăn ngừa mỏi cơ trong khi tập luyện bằng cách tăng nồng độ carnosine trong cơ thể, một hợp chất tự nhiên giúp ngăn ngừa viêm cơ và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

• Vitamin nhóm B: Giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B này có thể giúp tăng cường năng lượng của người tập luyện..

• BCAA: có tác dụng giúp tăng khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện.

Tác dụng của Pre-workout

Nhìn chung, các thành phần của Pre-workout được thiết kế giúp người tập luyện tăng cường năng lượng, cải thiện kích thích phát triển cơ bắp. 

Bên cạnh đó, sản phẩm này cũng có thể cải thiện sức bền và trì hoãn sự mệt mỏi, cho phép tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn. 

Ai nên sử dụng Pre-workout?

Thực phẩm bổ sung Pre-workout được thiết kế chủ yếu dành cho các vận động viên và những người năng động muốn cải thiện hiệu suất và năng lượng của họ trong quá trình tập luyện. 

Chúng không được khuyến khích cho những người nhạy cảm với chất kích thích hoặc những người có vấn đề về tim hoặc huyết áp cao.

Có nên dùng Pre-workout? Dùng khi nào?

Việc có sử dụng Pre-workout hay không là quyết định cá nhân phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang tìm cách tăng năng lượng, kích thích cơ bắp và cải thiện hiệu suất trong khi tập luyện, thì việc dùng Pre- workout có thể là một lựa chọn tốt. 

Đúng như tên gọi của nó, Pre-workout nên được uống trước khi tập luyện. Cụ thể là ít nhất 30 - 60 phút trước khi tập tạ hoặc tập trên máy để đạt hiệu quả tối ưu.

>>> Xem ngay: Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Dùng Pre-workout có hại gan thận không?

Pre-workout là một loại thực phẩm chức năng, muốn được lưu hành ở trên thị trường thì phải đạt kiểm nghiệm chất lượng. Hơn nữa, Pre-workout đã được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Do đó, Pre-workout có nguồn gốc xuất xứ, đã được kiểm nghiệm chất lượng thì sẽ an toàn với sức khỏe nếu dùng đúng cách, liều lượng.

Tuy nhiên, nên nhớ rằng, trong Pre-workout chứa nhiều các chất kích thích như caffeine. Theo nghiên cứu của Christina Campana và cộng sự, việc lạm dụng caffeine quá nhiều có thể gây tổn thương và suy thận cấp tính.

Tác dụng phụ của Pre-workout

Dưới đây là 5 tác dụng phụ có thể phát sinh trong quá trình sử dụng Pre-workout. Cụ thể như sau:

• Trở nên bồn chồn, lo lắng: Pre-workout là thực phẩm giàu caffeine. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều có thể gây mất ngủ, buồn nôn, tăng nhịp tim, nhức đầu, lo lắng hoặc bồn chồn. 

• Gây phù nề: Một thành phần phổ biến khác trong nhiều thành phần Pre-workout là creatine. Các tác dụng phụ liên quan đến creatine bao gồm tích nước trong cơ thể gây phù nề, đầy hơi, tăng cân nhanh và các vấn đề khác về tiêu hóa.

• Tạo ra các dị ứng nhẹ: Hai thành phần trong Pre-workout là β-alanine và niacin (vitamin B3) có thể gây dị ứng nhẹ. β-alanine có thể gây một số kích ứng nhẹ như ngứa ran ở bàn tay và bàn chân gây khó chịu (theo nghiên cứu của Phillip M Bellinge). Niacin khi dùng liều cao từ 500 mg trở lên, nó có thể khiến mạch máu dồn lên bề mặt da của bạn, dẫn đến nổi mẩn đỏ.

• Rối loạn tiêu hóa: Một số thành phần trong công thức Pre-workout có thể gây rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ quá nhiều. Chúng bao gồm natri bicarbonate, maggie, creatine và caffeine. 

• Gây đau đầu: Citrulline, một thành phần trong Pre-workout có tác dụng tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn trong khi tập luyện, giúp kích thích xây dựng cơ bắp. Sự gia tăng lưu lượng máu này có thể ảnh hưởng đến não của bạn, khiến một số người bị đau đầu và đau nửa đầu.

Lời khuyên khi sử dụng Pre-workout

Trước khi thêm bất cứ thực phẩm bổ sung nào vào chế độ tập luyện của bạn, hãy đọc qua 3 kinh nghiệm sau:

1. Tiêu thụ Pre-workout trước khi tập luyện cường độ cao: 

Nói chung, những người tập gym nên dùng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện khoảng 20 - 30 phút trước khi tập luyện để thu được toàn bộ lợi ích của loại thực phẩm này trong quá trình tập luyện.

2. Biết thời gian duy trì hiệu lực của sản phẩm: 

Các loại Pre-workout có thể có hiệu lực kéo dài đến sáu giờ. Lượng caffeine trong một số loại Pre-workout có thể tương đương với ba tách cà phê, do đó, tránh dùng loại thực phẩm này gần với thời điểm đi ngủ.

3. Tham khảo ý kiến bác sĩ: 

Một số thành phần được tìm thấy trong các sản phẩm Pre-workout có thể có tác dụng phụ tiềm ẩn, gây kích ứng với một số người. Do đó, nếu bạn là người có cơ địa hay bị dị ứng thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ/dược sĩ trước khi sử dụng.

Pre-workout là lựa chọn phổ biến của những người đam mê thể hình bởi chúng giúp tăng cường hiệu quả thể chất khi tập luyện. Nhìn chung, Pre-workout khá an toàn nếu sử dụng đúng liều lượng cho phép. Tuy nhiên, chúng có thể có một số tác dụng phụ có thể gây khó chịu mà bạn cần lưu ý khi sử dụng. Hy vọng sau bài viết này, bạn đã có lựa chọn phù hợp trong quá trình tập luyên của mình.

>>> Tham khảo: Macro là gì trong gym?