Đi bơi có giảm cân không?

Tập bơi 1 giờ đốt bao nhiêu calo?

Mức độ tiêu thụ calo khi bơi trong 1 giờ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi, mức độ hoạt động và tốc độ bơi.

Theo một số nghiên cứu [2], trong 1 giờ bơi, người có cân nặng khoảng 63kg có thể tiêu thụ từ 223 - 878 calo tùy vào cường độ bơi. Trong khi đó, người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.

Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân thì bên cạnh bơi lội hãy chú ý thêm về chế độ ăn uống và lối sống khác, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc bạn vận động.

Tập bơi 1 giờ đốt bao nhiêu calo?

4 kiểu bơi giảm cân nhanh nhất

Bơi là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, và có một số kiểu bơi khác nhau có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đây là bốn kiểu bơi phổ biến giúp giảm cân nhanh:

Kiểu bơi Butterfly (bơi bướm)

Bơi bướm luôn được xem là kiểu bơi khó nhất và đứng đầu về khả năng đốt cháy calo. Vì vậy nên kiểu bơi giảm cân này không phù hợp cho người mới bắt đầu.

• Lượng calo đốt cháy trung bình là khoảng 450 calo trong 30 phút bơi. 

• Các động tác bơi bướm tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể như ngực, bụng, cánh tay (đặc biệt là cơ tam đầu) và cơ lưng. 

• Bơi bướm cũng giúp tăng tính linh hoạt, dẻo dai, cải thiện tư thế và tăng chiều cao cơ thể.

Bơi sải tự do

Bơi sải tự do là kiểu bơi phổ biến nhất và về nhì ở khả năng đốt cháy nhiều calo. 

• Lượng calo đốt cháy trung bình là khoảng 300 calo trong 30 phút bơi. 

• Khi bơi sải bạn sẽ sử dụng toàn bộ cơ thể để đẩy và kéo nước, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn so với các kiểu bơi khác.

Kiểu bơi Backstroke (Bơi ngửa)

Đây là kiểu bơi thích hợp cho những người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập trung vào sự dẻo dai và giảm đau nhức. Kiểu bơi này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và dẻo dai của cơ bắp lưng, vai, chân và mông.

• Lượng calo đốt cháy trung bình là khoảng 250 calo trong 30 phút bơi. 

• Bơi ngửa đòi hỏi giữ thẳng người khi ở dưới nước, giúp giữ thẳng cột sống và hạn chế tình trạng gù lưng. 

Kiểu bơi Breaststroke (bơi ếch)

Kiểu bơi này tập trung vào các nhóm cơ chính, bao gồm đùi, tay và bụng. Nó là một kiểu bơi cardio chậm nhưng hiệu quả, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Với khả năng: 

• Đốt cháy trung bình khoảng 200 calo trong 30 phút bơi. 

• Là bài tập cho tim mạch hiệu quả hơn so với các kiểu bơi khác.

Kiểu bơi giảm cân nhanh

Những bí quyết để đi bơi giảm cân hiệu quả

Để tạo thói quen đi bơi để giảm cân, bạn có thể tham khảo một số cách sau đây:

Lên kế hoạch và đặt mục tiêu: Hãy đặt ra mục tiêu rõ ràng về thời gian và tần suất đi bơi mỗi tuần và lên lịch để tuân thủ. Bạn cũng nên đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể và có thể đo lường tiến độ của mình để có động lực hơn.

Chọn thời gian và địa điểm phù hợp: Chọn thời gian và địa điểm bơi thích hợp và thuận tiện cho bạn, để giảm khả năng bỏ lỡ lịch tập luyện.

Bắt đầu từ những điều nhỏ: Nếu bạn chưa thường xuyên tập bơi hoặc chỉ mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ như tập trung vào kỹ năng cơ bản, tăng dần thời gian và cường độ.

Kết hợp với hoạt động khác: Bạn có thể kết hợp tập bơi với các hoạt động khác như yoga hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

Tìm đồng đội và đồng hành: Tìm bạn tập hoặc gia nhập các nhóm tập luyện để tạo động lực và giảm bớt cảm giác cô đơn.

Tạo thói quen đi bơi để giảm cân

Thưởng cho mình: Đặt mục tiêu và thưởng cho mình sau mỗi lần hoàn thành một mốc quan trọng như tập luyện đều đặn trong một tuần hoặc giảm được số kg cần thiết. Thưởng cho mình sẽ giúp tăng cường động lực và niềm tin trong quá trình giảm cân.

Kiên trì và bền chí: Tạo thói quen đi bơi để giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng nếu bạn kiên trì và bền chí, thì thành quả sẽ đến với bạn. Hãy cố gắng đến cùng và không bỏ cuộc.

Có thể bạn quan tâm: Bơi lội có thực sự phát triển chiều cao như mọi người nghĩ?

Tổng kết lại: Bạn đã có câu trả lời cho đi bơi có giảm cân không rồi đúng không?  Bơi là một hình thức tập luyện toàn thân tuyệt vời và là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là tìm cho mình phong cách bơi phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mình. Hơn nữa, ngoài việc giảm cân, bơi còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường khả năng bơi lội của bạn. Vì vậy, hãy đầu tư thời gian để bơi một cách chính xác và thường xuyên để đạt được những lợi ích tuyệt vời mà bơi mang lại.

Nguồn tham khảo:

[1] Amber Felton, What to Know About Swimming for Weight Loss, 2022

[2] Ashley Mateo, How Many Calories Does Swimming Burn?, 2022