Đánh cầu lông giúp tăng chiều cao hiệu quả

Hướng dẫn đánh cầu lông tăng chiều cao

Để đánh cầu lông có hiệu quả trong việc tăng chiều cao, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

Chuẩn bị

• Chọn vợt cầu lông phù hợp với trình độ và sở thích của bạn. Vợt cầu lông quá nặng hoặc quá nhẹ sẽ ảnh hưởng đến kỹ thuật và sức khỏe của bạn.

• Chọn giày cầu lông chất lượng và thoải mái. Giày cầu lông sẽ giúp bạn bảo vệ chân khỏi chấn thương khi chạy nhảy và hỗ trợ cho các động tác xoay người.

• Khởi động trước khi đánh cầu lông. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và linh hoạt khớp xương. Bạn nên khởi động từ 10-15 phút với các bài tập như xoay khớp vai, khớp khuỷu tay, khớp háng, khớp gối… sau đó chạy nhẹ hoặc nhảy dây.

Luyện tập

• Đánh cầu lông ít nhất 3 buổi/tuần và mỗi buổi từ 45-60 phút. Bạn nên chia buổi đánh thành 3 phần: phần 1 là khởi động (10-15 phút), phần 2 là thi đấu hoặc rèn kỹ thuật (30-40 phút), phần 3 là hồi phục (5-10 phút).

• Chọn đối thủ hoặc huấn luyện viên phù hợp với trình độ của bạn. Bạn nên chọn những người có trình độ ngang hoặc cao hơn bạn một chút để có thể kích thích sự tiến bộ của bạn.

• Tập trung vào các kỹ thuật căn bản như giao bóng, tiếp bóng, giao bóng xoáy… Bạn nên học từ những kỹ thuật dễ nhất rồi mới qua những kỹ thuật khó hơn. Bạn nên xem video hướng dẫn hoặc nhờ huấn luyện viên chỉ dẫn cho bạn.

• Thực hiện các động tác co duỗi chân và xoay người khi đánh cầu lông. Những động tác này sẽ giúp bạn kéo dãn các khớp xương ở chân và sống lưng. Bạn nên di chuyển linh hoạt trên sân để tiếp xúc với nhiều vị trí của quả cầu.

• Tăng dần mức độ khó khi đánh cầu lông. Bạn nên thử những kiểu giao bóng mới hoặc thi đấu với những người mạnh hơn để thách thức bản thân.

Cần lưu ý rằng chiều cao của bạn sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều; thay vào đó, bạn sẽ nhận được những lợi ích của cầu lông đối với chiều cao theo thời gian nếu bạn đủ kiên trì. Môn thể thao này ngoài tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao còn giúp cơ bắp phát triển và cơ thể săn chắc, gọn gàng.

Luyện tập kiên trì để đạt hiệu quả tăng chiều cao tối đa

Dinh dưỡng

Bạn có thể tăng chiều cao tốt hơn nếu biết kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Việc bạn bù đắp lại lượng năng lượng tiêu hao trong mỗi buổi tập bằng một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân đối là điều hợp lý. Do đó, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và protein cần thiết để tái tạo năng lượng và phát triển chiều cao tối đa. Các loại thực phẩm như sữa, trứng, thịt nạc, tôm, cá, các loại đậu và cua là những thực phẩm nên được bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn.

Nghỉ ngơi

Vì theo đuổi mục tiêu chiều cao lý tưởng, chúng ta rất dễ quên đi việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc cũng đóng một vai trò trong việc tăng chiều cao, vì bộ não sẽ giải phóng lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong khi ngủ. Hơn nữa, nghỉ ngơi cho phép cơ thể bạn tự chữa lành và hồi phục, từ đó mang lại cho bạn sức bền cho buổi tập cầu lông tiếp theo.

Đánh cầu lông lúc nào là tốt nhất?

Đánh cầu lông có thể được chơi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh.

Cầu lông chơi được vào mọi thời điểm trong ngày

Tuy nhiên, có một số lưu ý khi chọn thời điểm đánh cầu lông:

• Không nên đánh cầu lông khi đói hoặc no quá. Khi đói, bạn sẽ không có đủ năng lượng để đánh cầu lông. Khi no quá, bạn sẽ khó chịu và có thể bị ợ hơi hoặc buồn nôn khi chạy nhảy. Bạn nên ăn nhẹ trước khi đánh cầu lông khoảng 1-2 tiếng và sau khi đánh cầu lông khoảng 30 phút.

• Không nên đánh cầu lông khi trời quá nóng hoặc quá lạnh. Khi trời quá nóng, bạn sẽ dễ bị mất nước và suy nhược. Khi trời quá lạnh, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh và co cứng cơ bắp. Bạn nên chọn những thời điểm mát mẻ và thoáng khí để đánh cầu lông.

• Không nên đánh cầu lông quá gần giờ đi ngủ. Khi đánh cầu lông, bạn sẽ tăng nhịp tim và huyết áp, làm cho não hoạt động mạnh mẽ. Nếu bạn đánh cầu lông quá gần giờ đi ngủ, bạn sẽ khó vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ không sâu. Bạn nên đánh cầu lông ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Đánh cầu lông có cao không? - Câu trả lời là có. Để đánh cầu lông tăng chiều cao tối đa, hãy chuẩn bị thật tốt, luyện tập đều đặn, bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cũng nên chọn thời điểm phù hợp để đánh cầu lông để không ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của bạn. Hãy đánh cầu lông thường xuyên và vui vẻ để có được chiều cao mong muốn nhé!

Nguồn tham khảo:

Pubmed, Play Badminton Forever: A Systematic Review of Health Benefits, 2022