Dùng bao nhiêu canxi là đủ?
Dưới đây là các khuyến nghị hiện tại từ Viện Y học về lượng canxi cần thiết theo độ tuổi [1]:
Phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống: 1.000 mg mỗi ngày
Đàn ông từ 70 tuổi trở xuống: 1.000 mg mỗi ngày
Phụ nữ trên 50 tuổi: 1.200 mg mỗi ngày
Đàn ông trên 70 tuổi: 1.200 mg mỗi ngày
Uống canxi vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất?
Khi nào nên bổ sung canxi cũng phụ thuộc vào dạng canxi bạn dùng. Canxi citrate có thể được uống trong bữa ăn hoặc khi bụng đói. Tuy nhiên, canxi cacbonat thì được hấp thu tốt hơn trong môi trường axit của dạ dày nên cần vừa ăn vừa uống.
Để cơ thể hấp thu tốt nhất canxi từ thực phẩm bổ sung, bạn nên ghi nhớ những nguyên tắc sau:
Uống canxi (bao gồm cả canxi citrate) cùng hoặc sau bữa ăn vì các hợp chất canxi cần axit trong dịch vị để phân hủy. Lưu ý, tránh bổ sung canxi cùng với thực phẩm giàu chất xơ, vì những chất này liên kết với canxi, ngăn cơ thể hấp thụ khoáng chất này.
Không tiêu thụ nhiều hơn 500-600 mg canxi cùng một lúc do cơ thể không thể hấp thụ quá nhiều canxi và lượng canxi dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Vì vậy, cần bổ sung nhiều lần nhu cầu canxi cho cơ thể trong ngày.
Không bổ sung canxi cùng lúc với các khoáng chất bổ sung khác, chẳng hạn như sắt và kẽm. Các chất này có thể cạnh tranh với nhau và ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ của nhau. Nếu cần bổ sung lượng lớn chất cho cơ thể thì nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
Ngoài ra, một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, bisphosphonate và thuốc hạ huyết áp đôi khi có thể tương tác với canxi, gây ra phản ứng bất lợi. Do đó, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên nghiệp về các tương tác thuốc có thể xảy ra trước khi dùng.