Nguyên nhân gây đau lưng khi tập aerobic

Aerobic là môn thể thao cần có sự vận động của toàn bộ cơ thể. Đây là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể. Trong quá trình tập luyện bộ môn này, điều mà rất nhiều gặp phải đó là bị đau lưng. Vậy đâu là những nguyên nhân gây đau lưng khi tập aerobic?

Tập sai tư thế

Nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn tập aerobic bị đau lưng đó chính là tập sai tư thế. Với những người mới tập luyện bộ môn này, việc tập sai tư thế là điều khó tránh khỏi. 

Với cường độ vận động mạnh, khi tập sai tư thế, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được sự đau mỏi ngay sau 1 buổi tập. Hai lỗi sai tư thế mà những người mới tập aerobic thường gặp phải là bị cong lưng trong khi tập và kéo căng đầu gối quá mức.

Sai tư thế là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn tập aerobic bị đau lưng

Tập quá sức

Tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn cần có mức độ tập luyện phù hợp. Việc tập quá nhiều, quá sức khi cơ thể chưa thể thích nghi cũng khiến tình trạng tập aerobic bị đau lưng. 

Mắc các bệnh lý về cột sống

Những người mắc các bệnh lý về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,... cũng sẽ gặp tình trạng đau lưng khi tập aerobic. Bộ môn này đòi hỏi sự vận động liên tục với cường độ cao, trong khi sức khỏe cột sống của bạn không thể đáp ứng. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đau lưng khi tập aerobic. 

Có nên tiếp tục tập aerobic khi bị đau lưng không?

Việc có nên tiếp tục tập aerobic khi bị đau lưng hay không còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau. Nếu bạn bị đau lưng do tập quá mức hay tập sai tư thế thì chỉ cần điều chỉnh lại tư thế và cường độ tập luyện. 

Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh lý về cột sống thì không nên tiếp tục tập luyện. Thay vào đó, hãy đổi sang những hoạt động nhẹ nhàng hơn để vừa có thể vận động, vừa đảm bảo sức khỏe.

Có nên tiếp tục tập aerobic khi bị đau lưng không?

Cách phòng tránh và điều chỉnh khi tập aerobic

Để giảm nguy cơ tập aerobic bị đau lưng, bạn có thể tham khảo những lưu ý sau:

Tập đúng tư thế, đúng cách

Tập đúng tư thế là điều quan trọng nhất khi bạn tập luyện bất kỳ môn thể thao nào. Việc tập đúng tư thế không chỉ bảo vệ bạn khỏi chấn thương mà còn giúp bộ môn đó phát huy hiệu quả tốt nhất.

Khi mới bắt đầu, hãy tập cùng huấn luyện viên để được chỉnh sửa tư thế chính xác nhất. Ngoài ra, bạn cần lưu ý đến phần lưng và đầu gối khi tập aerobic:

• Luôn giữ thẳng lưng trong quá trình tập. Với các động tác uốn người, chỉ nên uốn cong nhẹ lưng, tránh uốn cong quá nhiều sẽ khiến lưng bị chấn thương.

• Đối với các động tác ngồi xổm hoặc đưa người về phía trước, cần chú ý vị trí đầu gối luôn ở sau ngón chân. Không đưa đầu gối về phía trước quá nhiều, tránh tạo áp lực cho các khớp.

Chọn giày tập phù hợp

Khi chọn giày tập aerobic, bạn cần lưu ý một số điểm sau: 

• Chọn giày có kích cỡ vừa vặn, không quá chật để tránh đau hoặc phồng rộp, cũng không quá rộng để không bị chệch chân khi tập

• Chọn giày có đệm tốt để bảo vệ bàn chân và khớp khi thực hiện các động tác nhảy và di chuyển nhanh. Giày nên có khả năng hấp thụ sốc để giảm thiểu chấn thương

• Giày nên được làm từ chất liệu thoáng khí để giúp giữ cho đôi chân khô ráo và thoải mái trong suốt quá trình tập luyện

• Giày nhẹ sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và giảm cảm giác nặng nề trong khi tập luyện.

• Đế giày cần có độ bám tốt để tránh trượt ngã, đặc biệt khi thực hiện các động tác nhanh chóng hoặc xoay người

Chọn giày tập phù hợp để hạn chế đau lưng khi tập aerobic

Luyện tập dần dần không quá mức

Nếu mới bắt đầu tập aerobic, bạn nên tập từ các động tác đơn giản, sau khi đã làm quen trong khoảng 4 ngày thì bắt đầu tăng dần mức độ. Trong quá trình tập luyện, luôn lắng nghe cơ thể để cảm nhận mức độ đáp ứng của cơ thể. Nếu cảm thấy đau lưng hay bất kỳ vị trí nào, hãy ngưng tập ngay lập tức và theo dõi tình hình sức khỏe. 

Hạn chế các bài tập gây đau

Nếu bạn gặp động tác khó, khiến bạn cảm thấy đau lưng khi tập thì hãy hạn chế tối đa động tác này hoặc có thể nhờ huấn luyện viên điều chỉnh lại động tác sao cho phù hợp nhất với bạn. 

Kết hợp sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập aerobic như băng đai đỡ lưng hoặc đệm đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống và khớp trong quá trình luyện tập.

Kết hợp các dụng cụ hỗ trợ khi tập aerobic

Cách xử lý khi bị đau lưng do tập aerobic

Nếu bạn tập aerobic bị đau lưng thì đây là những điều bạn có thể làm để làm dịu cơn đau và phòng tránh những cơn đau tương tự trong tương lai:

• Nếu đang tập và cảm thấy đau lưng, hãy ngừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Có thể thực hiện 1 số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giảm áp lực ở khu vực bị đau.
• Sau khi nghỉ ngơi, nếu thấy cơn đau không thuyên giảm, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi sử dụng thuốc để đảm bảo an toàn.
• Nếu sau vài ngày, cơn đau chưa chấm dứt thì bạn nên đi khám để tìm hiểu nguyên nhân chính xác gây đau lưng và có phương án điều trị hiệu quả. 

Tập aerobic bị đau lưng là vấn đề rất nhiều người gặp phải. Hy vọng với những chia sẻ trên của AIA Việt Nam, bạn đã biết được những nguyên nhân gây ra tình trạng này cũng như cách phòng tránh đau lưng khi tập aerobic.

Nguồn tham khảo:

1. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/tap-aerobic-bi-dau-lung-do-dau-co-nen-tap-tiep-khong.html
2. https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/tap-duc-bi-dau-co-dau-lung-co-nen-tap-tiep-vi
3. https://suckhoedoisong.vn/10-loi-can-tranh-khi-tap-aerobic-169132631.htm