Phụ nữ phải đối mặt với stress trong mọi lĩnh vực của cuộc sống

3. Thiếu dinh dưỡng

Cơ thể thiếu các dinh dưỡng thiết yếu có thể khiến tình trạng stress ở phụ nữ thêm trầm trọng. Trong khi một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu tình trạng stress của cơ thể. Với quá nhiều vai trò và trách nhiệm, phụ nữ không còn thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình.

4. Sức khỏe không đảm bảo

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể là một trong những tác nhân gây trầm cảm ở phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt thất thường, thời kỳ mãn kinh sớm hay những thay đổi về thể chất khi mang thai và sinh nở có thể khiến tâm lý phụ nữ bất ổn, dễ rơi vào trạng thái trầm uất, tiêu cực nếu như không có sự chăm sóc, động viên từ người thân, gia đình.

Công việc quá tải là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng stress ở phụ nữ

5. Công việc áp lực

Trong môi trường công sở, phụ nữ thường chịu áp lực phải hoàn thành nhiệm vụ và đạt được thành tích cao hơn nam giới. Theo báo cáo của Tổ chức Lao động Quốc tế, phụ nữ thường nhận mức lương thấp hơn so với nam giới ở cùng một vị trí, đồng thời họ cũng phải đối mặt với sự kỳ thị, phân biệt đối xử và thiếu cơ hội thăng tiến.

Xem thêm: Tiết lộ 02 công thức giúp giảm căng thẳng từ chuyên gia AIA

Những dấu hiệu stress ở phụ nữ phổ biến

Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, và phụ nữ thường đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, gia đình và xã hội. Nhận biết sớm các dấu hiệu stress có thể giúp phụ nữ quản lý tốt hơn sức khỏe tinh thần của mình. Dưới đây là một số dấu hiệu stress phổ biến ở phụ nữ:

• Thay đổi tâm trạng

• Rối loạn giấc ngủ

• Thay đổi thói quen ăn uống

• Các triệu chứng thể chất

• Khó tập trung

• Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt

• Vấn đề về da

• Cô lập xã hội

• Giảm năng suất làm việc

• Thay đổi thói quen chăm sóc bản thân

Nếu nhận thấy bản thân có nhiều dấu hiệu trên, đặc biệt nếu chúng kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, phụ nữ nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia tâm lý. Các biện pháp như tập thể dục đều đặn, thiền định, yoga, hay đơn giản là dành thời gian cho bản thân có thể giúp giảm stress hiệu quả. Quan trọng nhất là nhận ra rằng stress là một vấn đề phổ biến và hoàn toàn có thể quản lý được nếu được phát hiện và xử lý kịp thời.

Xem thêm: 5 cách giải toả áp lực tâm lý cho giới trẻ

Stress ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?

Stress ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất và tình thần của phụ nữ. Cụ thể:

Hệ tim mạch: Stress làm tăng nguy cơ đau tim, tăng huyết áp và đột quỵ. Những áp lực mà phụ nữ phải đối mặt trong cuộc sống có thể khiến cho bề dày động mạch cảnh tăng lên - một dấu hiệu sớm của bệnh tim.

Hệ sinh sản: Stress cường độ cao có thể ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt và chức năng sinh sản ở phụ nữ.  Căng thẳng kéo dài làm gia tăng các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và trì hoãn quá trình rụng trứng.

Stress ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tâm lý và thể chất của phụ nữ

Hệ tiêu hóa: Stress ảnh hưởng lớn đến quá trình tiêu hóa thức ăn, gây ra tình trạng ợ nóng, trào ngược axit, táo bón, tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn… Dưới tác động của stress, gan tăng cường tiết glucose, lượng đường trong máu tăng lên, gây nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. [1]

Hệ hô hấp: Hệ hô hấp chịu tác động nặng nề bởi stress. Khi không khí đi qua mũi và phổi bị co thắt sẽ gây ra tình trạng khó thở, dẫn đến cơn hoảng loạn. Căng thẳng kéo dài có thể khiến bệnh hen suyễn và viêm phổi diễn biến trầm trọng hơn.[1] [2]  [2]

Hệ thần kinh trung ương: Dưới tác động của stress, vùng dưới đồi (hypothalamus) truyền tín hiệu tới hệ thống thần kinh tự trị (ANS) và tuyến yên để giải phóng 2 loại hormone cortisol và epinephrine gây ra tình trạng khó tập trung, suy giảm trí nhớ, cơ thể mệt mỏi và tinh thần uể oải. Ngoài ra, hàm lượng hormone cortisol cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần.

5 cách giảm stress cho phụ nữ nhanh nhất

1. Thiền

Thiền có tác dụng đặc biệt tích cực đối với sức khỏe tinh thần của phụ nữ. Ngày nay, thiền được ứng dụng như một liệu pháp trị liệu, hỗ trợ hiệu quả trong quá trình điều trị các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, stress và trầm cảm. Khi thiền, chúng ta hãy tập trung cao độ, giữ cho tâm trí không bị chi phối bởi bất kỳ yếu tố khách quan nào. Thiền đúng cách sẽ giúp tâm hồn ta trở nên thanh tịnh, an yên và loại bỏ được những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống.

2. Yoga

Yoga là bộ môn giúp phái đẹp giải tỏa stress rất hiệu nghiệm. Cụ thể, yoga giúp thanh lọc tâm hồn, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện sự tập trung cao độ. Thực hành yoga thường xuyên giúp cải thiện cả về mặt thể chất và tinh thần hiệu quả. Chị em phụ nữ có thể luyện tập bộ môn này ngay tại nhà hoặc tham gia các group cộng đồng để giao lưu và kết nối với mọi người.

Vận động thể chất giúp phái đẹp giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả

3. Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao giúp phụ nữ giải tỏa stress, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể, đặc biệt giúp điều hòa nhịp tim và số đo huyết áp hiệu quả. Hãy tập thể dục đều đặn ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày để có nguồn năng lượng sống tích cực, tâm hồn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng khoa học là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tinh thần ở phụ nữ. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao tinh thần và cải thiện sức khỏe thể chất một cách hiệu quả. Bởi vậy, chị em cần đặc biệt quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hiện tại để sức khỏe được cải thiện một cách tốt nhất.

Xây dựng lối sống khoa học và lành mạnh là phương pháp giảm stress hiệu quả nhất

5. Tạo dựng các mối quan hệ tích cực

Cuộc sống được tạo nên bởi những mối quan hệ. Phụ nữ nên loại bỏ các mối quan hệ độc hại, ảnh hưởng tiêu cực tới suy nghĩ và hành động của mình. Thay vào đó, hãy tạo dựng các mối quan hệ mang lại nguồn năng lượng tích cực và hướng tới những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Có thể thấy, áp lực hay stress có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng về mặt sức khỏe. Bởi vậy, chị em phụ nữ hãy học cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống, và đặc biệt là biết yêu thương chính bản thân mình. AIA Việt Nam mong rằng với 5 phương pháp trên có thể phần nào giúp chị em giải tỏa căng thẳng và có một cuộc sống hạnh phúc bên những người thân yêu.

Xem thêm: Trầm cảm cười là gì? Trầm cảm cười có nguy hiểm không?

References:

[1] Stress ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ ra sao?

[2] Stress ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn như thế nào?