Serotonin còn gọi là Hormone hạnh phúc

Vậy Hormone Serotonin là gì? Khi bạn nhận được một lời khen ngợi hay sự ghi nhận công sức chắc hẳn bạn cảm thấy rất vui vẻ, hạnh phúc dâng trào. Đây chính là lúc Hormone Serotonin được kích hoạt, hoạt chất này góp phần giúp bạn cảm thấy yêu đời hay quá đỗi hạnh phúc vì mãn nguyện.

Một nghiên cứu [4] đã chỉ ra rằng Serotonin chỉ có ở các loài động vật bậc cao như con người. Điều này minh chứng cho việc bản thân con người là những chủ thể luôn khao khát và tìm kiếm sự yêu thương. Không đơn thuần chỉ là tình cảm lứa đôi, đó có thể là tình bạn, tình cảm gia đình, tình đồng chí- đồng đội,...

Thiếu hụt Serotonin khiến cơ thể lờ đờ uể oải

7 cách tăng cường hàm lượng hormone serotonin tự nhiên

Hormone Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng cảm xúc của mỗi người. Việc cơ thể thiếu hụt Hormone hạnh phúc là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc mắc các bệnh về trầm cảm. Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng cường Serotonin một cách tự nhiên nhất.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống là một trong những cách giúp cơ thể tái tạo lượng Hormone Serotonin đã mất. Những loại thực phẩm chứa nhiều Tryptophan, axit amin sẽ thúc đẩy việc tái tạo Serotonin. Một số loại thực phẩm giàu Tryptophan như:

• Cá hồi.

• Trứng.

• Phô mai.

• Thịt gà

• Đậu hũ, đậu nành

• Dứa - thơm

• Các loại hạt, yến mạch và hạt.

Tuy nhiên việc sản xuất Hormone Serotonin là một quá trình khá phức tạp. Không phải lúc nào cơ thể cũng có thể tái tạo thành công Hormone hạnh phúc. Quá trình này đòi hỏi việc Tryptophan có khả năng cạnh tranh với các axit amin khác để được não bộ hấp thụ vào hay không.

Bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà nó còn giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn, đẩy lùi căng thẳng. Khi bạn tập thể dục thường xuyên sẽ giúp mức Serotonin trong cơ thể tăng lên. Điều này góp phần giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn,... sau những giờ tập luyện.

Một số nghiên cứu [7] đã chỉ ra rằng việc luyện tập Cardio thường xuyên sẽ thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh từ đó giúp cơ thể giải phóng những năng lượng độc hại. Theo đó việc tập thể dục thường xuyên đặc biệt là các bài tập nhịp điệu có hiệu quả đáng kể trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu.

Luyện tập thể thao nâng cao sức khỏe

Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời

Nghiên cứu của Tiến sĩ GW Lambert ( et al.) năm 2002 [8] đã chỉ ra rằng việc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc theo mùa ở một số người. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 10 - 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường Serotonin cũng như Vitamin D trong cơ thể.

Tuy nhiên chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng sớm khi hàm lượng tia UV còn ít để tránh các tác dụng phụ gây ung thư da. Ngoài ra, nếu bạn sống trong khu vực có ít ánh nắng mặt trời thì bạn hoàn toàn có thể tham khảo một số liệu pháp ánh sáng để nhận được lượng ánh sáng mặt trời cần thiết hàng ngày.

Tận hưởng ánh sáng mặt trời

Thử liệu pháp xoa bóp

Đã có những nghiên cứu [9] chứng minh ảnh hưởng tích cực của việc xoa bóp với việc tăng Serotonin trong cơ thể con người. Nghiên cứu đã chỉ ra việc xoa bóp hay massage giúp hàm lượng Serotonin trung bình trong cơ thể tăng lên từ 28% - 31%. Điều này góp phần giúp bạn giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về trầm cảm, căng thẳng trong công việc, căng thẳng khi mang thai,...

Việc xoa bóp giúp cơ thể gia tăng hàm lượng Serotonin tự nhiên

Quản lý cảm xúc và mức độ căng thẳng

Việc quản lý cảm xúc cũng như mức độ căng thẳng là một trong những cách giúp bạn tự bảo vệ chính mình trước những năng lượng tiêu cực hay hạn chế sụt giảm Serotonin tự nhiên. Luyện tập hành thiền - Mindfulness sẽ góp phần giúp bạn điều tiết cảm xúc của bản thân mình cũng như hạn chế tác động của trầm cảm, suy tư, nóng giận lên thân và tâm mình.

Thiền hành giúp thân tâm an lành hơn

Giao lưu với người thân yêu

Thiết lập quan hệ truyền thông với những người thân yêu là một trong những giải pháp hiệu quả để chữa lành tâm hồn bạn. Bạn có thể học cách chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ của mình với những người thân yêu để có thể thu về cảm giác bình an, yên bình từ mọi người xung quanh,...

Việc giao lưu và chia sẻ với những người thân tình sẽ giúp bạn đẩy lùi chú chó đen - trầm cảm trong bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể tự tâm tình với chính mình thông qua việc viết nhật ký hay quay Vlog về đời sống thường nhật,... Đừng ngần ngại nói ra những cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng chỉ có bạn mới giúp chính mình vượt qua những con khủng hoảng tâm lý của chính mình bạn nhé.

Giao lưu, trò chuyện cùng mọi người để gia tăng Serotonin tự nhiên

Giúp đỡ người khác

Việc giúp đỡ người khác có thể xuất phát từ lòng yêu thương mọi người hay từ việc bạn đang mong chờ sự ghi nhận từ người khác. Dù bất kỳ lý do gì đi nữa thì giúp người cũng là một việc làm tốt và nó còn giúp tăng lượng Hormone Serotonin trong bạn lên cao hơn nữa.

Giúp đỡ sẻ chia với mọi người cũng là một cách chữa lành

Câu hỏi thường gặp

Serotonin có phải là hormone hạnh phúc?

Như những thông tin đã cung cấp ở trên Serotino là một trong những loại Hormone hạnh phúc đặc biệt chỉ có ở động vật bậc cao.Tác dụng chính của loại Hormone này chính là điều chỉnh tâm trạng, giảm sự thèm ăn, ổn định tiêu hoá hay gia tăng trí nhớ,... Bên cạnh Serotino thì Dopamine, Oxytocin, Endorphin cũng được ví là Hormone hạnh phúc.

Serotonin có giảm theo tuổi tác không?

Trên thực tế chưa có nghiên cứu nào kết luận Serotonin giảm theo tuổi tác con người. Tuy nhiên, một số nghiên cứu [10] đã chỉ ra rằng những người già mắc bệnh Alzheimer - Hội chứng suy giảm trí nhớ ở người già sẽ có hàm lượng Serotonin thấp hơn. Việc kết luận Serotonin giảm theo tuổi tác vẫn còn đang được nhiều nhà khoa học nghiên cứu.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có được lời giải đáp thích đáng cho câu hỏi “ Serotonin là gì?”. Bạn hoàn toàn có thể gia tăng Serotonin một cách tự nhiên và giúp cơ thể khỏe mạnh nhất. Hãy bảo vệ cơ thể mình một cách tốt nhất bạn nhé!

_{Tài liệu tham khảo:}

_{[1] Harvey Sternbach, The Serotonin Syndrome, 1991}

_{[2] Marco Bocchio (et al.), Serotonin, Amygdala and Fear: Assembling the Puzzle, 2016}

_{[3] B. Brenner (et al), Plasma serotonin levels and the platelet serotonin transporter, 2007}

_{[4] Miles Berger (et al.), The Expanded Biology of Serotonin, 2009}

_{[5] C. Moret (et al.), Problems associated with long-term treatment with selective serotonin reuptake inhibitors, 2008}

_{[6] Marc Leone, UNDERSTANDING THE DISEASE, 2023}

_{[7] B. Wipfli (et al.), An examination of serotonin and psychological variables in the relationship between exercise and mental health, 2011}

_{[8] DR Lambert ( et al.), Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain, 2002}

_{[9], TIFFANY FIELD, CORTISOL DECREASES AND SEROTONIN AND DOPAMINE INCREASE FOLLOWING MASSAGE THERAPY, 2009}

_{[10] Dr. Ananya Mandal, Dementia and low brain serotonin may be linked: Study finds, 2017}

Hormone Serotonin giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn

Serotonin có tác dụng gì?

Serotonin đóng vai trò to lớn trong việc thúc đẩy mỗi cá nhân nỗ lực phấn đấu không ngừng nghỉ. Không có gì đáng ngạc nhiên khi mọi người luôn nỗ lực hết mình để vươn lên trong cuộc sống thường nhật bởi ai cũng khao khát được công nhận giá trị của mình trong xã hội.

Bên cạnh đó Serotonin được ứng dụng trong việc điều trị bệnh trầm cảm hay nhiều tình trạng tâm thần khác [5]. Hợp chất nào còn đóng vai trò là chất bán dẫn cho điều chỉnh khả năng nhận thức, tâm trạng hay cảm xúc của con người. Ngoài ra hợp Serotonin còn có các tác dụng như:

• Điều chỉnh cảm xúc, khiến con người trở nên hạnh phúc hơn

• Điều chỉnh đồng hồ sinh học của mỗi người, giúp bạn ăn ngủ đều đặn hơn

• Một số nghiên cứu [6] cho thấy Serotonin có ảnh hưởng đến việc tái tạo tế bào của gan, sản xuất sữa mẹ hay chuyển hoá Canxi cho xương hấp thụ,...

• Nghiên cứu cho thấy có mối tương quan giữa Serotonin với các hoạt động như tái tạo tế bào gan, sản xuất sữa mẹ, chuyển hóa xương và phân chia tế bào.

Thiếu hụt Serotonin gây ra các triệu chứng đáng ngại nào?

Vậy nếu cơ thể con người thiếu hụt Serotonin thì chuyện gì sẽ xảy ra? Liệu bạn có trở nên buồn bã, không cảm thấy vui vẻ vì thiếu hụt Hormone hạnh phúc hay không. Thực tế khi lượng Hormone Serotonin trong cơ thể bạn suy giảm sẽ khiến bạn trở nên buồn bã thậm chí có thể khiến bạn suy giảm trí nhớ. Cơ thể bạn sẽ xuất hiện các triệu chứng như:

• Khó ngủ, luôn cảm thấy mệt mỏi

• E ngại, tự ti với mọi người xung quanh

• Mẫn cảm, dễ cáu kỉnh, tính khi khó chịu

• Luôn có cảm giác thèm ăn đặc biệt là các món ngọt, nhiều đường