Thoái hóa đốt sống lưng có các triệu chứng như đau lưng, tê bì chi dưới
10 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả
Dưới đây là 10 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả bạn có thể tham khảo và thực hiện:
Đi bộ
Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản nhưng rất có ích cho người bị thoái hóa đốt sống lưng. Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường oxy đến các mô xương khớp, giúp giảm đau và viêm nhiễm. Đi bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, đặc biệt là các cơ lưng, bụng và chân, giúp hỗ trợ và ổn định cột sống.
Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm. Bạn có thể lựa chọn không gian đi bộ là những nơi bạn yêu thích, gần nhà và có không khí trong lành.
Giãn cơ gân kheo
Thoái hóa đốt sống lưng sẽ gây căng thẳng cho cơ gân kheo ở đùi. Nếu cơ gân kheo bị co rút, chúng sẽ kéo lưng của bạn, làm tăng cơn đau. Giãn cơ gân kheo giúp kéo dài và nới lỏng cơ, giảm căng thẳng ở lưng dưới. Để thực hiện bài tập, bạn làm như sau:
Bước 1: Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng chân ra phía trước và ngón chân hướng lên trần nhà.
Bước 2: Cúi xuống từ từ về phía chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy cơ gân kheo bị kéo căng. Đừng lo lắng nếu tay bạn không chạm được ngón chân.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây rồi ngồi thẳng lưng.
Bạn lặp lại bài tập này 3 lần và cố gắng kéo cơ gân kheo căng hơn mỗi lần đến khi tay bạn chạm tới được ngón chân.