Đối với nữ giới, việc đạp xe sẽ khiến cho vùng xương chậu phải chịu nhiều tác động, ảnh hưởng đến việc bài tiết, thậm chí là gây xung huyết âm hộ

Tiếp xúc với ô nhiễm

Trong các phương tiện giao thông, xe đạp là loại xe thân thiện với môi trường. Thế nhưng tác hại của việc đi xe đạp trong môi trường giao thông đông đúc là bạn hít phải khói bụi, từ đó gây ra các vấn đề về hô hấp và các vấn đề về sức khỏe khác.

Trong một nghiên cứu được trình bày tại Đại hội thường niên của Hiệp hội Hô hấp châu Âu năm 2011 ở Amsterdam, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi xe đạp có lượng carbon trong phổi nhiều hơn gấp 2.3 lần so với người đi bộ. Do đó, bạn cần lựa chọn những con đường vắng xe hoặc trong công viên lớn để giảm thiểu ô nhiễm môi trường từ xe cộ.

Gây tê cơ

Một trong những tác hại của đạp xe quá nhiều là gây ra hiện tượng tê cơ. Bởi vì, việc giữ thăng bằng và điều khiển xe đạp trong thời gian dài có thể gây đau cổ và tê tay. Đặc biệt là khi người lái xe không điều chỉnh đúng tư thế ngồi và không sử dụng đúng tay lái. Đau cổ và tê tay có thể làm giảm khả năng điều khiển xe đạp và gây ra các tai nạn giao thông.

Không những thế, nếu ngồi trên yên xe đạp một thời gian dài còn gây áp lực lớn lên bộ phận sinh dục. Tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn cương dương và liệt dương ở nam giới hoặc giảm khoái cảm tình dục ở nữ giới.

Xem thêm: Đạp xe đạp có tác dụng gì? Khám phá 12 lợi ích sức khỏe khi đạp xe

Đạp xe quá nhiều gây tác động tiêu cực đến bộ phận sinh dục của cả nam và nữ

Giảm mật độ xương

Một lầm tưởng phổ biến về đạp xe đó là giúp xương của bạn chắc khỏe. Tuy nhiên, sự thật là nó có thể phản tác dụng. Các nhà nghiên cứu từ Đức đã chỉ ra rằng, các chỉ số về mật độ xương của các tay đua ở giải đua xe đạp Tour de France bị sụt giảm nghiêm trọng. Tuy nhiên, giải đua Tour de France là một trong những cuộc đua khắc nghiệt nhất thế giới. Các tay đua phải đạp xe khoảng 3.500 km (2.175 dặm) trong ba tuần - một khoảng cách mà không phải ai cũng đi được trong một năm.

Vì vậy, nếu bạn không lạm dụng việc đạp xe, điều này sẽ không gây hại cho xương của bạn.

Tai nạn giao thông

Tập luyện bằng cách đạp xe trong môi trường giao thông đông đúc phải đối mặt với các tình huống nguy hiểm có thể dẫn đến tai nạn giao thông không mong muốn. Tai nạn có thể gây ra các chấn thương nhẹ hoặc thương tích nghiêm trọng, đặc biệt là nếu người lái xe không đội mũ bảo hiểm hoặc sử dụng phương tiện đèn chiếu sáng vào ban đêm.

Cách phòng tránh tác hại khi đạp xe quá nhiều

Chú ý quan sát

Trong quá trình đạp xe, bạn lưu ý quan sát để kịp thời phát hiện và né tránh va chạm. Để ngăn chặn và xử lý các tình huống kịp thời bạn cần quan sát và sử dụng tín hiệu tay trước khi chuyển làn đường hay dừng lại để cảnh báo cho những người xung quanh bạn.

Sử dụng xe đạp có độ cao phù hợp, hai tay cầm chắc ghi-đông; không đạp xe quá nhanh, không thả hai tay. Dùng thêm mũ bảo hiểm để bảo vệ vùng đầu nếu chẳng may có va chạm. Đạp xe vào trời tối thì nên có thêm đèn xe.

Tuân thủ các quy tắc giao thông đối với người đi xe đạp

Thử đạp xe tại chỗ

Với đạp xe trong nhà bạn có thể luyện tập mà không cần lo ngại việc phải va chạm với người khác dẫn tới chấn thương. Cùng với đó, vì không cần lo lắng các vấn đề khác nên chúng ta có thể tập trung vào bài tập và đạt đến các mục tiêu của mình.

Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà bất kỳ lúc nào bạn rảnh, chủ động và linh hoạt tập luyện. Bạn không cần phải lo lắng thời tiết bên ngoài mưa gió, nắng nóng hay trời lạnh thì đều không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn.

Lưu ý tốc độ và thời gian tập luyện

Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc đi xe đạp từ 30 đến 60 phút mỗi ngày là tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, bạn có thể tập luyện đi xe đạp hàng ngày, tuy nhiên, thời lượng tập luyện sẽ tùy vào sức khoẻ cơ thể của bạn. Nếu mới bắt đầu tập luyện đi xe đạp, hãy bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn, khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày. Sau đó, có thể tăng thời lượng tập luyện lên đến 30 phút và tăng dần đến 60 phút.

Ngoài thời lượng đạp xe thì cường độ của hoạt động cũng rất quan trọng. Bạn có thể tăng cường cường độ tập luyện bằng cách đạp xe đạp ở tốc độ cao hơn hoặc chọn địa hình đồi núi để tập luyện. “Các chuyên gia cho rằng mỗi ngày đạp xe khoảng 30 phút và duy trì 3-5 ngày mỗi tuần là mức độ phù hợp.”

Chia buổi luyện tập đạp xe của mình ra làm các quãng để đảm bảo phân phối sức một cách tốt nhất

Đạp xe đúng tư thế

Thông thường, bài tập đạp xe giúp kéo giãn gân cốt và cải thiện chức năng của xương khớp. Để tránh phản tác dụng, bạn cần giữ thẳng lưng khi đạp xe. Tư thế ngồi chuẩn là hướng người về trước, chân duỗi thẳng đến vị trí dưới cùng của bàn đạp.

Trong quá trình đạp, 4 phút đầu bạn đặt trọng tâm mông sang bên trái yên, 4 phút sau chuyển trọng tâm mông sang bên phải yên, 2 phút sau đó chuyển về giữa yên. Cách đạp này sẽ giảm cọ xát đến cột sống và vùng nhạy cảm.

Xem thêm: Đạp xe đạp có tăng chiều cao không? 

Tổng kết

Đạp xe vốn là môn thể thao, là một cách rèn luyện sức khỏe lành mạnh. Các tác hại của việc đi xe đạp chỉ xảy ra khi đạp xe quá lâu và sai tư thế. Nắm được những tác hại này sẽ giúp bạn đạp xe đúng cách trong quá trình rèn luyện sức khỏe. AIA Việt Nam, hy vọng bài viết này đã cung cấp những điều hữu ích đối với bạn. Theo dõi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!

Nguồn tham khảo: https://www.cyclistshub.com/disadvantages-of-cycling/#health-disadvantages-of-cycling