Tập Pilates có tác dụng gì

2.4 Giảm các cơn đau bụng kinh

Đối với chị em phụ nữ, các cơn đau bụng kinh luôn là nỗi ám ảnh mỗi khi đến tháng. Những cơn đau này gây ảnh hưởng tới tinh thần và sức khỏe, từ đó ảnh hưởng tới cuộc sống của chị em phụ nữ. Pilates đã được chứng minh có khả năng giảm các cơn đau bụng kinh, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn khi tới kỳ kinh nguyệt. 

2.5 Giúp xương chắc khoẻ hơn

Những thói quen như ngồi quá  nhiều hay vận động nặng thường xuyên đều làm tổn hại đến hệ xương của bạn. Bạn sẽ dễ gặp các vấn đề như loãng xương hay viêm xương khớp. Khi tập Pilates thường xuyên. bạn có thể giảm đau nhức xương khớp đồng thời tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

2.6 Cải thiện giấc ngủ

Tập Pilates có tác dụng gì đối với giấc ngủ của bạn? Hoạt động thể chất nói chung đều có lợi cho giấc ngủ. Pilates giúp liên kết cơ thể và não bộ, loại bỏ sự căng thẳng, mệt mỏi, từ đó sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ. 

>>> Xem thêm: 5 bí quyết vàng giúp bạn ngủ nhanh và sâu giấc

2.7 Tăng cường sự tập trung

Pilates là bộ môn có sự phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và động tác. Vì vậy bạn cần tập trung hoàn toàn khi tập luyện. Điều này giúp bạn tăng cường sự tập trung không chỉ khi tập luyện mà cả khi làm việc hay bất cứ hoạt động gì trong cuộc sống.

Pilates giúp rèn luyện sự tập trung

2.8 Cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể

Pilates có rất nhiều bài tập kéo dãn các cơ và tăng cường phạm vi chuyển động của các khớp. Việc kéo giãn và uốn cong cơ thể thông qua các bài tập Pilates sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. 

2.9 Ngăn ngừa các chấn thương

Pilates bao gồm các bài tập tập trung vào phát triển sức mạnh của cơ lõi, từ đó giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy, Pilates còn giúp ổn định các khớp. Vì vậy, tập luyện Pilates sẽ giúp bạn giảm nguy cơ gặp chấn thương khi chơi thể thao hay thực hiện các hoạt động sinh hoạt thường ngày.

2.10 Giảm các cơn đau lưng, đau mỏi vai gáy

Với những người làm văn phòng, phải ngồi liên tục trong thời gian dài rất dễ bị đau lưng và đau mỏi vai gáy. Tập Pilates, đặc biệt là các bài tập giãn cơ hay các bài tập cơ bụng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi ở các vị trí này, từ đó giảm thiểu nhanh chóng các cơn đau lưng, đau mỏi vai gáy.

2.11 Tăng cường miễn dịch 

Pilates giúp nâng cao hoạt động của hệ miễn dịch. Việc tập Pilates sẽ giúp tăng cường sức khỏe của hệ tuần hoàn, kết hợp với việc tăng cường lưu thông máu, các chức năng của hệ miễn dịch sẽ được cải thiện.

Pilates là bộ môn vận động, giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả

2.12 Cải thiện sự cân bằng cho cơ thể

Tập Pilates có tác dụng gì? Các bài tập có sử dụng thiết bị hỗ trợ của Pilates giúp cải thiện hiệu quả của các cơ trong cơ thể. Nhờ vào việc luyện tập thường xuyên các bài tập này, bạn sẽ phát triển khả năng phối hợp và giữ cân bằng.

Việc tăng cường khả năng giữ cân bằng là rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt ở người lớn tuổi - đối tượng có nguy cơ cao bị loãng xương và mắc các bệnh lý thần kinh như bệnh Parkinson.

2.13 Giảm cân hiệu quả

Các bài tập của Pilates cũng được thiết kế để giúp cơ thể tăng cơ. Khi khối lượng cơ trong cơ thể tăng lên, khả năng trao đổi chất của cơ thể cũng tăng theo, từ đó giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2.14 Tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp

Pilates giúp tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp nhờ vào việc sử dụng một loại co cơ gọi là co cơ lệch tâm trong quá trình tập luyện. 

Sự co cơ này xảy ra khi bạn kéo căng cơ dưới trong các bài tập di chuyển, đặc biệt là khi tập với thiết bị hỗ trợ.

>>> Xem thêm: Superset là gì? Bật mí 8 cách tập superset tăng cơ bắp thần tốc

Tập Pilates giúp tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp

2.15 Tăng cường sức khỏe cột sống

Tập Pilates có tác dụng gì đối với sức khỏe cột sống? Dịch tủy sống là chất bôi trơn các đĩa đệm và đốt sống của cột sống. Đây là thứ giúp cột sống khỏe mạnh. Khi các đĩa đệm này bị khô (do tuổi già, bệnh tật hoặc chấn thương), bạn sẽ bị đau lưng và cứng khớp và hạn chế vận động.

Các động tác vặn mình có trong các bài tập Pilates sẽ giúp bôi trơn cột sống và từ đó giúp đĩa đệm căng và khỏe mạnh. Vì vậy, tập Pilates thường xuyên trở thành cách tốt để giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh.

3. Những đối tượng nào phù hợp tập Pilates?

Pilates phù hợp với mọi người, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện nâng cao. Với hàng ngàn bài tập với các mức độ khác nhau, Pilates có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của từng cá nhân.

Tuy nhiên, Pilates sẽ không phù hợp với một số trường hợp sau:

• Người mới phẫu thuật

• Phụ nữ đang mang thai

• Nam giới từ 45 tuổi trở lên hoặc nữ giới từ 55 tuổi trở lên

• Có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim

• Những người có tiền sử chấn thương xương, khớp, dây chằng, gân hoặc cơ hoặc rối loạn cơ xương

• Người không tập thể dục trong một thời gian dài

• Những người quá thừa cân hoặc béo phì

Pilates là bộ môn dành cho tất cả mọi người

4. Các điều cần lưu ý khi tập Pilates

Khi tập Pilates, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương, cụ thể như sau:

• Khi bắt đầu tập luyện, hãy lựa chọn huấn luyện viên có chứng chỉ để đảm bảo bạn được hướng dẫn tập luyện đúng kỹ thuật và tư thế

• Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất và lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn hoặc hỏi ý kiến huấn luyện viên.

• Khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh bị co cơ hoặc chấn thương khi tập luyện

• Chọn trang phục tập luyện có độ co giãn, ôm vừa vặn để thuận tiện hơn khi tập luyện.

AIA Việt Nam hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã hiểu tập Pilates là gì cũng như tập Pilates có tác dụng gì. Nếu như đang tìm kiếm một bộ môn để rèn luyện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần thì đây sẽ là sự sự lựa tuyệt vời dành cho bạn. 

Tài liệu tham khảo:
1. https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/19-loi-ich-khi-tap-Pilates-vi
2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/Pilates-health-benefits
3. https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/feb/5-benefits-of-Pilates-that-might-convince-you-to-add-it-to-your-workout-regimen/
4. https://kh.dai-ichi-life.com.vn/song-vui-khoe/bi-quyet/thoi-quen-song-khoe/suc-khoe-the-chat/tap-Pilates-la-gi-nhung-loi-ich-cua-mon-Pilates