Tác dụng của tư thế chim bồ câu

Hướng dẫn tập tư thế chim bồ câu cơ bản đúng cách

• Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc thẩm tập yoga và mặc trang phục thoải mái.

• Bắt đầu trên tấm thảm yoga với tư thế chân gối chống đất, hai tay đặt lên đùi.

• Cho một chân vuông góc với thân, sau đó kéo chân còn lại ra phía sau sao cho đầu gối chạm xuống tấm thảm.

• Thở ra và nhẹ nhàng duỗi thẳng lưng, dùng đôi tay đặt xuống tấm thảm để giữ thăng bằng.

• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân kia.

Một số tư thế chim bồ câu biến thể

Tư thế chim bồ câu nằm (Reclining Pigeon Pose)

• Nằm ngửa trên tấm thảm yoga, cong một chân và đặt gót chân lên đùi chân còn lại.

• Nắm bàn chân của chân còn lại và kéo lên người cho đến khi cả hai chân tạo thành một góc vuông.

• Giữ tư thế trong khoảng 1-2 phút trước khi thay đổi chân.

Tư thế chim bồ câu nằm

Tư thế chim bồ câu vua

• Bắt đầu từ tư thế chân gối chống đất, đưa một chân về phía trước, đặt gót chân lên tấm thảm.

• Sau đó, giơ tay cao lên và hít thở sâu vào bụng.

• Thay đổi chân và lặp lại tư thế.

Tư thế chim bồ câu vua

Tư thế nàng tiên cá

• Bắt đầu với tư thế chân gối chống đất, đưa một chân ra phía bên và giữa hai tay để đạt đến sự cân bằng.

• Sau đó, nâng chân ra phía sau và giữ trong một khoảng thời gian nhất định rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

• Lặp lại tương tự với chân kia.

Tư thế nàng tiên cá

Lưu ý khi tập tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của người tập, nhưng không thể phủ nhận đây là một tư thế tương đối khó. Chính vì thế khi thực hiện tư thế này, có một số điểm bạn cần phải lưu ý [2]:

• Tư thế chim bồ câu có thể gây khó chịu cho một số người, đặc biệt khi hông họ bị căng và mỏi. Nếu hông bạn quá căng và khó chịu thì nên hít thở sâu và ngừng thực hiện. Tập thêm một bài tập chào mặt trời và sau đó thử lại tư thế này. Thao tác chậm và chỉ tiếp tục khi nào hông và đầu gối còn cảm thấy thoải mái.

• Không gượng ép hông để vào tư thế chim bồ câu. Kiên nhẫn và theo thời gian độ dẻo của bạn sẽ tăng dần, khi đó hông bắt đầu quen dần với việc kéo giãn.

• Trong khi thực hiện tư thế, bạn hãy nhè nhẹ ấn bắp đùi của chân đang giương thẳng về phía sàn để giúp giữ hai bắp đùi ở ngay phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt miễn sao bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Như vậy mới giúp thư giãn khi ở trong tư thế theo mỗi lần thở ra.

• Sau khi thực hiện tư thế này, bạn hãy lắc mạnh hai chân để giúp thư giãn và phục hồi sự tuần hoàn máu.

• Nếu có vấn đề ở đầu gối, lưng hay bắp đùi thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.

• Khi thực hiện tư thế, hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự dãn ra của cơ thể, không nên quá chú trọng đến việc đạt được tư thế hoàn hảo.

Kết luận

Tư thế chim bồ câu là một tư thế yoga rất phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, người tập cần thực hiện tư thế này đúng cách và luôn chú ý đến cảm nhận trong quá trình thực hiện. Hy vọng qua bài viết này AIA đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế chim bồ câu trong yoga và có thêm kiến thức để thực hiện tư thế này một cách chính xác.

Nguồn tham khảo:

[1] Ann Pizer - How to Do Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) in Yoga, 2021

[2] Courtney Sullivan, Katey Davidson - Pigeon Pose: A How-To Guide, 2021