Những cơn buồn ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm giảm hiệu suất công việc. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng đó thì hãy để AIA Việt Nam gợi ý những cách để tỉnh ngủ ngay lập tức trong bài viết dưới đây.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn thường xuyên buồn ngủ

2. 10 cách để tỉnh ngủ ngay lập tức

Buồn ngủ là nhu cầu bình thường của cơ thể. Nhưng nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng này thì dưới đây sẽ là 10 cách để tỉnh ngủ ngay lập tức mà bạn có thể tham khảo:

2.1 Hít thở sâu và đón ánh nắng

Hít thở sâu và đón ánh nắng là cách để tỉnh ngủ ngay lập tức đơn giản nhất. Việc hít thở sâu giúp cung cấp thêm oxy cho cơ thể và tăng cường sự tỉnh táo. Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, tạo cảm giác sảng khoái.

Chỉ cần đứng lên, tới những nơi có ánh nắng tự nhiên cũng giúp bạn thay đổi trạng thái cơ thể và sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.

2.2 Ngủ ngắn

Giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo và cải thiện sự tập trung ngay lập tức. Giấc ngủ ngắn tốt nhất nên kéo dài từ 10 đến 20 phút. Thời gian này đủ để giúp bạn phục hồi năng lượng mà không rơi vào giai đoạn ngủ sâu, do đó bạn vẫn có thể tỉnh táo ngay khi thức dậy.

2.3 Uống nước

Khi cơ thể bị mất nước, các tế bào sẽ co lại và cũng sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ. Bổ sung nước cũng là 1 cách để tăng cường sự tỉnh táo. Bạn có thể uống 1 cốc nước mát từ 250ml đến 500ml nước để giúp cơ thể phục hồi độ ẩm và năng lượng. Thay vì uống một lần, bạn có thể uống từng ngụm nhỏ từ từ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Ngoài nước lọc, bạn có thể thêm một ít chanh hoặc muối vào nước có thể giúp tăng cường hương vị và cung cấp điện giải, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Uống nước là cách đơn giản nhất để tỉnh ngủ ngay lập tức

2.4 Vận động nhẹ

Nếu bạn bị buồn ngủ do ngồi 1 chỗ quá lâu thì có thể vận động nhẹ để đánh thức cơ thể. Các hoạt động mà bạn có thể thực hiện như đi bộ quanh phòng hoặc ra ngoài trời, ngồi tại chỗ xoay cổ và vai, thực hiện 1 số bài tập giãn cơ… Chỉ cần vận động khoảng 5 đến 10 phút, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tỉnh táo ngay lập tức. 

2.5 Ăn nhẹ

Ăn nhẹ cũng là cách để tỉnh ngủ ngay lập tức rất hiệu quả. Bạn có thể ăn những món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt, sữa chua, bánh mì. Những loại thực phẩm này sẽ giúp tăng cường năng lượng, từ đó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

2.6 Tắm nước lạnh

Khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, các mạch máu sẽ co lại, kích thích tuần hoàn máu và gia tăng cung cấp oxy cho não. Cảm giác tươi mới từ nước lạnh giúp đánh thức các giác quan, làm tăng sự chú ý và năng lượng cho cơ thể. 

Ngoài ra, tắm nước lạnh còn kích thích sản xuất hormone endorphin, mang lại cảm giác sảng khoái và hạnh phúc. Chỉ cần một vài phút dưới dòng nước lạnh, bạn sẽ cảm nhận được sự tỉnh táo và sảng khoái, giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng!

2.7 Nghe nhạc sôi động

Nghe nhạc sôi động là một trong những cách tuyệt vời để đánh thức tinh thần và cơ thể một cách nhanh chóng. Những giai điệu vui tươi, nhịp điệu nhanh và âm trầm mạnh có khả năng kích thích não bộ, tạo ra cảm giác phấn chấn và năng động. 

Khi bạn nghe những bài hát yêu thích với âm thanh sôi động, cơ thể sẽ tự nhiên muốn nhún nhảy, thậm chí là tham gia vào một vài động tác vũ điệu, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường mức độ năng lượng. Âm nhạc có thể tạo ra một không khí tích cực, làm tan biến đi cảm giác buồn ngủ.

Nghe nhạc sôi động giúp kích thích não bộ, làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn

2.8 Nhai kẹo cao su

Hành động nhai không chỉ giúp kích thích hoạt động của hàm mà còn thúc đẩy lưu thông máu lên não, từ đó làm tăng sự cảnh giác và tập trung. Khi bạn nhai kẹo cao su, não bộ sẽ được kích thích sản xuất các hormone như dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác tỉnh táo. Ngoài ra, vị ngọt và hương thơm từ kẹo cao su có thể tạo cảm giác dễ chịu, làm bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

2.9 Thay đổi công việc

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mất tập trung, việc chuyển từ một nhiệm vụ này sang một nhiệm vụ khác có thể giúp kích thích trí não và tạo sự hứng khởi. 

Ví dụ, nếu bạn đã ngồi lâu làm việc với máy tính, hãy thử đứng dậy và thực hiện một số công việc khác như sắp xếp tài liệu, thực hiện cuộc gọi hoặc tham gia vào một cuộc họp ngắn. Sự thay đổi này không chỉ làm mới tâm trí mà còn giúp bạn lấy lại tinh thần làm việc, đồng thời giảm bớt cảm giác nhàm chán.

2.10 Trò chuyện với người xung quanh

Những cuộc hội thoại không chỉ giúp bạn thoát khỏi cảm giác buồn ngủ, mà còn kích thích não bộ hoạt động tích cực hơn thông qua việc trao đổi thông tin và ý tưởng. 

Những chủ đề thú vị hoặc những câu chuyện hài hước từ đồng nghiệp có thể truyền tải năng lượng tích cực, tạo ra không khí vui vẻ và khơi dậy sự sáng tạo.

Trò chuyện với người xung quanh cũng giúp bạn tỉnh táo hơn

3. Những lưu ý để duy trì sự tỉnh táo lâu dài

Bên cạnh những cách để tỉnh ngủ ngay lập tức mà chúng tôi gợi ý phía trên, bạn cũng cần chủ động thay đổi thói quen, lối sống để có thể duy trì sự tỉnh táo hàng ngày:

• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ liên tục từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.
• Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Mất nước có thể gây mệt mỏi và làm giảm hiệu suất làm việc.
• Bổ sung dinh dưỡng: Xây dựng chế độ ăn cân bằng, giàu chất dinh dưỡng, bao gồm trái cây, rau củ, protein và các loại carbohydrate phức tạp. Tránh thực phẩm có đường và chất béo bão hòa quá nhiều.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động cơ thể giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường năng lượng. Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ cũng mang lại lợi ích.
• Hạn chế caffeine và đồ uống có ga: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm rối loạn giấc ngủ và gây ra cơn mệt mỏi sau khi hết tác dụng. Tìm kiếm các nguồn năng lượng tự nhiên thay vì phụ thuộc vào cafe.
• Tập thiền hoặc yoga: Dành thời gian để thiền hoặc tập yoga cũng giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.
• Nghỉ ngơi giữa giờ làm việc: Những phút nghỉ ngơi giữa giờ làm việc sẽ giúp tái tạo năng lượng và tăng cường hiệu suất làm việc.

Những lưu ý để duy trì sự tỉnh táo lâu dài

Hy vọng với những chia sẻ trên của AIA Việt Nam, bạn đã biết những cách để tỉnh ngủ ngay lập tức. Chúc bạn có những ngày làm việc thật hiệu quả!

Nguồn tham khảo:

1. https://www.pharmacity.vn/lam-sao-de-het-buon-ngu-ngay-lap-tuc-10-cach-giup-ban-luon-tinh-tao.htm

2. https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/9-meo-chi-cach-chong-buon-ngu-khi-lam-viec-hieu-qua-1468095