15 tác dụng tuyệt vời của Pilates

Pilates không chỉ là một hình thức tập thể dục, mà còn là một phương pháp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nó có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, cân bằng và linh hoạt, thư giãn và cân bằng. Ngoài ra tập pilates còn có tác dụng cụ thể như:

Tăng sức mạnh cơ lõi

Các bài tập Pilates thường yêu cầu sử dụng các cơ lõi để duy trì một tư thế ổn định và kiểm soát các chuyển động. Như vậy, việc thực hiện các bài tập Pilates thường yêu cầu sự phối hợp chặt chẽ giữa các cơ lõi để duy trì sự ổn định và điều khiển chuyển động.

Điều này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ lõi, từ đó giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày hoặc thể thao.

Ngoài ra, Pilates cũng tập trung vào việc tăng cường các cơ khác như cơ tay và chân, đó cũng là những cơ quan trọng để duy trì sự cân bằng và ổn định trong cơ thể.

Cải thiện tư thế

Pilates giúp cải thiện tư thế

Pilates giúp cải thiện khả năng kiểm soát và điều khiển chuyển động của cơ thể. Khi các cơ lõi được tăng cường, chúng sẽ giúp duy trì tư thế thẳng đứng tự nhiên và ngăn ngừa sự uốn cong và lệch lạc của cột sống. Ngoài ra, các bài tập Pilates cũng tập trung vào giãn cơ, đặc biệt là cơ lưng và cơ vai, giúp giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể linh hoạt.

Hơn nữa, trong quá trình tập Pilates, người tập được khuyến khích để tập trung vào hơi thở và sự chú ý đến các cơ bất động, điều này giúp cải thiện nhận thức cơ thể và sự liên kết giữa cơ thể và tâm trí.

Giảm đau lưng

Pilates được coi là một phương pháp tập thể dục tuyệt vời để giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe của cột sống.Các bài tập Pilates thường bao gồm các động tác giãn cơ và xoay cơ, giúp tăng cường khả năng linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng trong các cơ. Nó cũng giúp tăng cường cường độ và sức mạnh của các cơ, giúp giảm đau và giảm nguy cơ chấn thương. 

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là khi bạn đang bị đau lưng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo rằng các bài tập Pilates phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Giảm chấn thương

Pilates có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể, đặc biệt là khi được thực hiện đúng cách và với sự giám sát của một huấn luyện viên Pilates chuyên nghiệp.

Pilates giúp giảm nguy cơ chấn thương

Ngoài ra, Pilates cũng giúp tăng cường cường độ và sức mạnh của các cơ, giúp giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động thể thao khác, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chơi bóng đá.

Tăng cường năng lượng

Pilates có thể giúp cơ thể bạn tăng năng lượng bằng cách kích thích cơ bắp, cải thiện sự lưu thông của máu và tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể.

Khi bạn thực hiện các bài tập Pilates, bạn sẽ tập trung vào sự điều chỉnh của hơi thở và tập trung vào các chuyển động tinh tế và chính xác. Việc tập trung này giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung và tập trung, làm giảm sự mệt mỏi và tăng cường năng lượng của cơ thể.

Nâng cao nhận thức

Chuyển động tinh tế kích thích sự tập trung cho não bộ

Khi bạn thực hiện các bài tập Pilates, bạn phải tập trung vào các chuyển động tinh tế và chính xác, điều này kích thích các khu vực não liên quan đến sự tập trung và điều khiển cơ thể. Việc tập trung này có thể giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung tốt hơn và nâng cao hiệu suất của bộ não.

Giảm căng thẳng

Pilates cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của người tập luyện, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, điều này có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Giảm đau bụng kinh

Những bài tập Pilates nhẹ nhàng có thể giúp làm ấm cơ thể và  giảm đau bụng kinh tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, nếu đau bụng kinh của bạn rất nặng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Cải thiện tính linh hoạt cơ thể

Các bài tập Pilates tập trung vào việc nâng cao sức khỏe cơ bản của cơ thể, bao gồm tăng cường độ dẻo dai, cân bằng, tăng sức mạnh và phát triển khả năng kiểm soát cơ bắp. Điều này giúp bạn cảm thấy linh hoạt hơn, ít đau đớn hơn và cải thiện tư thế của cơ thể.

Pilates giúp cơ thể dẻo dai và cân bằng hơn

Ngoài ra, tập Pilates còn giúp tăng cường trí nhớ, giảm stress và giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Vì vậy, tập Pilates là một phương pháp tập luyện rất tốt để tăng cường sức khỏe và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Sự cân bằng

Một số bài tập Pilates như "Roll Up", "Teaser" và "Plank" được thiết kế để cải thiện cân bằng và tăng sức mạnh của cơ bụng và lưng. Bằng cách thực hiện các bài tập này một cách chính xác và kiểm soát, bạn có thể phát triển khả năng kiểm soát cơ bắp và cải thiện cân bằng cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Những người thường xuyên tập luyện Pilates thường có lối sống lành mạnh hơn, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi đủ giấc. Điều này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Ngoài ra, tập Pilates cũng giúp giảm stress và cải thiện tâm lý, điều này có thể làm giảm cortisol - một hormone gây stress - và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Cải thiện đời sống hôn nhân

 Pilates giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Việc tăng cường sức khỏe và cơ bắp giúp bạn có thể tham gia hoạt động tình dục và duy trì một đời sống tình dục tốt hơn.

Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ có tinh thần tích cực hơn trong mối quan hệ tình cảm. Khả năng thể hiện tình cảm một cách tốt hơn, cải thiện giao tiếp và hiểu nhau hơn.

Giúp xương chắc khỏe

Pilates giúp xương chắc khỏe hơn

 các động tác Pilates giúp giảm thiểu tác động lên các khớp xương, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức. Nó cũng tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giúp cải thiện dịch chuyển của khớp xương và giảm sự khó khăn khi thực hiện các hoạt động thường ngày.

Cải thiện tâm trạng

Pilates có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến stress và lo âu. Các động tác Pilates có thể kích thích các cơ thể khác nhau của cơ thể và giúp giải phóng các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể, chẳng hạn như endorphins, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.

Giúp ngủ ngon hơn

Theo một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Columbia, các người tập Pilates thường xuyên đã có giấc ngủ ngon hơn và ít triệu chứng mệt mỏi trong ngày sau khi thức dậy. Nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng tập Pilates có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, tập Pilates cũng giúp cải thiện tư thế ngủ của bạn. Bạn có thể tập Pilates để tăng cường sự linh hoạt và giữ tư thế thẳng lưng, giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế khi ngủ. Tư thế ngủ tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong ngày.

Lưu ý khi tập Pilates

Khi tập Pilates, bạn cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả của bài tập:

Thực hiện dưới sự giám sát của giáo viên: Để học các động tác Pilates một cách đúng đắn và hiệu quả, bạn cần được hướng dẫn và giám sát bởi một giáo viên có kinh nghiệm. Điều này giúp bạn tránh những chấn thương và hạn chế tác động không mong muốn đến cơ thể.

Tập trên bề mặt thích hợp: Bạn cần tập trên một bề mặt đủ mềm và chống trượt để đảm bảo an toàn khi tập Pilates. Bề mặt phẳng và sạch sẽ, không có vật cản cũng là điều cần thiết.

Chọn trang phục thoải mái: Trang phục tập thể dục thoải mái, linh hoạt và không quá chặt sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác Pilates.

Hít thở đúng cách: Hít thở đúng cách rất quan trọng khi tập Pilates. Bạn cần tập trung vào việc hít thở đúng cách và điều chỉnh thở theo từng động tác.

Tập thường xuyên: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập Pilates thường xuyên, ít nhất là 2-3 lần mỗi tuần.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập Pilates. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng và giữ cân đối cơ thể sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giảm bớt căng thẳng trong quá trình tập luyện.

Lời kết

Trên đây là 15 tác dụng tuyệt vời mà Pilates đem lại, hãy tham khảo ý kiến của giáo viên pilates hoặc các chuyên gia về bài tập Pilates phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại của bạn để áp dụng được hiệu quả một cách tích cực nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi!