Tennis là gì?

Tennis là gì?

Tennis hay còn được gọi là quần vợt, là một môn thể thao đòi hỏi những vận động viên phải dùng vợt đánh kết hợp với quả banh tròn và 1 cái lưới dài được bắt ngang ở giữa 2 vận động viên. Những người chơi tennis sẽ dùng vợt của họ và đưa banh vào đánh ở cả 2 bên mặt lưới vợt và họ phải đánh banh của họ sao cho vừa đủ để qua bên lưới bên kia của đối phương.

Lịch sử hình thành [2]: Tennis đã được hình thành ở Pháp vào thế kỷ 12. Sau 1 thời gian dài sau đó thì tennis hay quần vợt mới chính thức xuất hiện và được phổ biến rộng rãi ở Anh từ thế kỷ 19, sau đó thì được phát triển sang Hoa Kỳ và bắt đầu phát triển trên khắp cả thế giới, có thể nói tennis đã trở thành một trong những môn thể thao bóng lớn nhất trên thế giới.

Hướng dẫn cách chơi Tennis cơ bản cho người mới

Khởi động trước khi chơi

Đây là một bước rất quan trọng dù là bất cứ một bộ môn thể thao kể cả là tennis. Tennis là môn thể thao đòi hỏi nhiều sức bền, cần di chuyển nhiều trên phạm vi rộng nên cần khởi động thật kỹ.

Nếu không sẽ khiến người chơi dễ bị chấn thương dây chằng, giãn cơ quá mức, trật khớp… Bạn hãy khởi động thật kỹ tất cả các khớp chân, tay và cả thân người.

Học cách di chuyển

Sau khi đã khởi động, bạn hãy luyện tập di chuyển với những động tác cơ bản sau [2]:

• Chạy ngang, di chuyển song song với lưới

• Chạy đan chân về sau để về vị trí ban đầu nhanh hơn

• Di chuyển ngang trong tình huống di chuyển tới bóng khi đối phương đánh bóng ra 2 góc

• Giảm dần tốc độ khi đến gần bóng để tăng sự chính xác khi đánh bóng

Hướng dẫn cách chơi tennis cho người mới

Học cách cầm vợt

Trong chơi tennis, cách cầm vợt cũng đóng vai trò cho những màn ghi điểm của bạn. Tùy từng loại vợt khác nhau mà sẽ có cách cầm khác nhau. Về cơ bản thì có 4 cách cầm vợt cơ bản dưới đây [1]:

• Continental: kiểu này thường áp dụng khi giao bóng, cắt bóng hoặc phòng thủ; bạn cần đặt khớp gốc ngón trỏ vào cạnh số 1, đặt điểm giữa tạo bởi ngón cái và ngón trỏ lên trên cùng cán vợt.

• Eastern: toàn bộ bàn tay đặt lên trên mặt lưới, kéo thẳng xuống dưới cán vợt và cầm vợt

• Semi-Western: kiểu này được sử dụng nhiều bằng cách di chuyển khớp ngón tay thêm 1 cạnh theo chiều kim đồng hồ, đặt bàn tay vào vị trí cán vợt.

• Western: khi đang cầm theo kiểu trên thì bạn tiếp tục dịch khớp ngón tay theo chiều kim đồng hồ, khớp ngón trỏ sẽ ở dưới cán vợt, tay sẽ đặt hầu hết ở dưới cây vợt.

Học cách phát bóng

Để có thể thực hiện cú phát bóng ổn định, chính xác thì bạn cần nắm được 3 kỹ thuật cơ bản như sau [2]:

• Cú giao bóng thẳng: thực hiện một cách nhanh, mạnh; cú giao bóng này thường áp dụng khi giao bóng lần 1

• Cú giao bóng xoáy lên: cú giao bóng này thường thực hiện khi giao bóng lần 2, bóng sẽ vọt cao lên sau khi chạm đất khiến đối thủ khó xử lý bóng

• Cú giao bóng xoáy ngang: sau khi chạm đất thì bóng sẽ bay ngang khiến đối phương phải chạy ngang, tạo khoảng trống để bạn ghi điểm

Hướng dẫn cách chơi tennis cho người mới

Lợi ích sức khoẻ khi chơi Tennis

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, cho thấy rằng việc tham gia các môn thể thao dùng vợt, bao gồm tennis, cầu lông, bóng bàn, có liên quan đến việc làm giảm 56% tử vong do bệnh tim mạch và giảm 47% về tỷ lệ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

Các hoạt động thể thao ở bất kỳ hình thức nào đều có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Những cú nhảy, xoay người hoặc chạy để đuổi theo quả bóng sẽ làm tăng nhịp tim.

Khi nhịp tim tăng lên, nhịp thở của bạn buộc phải sâu hơn để cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể, lượng oxy tăng và lưu thông máu được tăng cường - tất cả những điều này đều góp phần giúp nâng cao sức khỏe tim mạch của bạn.

Hỗ trợ giảm cân

Tập luyện tennis được xem là vận động với cường độ cao, môn thể thao này không chỉ bảo vệ trái tim của bạn, có còn giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mục tiêu của việc luyện tập, bạn có thể quyết định và chọn lựa cường độ chơi khác nhau. Mỗi giờ chơi tennis bạn có thể đốt hàng trăm calo, cụ thể nếu bạn nặng 70kg với một giờ chơi tennis bạn có thể tiêu hao 517 calo.

Tuy nhiên, bên cạnh việc chơi tennis thì bạn cũng cần một chế độ ăn hợp lý, bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và protein để phục hồi cơ bắp sau quá trình vận động và duy trì một sức khỏe lành mạnh.

Lợi ích sức khỏe khi chơi tennis

Tăng cường sự linh hoạt

Các chuyển động trong khi chơi tennis như xoay người và vươn mình là một cách tuyệt vời để kéo giãn xương khớp, từ đó tăng cường được sự linh hoạt cũng như phạm vi hoạt động của các khớp. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả sức khỏe cao nhất và phòng ngừa chấn thương khi chơi tennis bạn cần lưu ý khởi động thật kỹ trước khi vào sân.

Cải thiện khả năng thăng bằng

Cải thiện khả năng thăng bằng là một trong các lợi ích của chơi tennis mà chúng ta không thể phủ nhận được. Giữ thăng bằng là một điều bắt buộc cần phải có khi chơi tennis, bạn phải đảm bảo cơ thể mình vẫn đứng vững sau những cú nhảy, nghiêng và xoay người. Để có được khả năng thăng bằng tuyệt vời này thì buộc người chơi cần bỏ thời gian và công sức để luyện tập. Vì vậy, việc chơi tennis chính là một phương pháp để rèn luyện khả năng thăng bằng của bạn.

Giảm nguy cơ loãng xương

Loãng xương là xảy ra khi quá trình thoái hóa xương diễn ra nhanh hơn nhiều so với quá trình tạo xương, khiến xương trở nên giòn, xốp hơn và dễ bị gãy khi có va chạm hoặc chấn thương. Thông thường, tình trạng này ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn do sự thay đổi của nồng độ hormone ở thời kỳ mãn kinh và nguy cơ ở cả hai giới đều tăng khi họ già đi.

Trong tennis, mỗi khi bạn nâng vợt lên, bạn đang làm việc chống lại trọng lực. Lực này tác động lên xương của bạn sẽ giúp chúng phát triển mạnh mẽ hơn.

Lợi ích sức khỏe khi chơi tennis

Tăng tương tác xã hội

Như mọi người đều biết, bạn không thể chơi tennis nếu chỉ có một mình được. Để chơi tennis thì bạn cần đồng đội. Nhờ vậy mà khi chơi tennis bạn sẽ có cơ hội vừa thư giãn cơ thể và đầu óc, vừa có thể tương tác xã hội với bạn bè. Từ đó sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện, giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm, đặc biệt là với người lớn tuổi.

Lưu ý phòng tránh chấn thương khi chơi Tennis

Chọn loại vợt đúng, phù hợp: kích thước tay cầm, độ căng của lưới phù hợp theo sự hướng dẫn của chuyên gia về tennis.

Chọn giày và vớ chuyên dùng cho tennis: chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ chuyên dùng, bạn có thể mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân.

Chú ý mặt sân: cố gắng tránh chơi trên mặt sân quá cứng không đàn hồi, như: xi măng, nhựa đường. Để phòng tránh các chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặt sân cứng, hãy dùng miếng lót đế giày thật êm để giảm sốc lên cột sống.

Không nên chơi dưới trời mưa, hoặc lúc cơ thể không được khỏe: Giảm nguy cơ chấn thương.

Làm nóng và khởi động thật kỹ: Cơ bắp ở trạng thái nguội rất dễ bị chấn thương. Luôn dành 3-5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo dãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi

Lưu ý phòng tránh chấn thương khi chơi Tennis

Giữ cán vợt khô: Hãy lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn. Điều này giúp tránh phồng rộp da bàn tay.

Uống nước đầy đủ: Cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi chơi giúp tránh chuột rút và co cứng cơ.

Phòng tránh tổn thương gân gót Achilles: Tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân.

Trang bị kiến thức cơ bản về sơ cứu: Biết cách xử lý những chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ nhẹ…

Liên lạc ngay với bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở y tế chuyên khoa để xử lý kịp thời những chấn thương cấp cứu như: chấn thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy xương…

Kết luận:

Trên đây là những thông tin cơ bản về tennis là gì và luật chơi tennis cho người mới bắt đầu. AIA hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn khi bắt đầu bộ môn thể thao đầy thú vị này nhé!

Nguồn tham khảo:

[1] Elipsport - Tennis Là Gì? Tìm Hiểu Luật Chơi Tennis, 2022

[2] Coolmate - Tennis là gì? Khám phá luật chơi tennis cho người mới bắt đầu, 2022