Tập Aerobics rất tốt cho sức khoẻ

13 lợi ích của tập aerobic tốt cho sức khoẻ

Tập aerobic là một hoạt động thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 13 lợi ích phổ biến nhất dành cho người tập bộ môn này. 

>>> Hướng dẫn: Tập Aerobic tại nhà cho người mới bắt đầu

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và hầu hết các bác sĩ khuyến nghị những người mắc bệnh hoặc có nguy cơ bị bệnh tim mạch nên tập luyện Aerobic.  Vì bộ môn này giúp cải thiện khả năng hoạt động của tim, làm tăng lưu lượng máu, bơm máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Tập luyện Aerobic cũng có thể giúp giảm huyết áp và giữ cho động mạch của bạn thông thoáng bằng cách tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) “tốt” và giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) “xấu” trong máu. 

Hãy đặt mục tiêu tập luyện Aerobic 3 - 4 lần mỗi tuần trong 40 phút để có sức khỏe tim mạch tốt nhé. 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người mắc bệnh tim mạch nên tập Aerobic

2. Hạ huyết áp

Tập luyện Aerobic giúp bạn kiểm soát các triệu chứng về huyết áp cao như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng cho những người mắc bệnh huyết áp cao trong gia đình hoặc có tiền sử bệnh tim mạch, bởi vì họ cần kiểm soát huyết áp của mình để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ.

3. Giúp điều hòa lượng đường trong máu

Tham gia tập luyện Aerobic thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu, đồng thời kiểm soát trọng lượng cơ thể. Trong một nghiên cứu trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kỳ hình thức vận động nào, dù là hiếu khí hay kỵ khí, đều có thể có những tác động này.

4. Giảm các triệu chứng hen suyễn

Tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là các bài tập aerobic có thể giúp giảm triệu chứng hen suyễn. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Điều này cải thiện khả năng của phổi để lấy và sử dụng oxy, giúp giảm triệu chứng khó thở và giảm tần suất các cơn hen. 

Tuy nhiên, những người mắc bệnh hen suyễn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, để đảm bảo rằng bạn đang duy trì mức độ vận động an toàn và không gây ra các tác động phụ đối với sức khỏe của chính mình. 

5. Giảm đau mãn tính

Nếu bạn đang bị đau lưng, đau khớp mãn tính, các bài tập Aerobic có thể giúp bạn phục hồi chức năng cơ bắp và sức bền. Khi tập aerobic, cơ thể sản xuất các chất hóa học tự nhiên như endorphin, serotonin và dopamine, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tăng cường khả năng vận động linh hoạt và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Tập Aerobic mỗi ngày để nâng cao sức đề kháng và cải thiện bệnh tật

6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian cần để ngủ và giảm số lần thức dậy trong đêm. 

Tập aerobic giúp giảm căng thẳng và lo âu, làm giảm các suy nghĩ độc hại, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hơn. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi và năng lượng dư thừa, giúp cơ thể và tâm trí sẵn sàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

7. Hỗ trợ giảm cân

Tập aerobic giúp đốt cháy năng lượng và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, làm tăng sự tiêu hao calo và giảm mỡ thừa. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt, cải thiện thể lực và sức bền. 

Tuy nhiên, để đạt được lợi ích giảm cân từ tập aerobic, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, hạn chế sử dụng đồ ăn có chứa đường và chất béo cao, và tăng cường lượng nước uống hàng ngày. Bạn cũng cần tập trung vào việc duy trì một lối sống tích cực và thường xuyên tập thể dục để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

>>> Có thể bạn chưa biết: Tập Aerobic đốt cháy bao nhiêu calo?

8. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tập aerobic đều đặn có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường lưu thông máu và nâng cao mức độ oxy hóa trong cơ thể, giúp cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch. Thêm vào đó, tập aerobic cũng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, hai yếu tố rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Sống khoẻ hơn, tươi vui hơn nhờ tập luyện Aerobic mỗi ngày

9. Cải thiện sức mạnh não bộ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu như aerobic có thể giúp tăng cường sự tương tác giữa các vùng não và giảm tỷ lệ suy giảm trí tuệ. Ngoài ra, tập aerobic cũng giúp giảm stress và tăng cường sự thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm khả năng mắc các bệnh liên quan đến stress như rối loạn tâm lý và trầm cảm.

10. Cải thiện tâm trạng

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu như aerobic có thể giúp tăng cường sự tương tác giữa các vùng não và giảm tỷ lệ suy giảm trí tuệ. Ngoài ra, tập aerobic cũng giúp giảm stress và tăng cường sự thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm khả năng mắc các bệnh liên quan đến stress như rối loạn tâm lý và trầm cảm.

Khi tập aerobic, cơ thể sẽ tiết ra các hormone vui vẻ như endorphin và serotonin, giúp làm giảm stress và cải thiện tâm trạng. Khi cảm thấy tâm trạng tốt hơn, bạn sẽ có động lực và niềm tin để tiếp tục tập luyện, duy trì lối sống lành mạnh và cải thiện sức khỏe của mình.

11. Giảm nguy cơ té ngã

Tập aerobic có thể giúp giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Bởi vì quá trình tập luyện sẽ tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp cải thiện cân bằng và ổn định của cơ thể, từ đó giảm nguy cơ té ngã khi di chuyển hoặc làm các hoạt động khác.

Ngoài ra, tập aerobic cũng giúp cải thiện tầm nhìn và khả năng phản xạ của người lớn tuổi, điều này cũng giúp giảm nguy cơ té ngã.

12. An toàn cho hầu hết mọi người, bao gồm cả trẻ em

Tập aerobic là một hoạt động tập thể dục nhịp điệu an toàn cho hầu hết mọi người, bao gồm cả trẻ em. 

Đối với trẻ em, tập aerobic có thể giúp cải thiện sức khỏe và phát triển thể chất, tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và tầm nhìn. Ngoài ra, tập luyện này còn giúp trẻ em giảm stress, nâng cao tinh thần và tăng cường sự tự tin. Tuy nhiên, trẻ em cần được hướng dẫn và giám sát bởi người lớn để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương. 

Aerobic phù hợp cho mọi lứa tuổi kể cả trẻ nhỏ

13. Chi phí thấp, dễ dàng tiếp cận

Lợi ích cuối cùng của tập aerobic là chi phí thấp và dễ dàng tiếp cận. Không cần thiết phải đăng ký một phòng tập đắt đỏ hoặc mua thiết bị tập luyện đắt tiền, bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic đơn giản tại nhà hoặc ngoài trời một cách dễ dàng và tiết kiệm chi phí.

Có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn tập aerobic miễn phí trên mạng hoặc trên các ứng dụng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập này bất cứ lúc nào và ở bất kỳ địa điểm nào mà bạn muốn.

Với chi phí thấp và tính dễ dàng tiếp cận, tập aerobic là một hoạt động thể dục tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn nâng cao sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ thể mà không phải chi ra quá nhiều chi phí.

Càng tập luyện - Càng sống khỏe

Những ai không nên tập aerobics

Mặc dù tập Aerobic là một hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có một số trường hợp nên hạn chế hoặc không nên tập tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người. Dưới đây là một số trường hợp không nên tập Aerobics:

• Người bị chấn thương hoặc đau lưng

• Người bị bệnh tim

• Người mang thai

• Người bị bệnh phổi

• Người già cả (trên 70 tuổi)

Trước khi bắt đầu tập Aerobics, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào và nên tập luyện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

Chủ động tìm đến bác sĩ khi tham gia các hoạt động thể thao nếu cơ thể có bệnh nền

Vậy tập aerobic là một hoạt động thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập luyện định kỳ với aerobic có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giấc ngủ, giảm đau mãn tính, giảm nguy cơ té ngã và cải thiện tâm trạng. Với tính dễ dàng tiếp cận và chi phí thấp, tập aerobic sẽ là một hoạt động thể dục tuyệt vời cho mọi đối tượng. 

Tham khảo: 

1. Strength training and aerobic exercise training for muscle disease Nicoline BM Voet, Elly L van der Kooi, Baziel GM van Engelen, Alexander CH Geurts, and Cochrane Neuromuscular Group
2. Aerobic exercise training for adults with fibromyalgia  Julia Bidonde, Angela J Busch, Candice L Schachter, Tom J Overend, Soo Y Kim, Suelen M. Góes, Catherine Boden, Heather JA Foulds, and Cochrane Musculoskeletal Group