Sử dụng lòng bàn tay

Bài tập này giúp mắt được nghỉ ngơi và thư giãn sau khi phải nhìn vào ánh sáng hay màn hình điện thoại, máy tính quá lâu. Bạn chỉ cần xoa hai lòng bàn tay cho nóng, rồi nhẹ nhàng úp lòng bàn tay lên đôi mắt đang nhắm cho đến khi tất cả các dư ảnh mờ dần thành màu đen trong khoảng 30 giây. Khi thực hiện bài tập này, bạn cầm đảm bảo rằng bàn tay không gây áp lực lên mắt của bạn.

Chớp mắt

Bạn thường chớp mắt ít hơn khi tập trung vào màn hình TV hoặc máy tính. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy khô mắt hoặc bắt đầu đau đầu, hãy dừng lại và cố gắng chớp mắt với tốc độ bình thường.

Quy tắc 20-20-20

Khi bạn tập trung vào một nhiệm vụ, hãy tạm dừng sau mỗi 20 phút để tập trung vào thứ gì đó cách xa 20 feet (tương đương 30 cm) trong 20 giây. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn mắt và tránh tình trạng mỏi mắt.

Bài tập thay đổi tiêu cự

Bài tập này giúp mắt luyện tập khả năng điều chỉnh tiêu cự khi nhìn các vật ở các khoảng cách khác nhau, khá tương đồng với bài tập nhìn gần rồi nhìn xa. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, nhìn vào một vật cách mắt khoảng 25cm. Sau đó, bạn nhìn vào nó trong 5 giây, rồi chuyển ánh nhìn sang một vật xa hơn, ví dụ như một bức tranh treo trên tường, và tiếp tục nhìn vào nó trong 5 giây. Bạn có thể lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.

Đảo mắt

Đây là bài tập đơn giản cho những ai phải ngồi máy tính nhiều giờ trong ngày

Bạn thực hiện bài tập này bằng cách nhìn sang phải và trái nhiều lần mà không di chuyển đầu của bạn, sau đó nhìn lên nhìn xuống vài lần.

Nhắm mắt và thư giãn

Bài tập này giúp mắt được nghỉ ngơi và phục hồi sau khi làm việc căng thẳng. Bạn ngồi (hoặc nằm) thoải mái, nhắm hai mắt lại và hít thở sâu. Bạn có thể tưởng tượng một cảnh đẹp hoặc một điều gì đó làm bạn vui và bắt đầu thư giãn. Bạn có thể duy trì điều này trong khoảng 5 phút và thực hiện bài tập mỗi khi bạn cảm thấy mắt mình “quá tải”.

Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương

Động tác này giúp dịch trong mắt được lưu thông một cách tốt hơn. Để thực hiện động tác, bạn hãy dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ vào thái dương trong vòng 4,5 giây. Lặp lại động tác này liên tục 5 lần.

Xoay tròn mắt

Đây là bài tập cho mắt dễ thực hiện, bạn chỉ cần giữ đầu cố định, nhắm mắt và xoay mắt từ từ theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ, mỗi chiều xoay 10 lần, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày. Bài tập giúp giảm mỏi mắt và tăng cường sự linh hoạt cho cơ mắt.

Nhắm mắt rồi di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc

Để đầu cố định, nhắm mắt và từ từ di chuyển nhãn cầu theo hướng dọc (lên và xuống) một cách nhẹ nhàng, thực hiện 10 lần.

Di chuyển mắt lên xuống

Bài tập này nên được thực hiện khi ngồi, mắt nhìn thẳng. Di chuyển mắt lên trên và giữ trong 3 giây, sau đó nhìn xuống và giữ thêm 3 giây. Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi hướng, và thực hiện toàn bộ chu kỳ 3 lần để giúp mắt khỏe mạnh hơn.

Phương pháp chống đẩy bằng bút chì (PPT)

Phương pháp chống đẩy bằng bút chì giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ điều trị các vấn đề về mắt như suy giảm hội tụ và cận thị lệch.

Cách thực hiện:

- Cầm bút chì trước mặt.

- Tập trung cả hai mắt vào bút chì và từ từ di chuyển bút về phía mũi cho đến khi hình ảnh bút chì bị nhòe.

- Di chuyển bút trở lại điểm gần nhất mà bạn có thể nhìn thấy rõ ràng một hình ảnh duy nhất.

- Lặp lại động tác này khoảng 15 lần.

Gập mắt

Bài tập nhắm mắt thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ mắt, cải thiện hình dáng và chuyển động của mắt.

Bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi hoặc đứng thẳng, giữ vai thư giãn, cổ thẳng và mắt nhìn về phía trước. Nhìn sang phải rồi từ từ di chuyển mắt lên phía trần nhà. Sau đó, đảo mắt sang trái và hướng xuống sàn. Thực hiện động tác này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Thời gian thực hiện: 2 phút, chia thành 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập đàn dây

Bài tập đàn dây, hay còn gọi là bài tập chuỗi Brock, giúp cải thiện sự phối hợp của hai mắt khi tập trung vào một đối tượng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một sợi dây dài có gắn hạt màu (chuỗi Brock).

• Buộc một đầu dây vào một vật cố định, giữ đầu dây còn lại dưới mũi và kéo căng dây.

• Gắn một hạt lên sợi dây và di chuyển hạt đến điểm gần nhất mà bạn có thể nhìn thấy hình ảnh một hạt rõ ràng.

• Khi mắt hoạt động bình thường, bạn sẽ nhìn thấy một hạt và hai sợi dây tạo thành hình chữ X. Nếu bạn nhìn thấy hai hạt và hai sợi dây, nghĩa là mắt bạn không đang hội tụ đúng vào hạt.

Hãy xem video dưới đây từ bậc thầy Yoga để hiểu rõ hơn các bài tập trên nhé:

Lời khuyên cho đôi mắt sáng khỏe

Chế độ ăn lành mạnh giúp cho đôi mắt được sáng khỏe

Ngoài việc thực hiện các bài tập cho mắt, bạn có thể làm nhiều điều khác để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn để giữ cho đôi mắt sáng khỏe:

• Khám mắt thường xuyên để có thể theo dõi sức khỏe của mắt. Nhiều bệnh nghiêm trọng về mắt không có triệu chứng đáng chú ý và việc chủ quan không khám mắt có thể dẫn đến những tình trạng tồi tệ về sau.

• Tìm hiểu về sức khỏe mắt của các thành viên trong gia đình bởi nhiều bệnh về mắt có tính chất di truyền.

• Đeo kính râm khi ra ngoài đặc biệt là khi đi dưới trời nắng.Kính râm giúp bảo vệ mắt bạn khỏi tia UV gây hại và các bụi mịn trong môi trường.

• Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn được sáng khỏe. Và cà rốt là một thực phẩm rất tốt cho mắt. Chúng là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt.

• Không hút thuốc bởi hút thuốc không chỉ có hại cho sức khỏe đôi mắt mà còn có hại cho cả sức khỏe tổng thể của bạn.

Kết luận:

Đôi mắt cũng cần tập luyện để được sáng khỏe như bao bộ phận khác của cơ thể. Hy vọng qua bài viết “15 bài tập thể dục cho mắt sáng và khoẻ hơn mỗi ngày” bạn đã biết các bài tập cho mắt của mình. Ngoài các bài tập, bạn cũng cần chú ý đi khám mắt thường xuyên, có chế độ ăn uống lành mạnh và không hút thuốc để đôi mắt được sáng khỏe nhất. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết và đừng quên chia sẻ đến người thân yêu cùng đọc nhé!

Nguồn tham khảo:

[1] Eye Exercises, webmd, 2022

[2] Ann Marie Griff, Corinne O'Keefe Osborn, Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More, healthline, 2018