Squat là gì?

Tập Squat hiện nay được ưa chuộng và phổ biến vì những tiện lợi trong luyện tập và cả tính năng vượt trội của nó trong việc giúp duy trì vóc dáng, cải thiện vòng 3, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai.

Squat có làm to chân không?

Tập Squat sẽ tác động lên các cơ đùi, cơ mông và tùy thuộc vào quá trình luyện tập thì việc cơ thể dồn trọng lực tác động đến cơ mông, cơ đùi nhiều hơn. Nếu bạn tập đúng động tác và tư thế giúp chân thon và mông nở ra. Còn nếu tập sai kỹ thuật sẽ làm phản tác dụng và mất cân đối vùng mông, chân. Vì vậy, tập Squat có làm to chân không là phụ thuộc vào phương pháp luyện tập của bạn.

3 bài tập squat không làm to chân

Để tập Squat không làm to chân thì bạn cần phải tập đúng cách và có thể thực hiện theo 3 bài tập dưới đây giúp chân thon gọn, vòng 3 căng tròn.

Squat cơ bản

Với bài tập Squat cơ bản sẽ phù hợp với những người mới bắt đầu tập làm quen. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp cầm tạ với trọng lượng phù hợp. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng tay không và đặt song song với ngực. Bài tập Squat cơ bản này bạn có thể tập vào buổi trưa nếu không có nhiều thời gian để tập. 

Cách tập Squat cơ bản:

• Mở rộng hai chân bằng vai, giữ thẳng lưng ở tư thế đứng. Nếu bạn tập tay không thì có thể giơ lên ngang ngực. 

• GIữ thẳng lưng, hít vào, mắt nhìn về phía trước và hạ người từ từ xuống, đẩy hông và mông ra phía sau. Bắt đầu mở rộng đầu gối sao cho không vượt quá mũi chân và thẳng hàng. 

• Từ từ thở ra và trở về tư thế cũ

• Động tác thực hiện 20 lần/tập để đạt được hiệu quả cao.

Jump Squat

Với bài tập Jump Squat có tác dụng siết cơ mông và không làm bắp chân của bạn to ra, thô hoặc xấu. Jump Squat kết hợp với các nhóm cơ bắp chân, cơ đùi sau, cơ mông… Bài tập này không cần chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ mà chỉ cần tập tay không.

Jump Squat 

Cách tập: 

• Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, hướng mắt nhìn thẳng.

• Hai tay nắm chặt và đặt trước ngực

• Bắt đầu động tác Squat

• Lợi dụng lực từ chân, cơ đùi căng ra và bật nhảy lên càng cao càng tốt

• Tiếp đất bằng hai chân và lặp lại 

Squat sideways

Squat sideways hay còn gọi Squat bên với mục đích chủ yếu nhằm vào cơ mông của bạn, phần mông của bạn có thể thực hiện các chuyển động từ trái sang phải.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai 

• Đẩy hông ra sau và ngồi xổm 

• Đứng dậy và bước một bước nhỏ sang bên và ngồi xổm xuống

• Lặp lại chuyển động từ bên này sang bên kia 

   

Một số chú ý khi tập Squat tại nhà

Một số lưu ý khi tập Squat 

Khi tập Squat tại nhà để hiệu quả và không làm to chân thì bạn cần chú ý những điều sau: 

• Khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu squat để hạn chế chấn thương 

• Không để gót chân hướng ra ngoài vì có thể dẫn đến chấn thương 

• Không nên giữ ngực thẳng khi ngồi xổm có thể dẫn đến căng thẳng thêm cho vai và ngực.

• Để thoải mái hơn, người ta nên đặt tay lên đầu gối để tạo sự hỗ trợ cần thiết khi thực hiện động tác ngồi xổm.

   

Lời kết 

Squat có làm to chân không thì còn tùy thuộc theo cách tập của bạn. Hy vọng với bài viết này bạn có thể lựa chọn cho bản thân cách tập đúng và hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có vóc dáng săn chắc, thon gọn.