Tư thế đầu sát gối
Các bước thực hiện động tác như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về phía trước
Bước 2: Co chân trái lên, đặt lòng bàn chân trái áp sát vào đùi phải sao cho chân phải vẫn duỗi thẳng, đùi trái chạm sát vào thảm..
Bước 3: Hít sâu đồng thời vươn hai tay qua đầu
Bước 4: Từ từ vươn người gập về phía trước, lưng thẳng, đầu hướng xuống phía đầu gối và thở ra. Cố gắng ép sát người vào chân nhất có thể, 2 tay ôm vào lòng bàn chân phải.
Bước 5: Hít thở tự do và giữ tư thế trong khoảng thời gian tối đa là 1 phút sau đó hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
Đổi chân và lặp lại các bước như trên. Đối với người mới chưa quen có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới phần đầu gối để thực hiện động tác dễ dàng hơn.
Tư thế ngồi dạng chân gập trước (Upavistha konasana)
Động tác này sẽ giúp cho các mẹ bầu giảm được các bệnh về tiêu hoá. Cách thực hiện động tác như sau:
Tách nhẹ 2 chân rộng sang 2 bên, mũi chân hướng lên trên và giữ lưng thẳng
Hít vào đồng thời vươn hai tay lên cao
Thở ra và hạ hai tay xuống 2 bắp chân, đổ người về phía trước, giữ lưng thẳng.
Lặp lại động tác và trong khoảng 1 phút.