Sẽ thế nào nếu bạn nín thở?

Nín thở từ 3 đến 5 phút: Trong thời gian này, thiếu oxy trở nên nguy hiểm hơn. Bạn có thể gặp phải những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm các triệu chứng như co giật và mất ý thức.

Nín thở từ 5 đến 6 phút: Khi bạn nín thở lâu hơn 5 phút, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Thiếu oxy trở nên nghiêm trọng và có thể gây ra hư hại nghiêm trọng cho cơ thể của bạn.

Nín thở trên 6 phút: Nếu bạn nín thở trong thời gian dài hơn 6 phút, có nguy cơ rất cao rằng bạn sẽ gặp phải tổn thương nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm tổn thương đến não, tim và phổi. Thậm chí, điều này có thể dẫn đến tử vong.

Xem thêm: Hướng dẫn tập bơi an toàn cho trẻ em và người lớn

Hướng dẫn nín thở lâu dưới nước an toàn

Tập luyện nín thở dưới nước là một hoạt động thể thao và cũng cần thiết nếu bạn tập bơi, tuy nhiên cần phải thực hiện một cách an toàn và có kỹ năng. Sau đây là một số gợi ý để tập luyện nín thở lâu hơn dưới nước:

• Học cách hít thở đầy đủ: Trước khi bắt đầu tập luyện nín thở, bạn nên học cách hít thở đầy đủ, tức là khi bạn hít thở, hơi thở phải đi vào phổi và dưới bụng của bạn, không phải vào ngực. Bạn nên luyện tập hít thở đầy đủ hàng ngày để tăng sức chứa của phổi và có thể giữ hơi thở lâu hơn.

• Tăng sức chứa phổi: Bạn cũng có thể tăng sức chứa phổi bằng cách tập thở sâu hoặc thực hành các bài tập hô hấp như yoga hoặc tai chi.

Luyện tập tăng sức chứa của phổi

• Tập luyện nín thở trên mặt đất: Trước khi tập luyện nín thở dưới nước, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập luyện nín thở trên mặt đất. Bắt đầu bằng cách giữ hơi thở trong 10 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Tăng thời gian giữ hơi thở dần lên cho đến khi bạn có thể giữ hơi thở trong 60 giây.

• Tập luyện nín thở dưới nước: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng để tập luyện nín thở dưới nước, bắt đầu bằng cách nhúng đầu vào nước và giữ hơi thở trong một thời gian ngắn, sau đó lên bờ và thở ra hết khí trong phổi của bạn. Tiếp tục tập luyện bằng cách giữ hơi thở dưới nước trong thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian giữ hơi thở khi bạn cảm thấy thoải mái.

• Luôn giữ an toàn: Luôn nhớ rằng nín thở quá lâu có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị chóng mặt, hãy ngừng tập luyện và lên bờ ngay.

Tập luyện nín thở lâu dưới nước là một kỹ năng cần thiết khi đi bơi và có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên hãy chú ý an toàn khi tập luyện cũng như không nên chủ quan nhé.

Xem thêm: Hướng dẫn bơi sải đúng cách cho người mới bắt đầu

Tập hít thở sâu bằng yoga, thiền

Ưu nhược điểm khi nín thở dưới nước

Việc nín thở lâu dưới nước có những ưu điểm và nhược điểm như sau bạn cần biết trước khi quyết định thực hiện lặn dưới nước lâu:

Ưu điểm:

Nín thở, cũng như cải thiện chức năng hô hấp và phổi, có những lợi ích hữu ích [2] có thể cứu sống, bao gồm:

• Tăng tuổi thọ bằng cách bảo vệ sức khỏe của các tế bào gốc.

• Khả năng tái tạo mô mới trong não để bảo vệ chức năng não (điều này chỉ là lý thuyết ở con người, các nghiên cứu chỉ được thực hiện trên lưỡi long nhẫn).

• Tăng khả năng chống lại các nhiễm trùng vi khuẩn.

• Học cách tự làm bạn cảm thấy thư giãn.

Nhược điểm:

• Nhịp tim thấp hơn do thiếu oxy, tích tụ CO₂ trong tuần hoàn máu.

• Tình trạng ngộ độc nitrogen, khi khí nitrogen tích tụ trong máu gây cho bạn cảm giác mất phương hướng hoặc chóng mặt.

• Bệnh thoái hóa khí quyển, khi khí nitrogen trong máu tạo thành bọt khí trong tuần hoàn máu khi áp lực nước giảm (thường gọi là "bị uốn" ở người lặn biển sâu).

• Mất ý thức hoặc bị ngất đi.

• Sưng phổi, khi chất lỏng tích tụ trong phổi.

• Chảy máu phế quản hoặc xuất huyết phổi.

• Chấn thương phổi có thể dẫn đến sụp phổi hoàn toàn.

• Mất dòng chảy máu đến tim, dẫn đến tim ngừng đập (tắc nghẽn tim mạch).

• Sự tích tụ các loại oxy hóa phản ứng nguy hiểm (ROS), xảy ra do thời gian dài thiếu oxy, sau đó hít oxy lại ở mức độ cao, gây tổn hại cho DNA.

• Tổn thương não do protein S100B bị thoát ra từ tuần hoàn máu vào não thông qua rào cản máu não khi các tế bào của bạn bị tổn thương.

Xem thêm: Hướng dẫn bơi đúng cách để giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả

Tóm lại:

Nín thở lâu dưới nước là một kỹ năng thở dưới nước cần thiết và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn nín thở quá lâu hoặc chủ quan khi luyện tập có thể gây ra những hệ quả không mong muốn. Qua bài viết được chia sẻ bởi AIA Việt Nam, hy vọng bạn đã biết được cách nín thở lâu dưới nước. Vì thế, hãy chắc chắn rằng bạn luyện tập đúng kỹ thuật cũng như đảm bảo an toàn khi lặn nín thở lâu dưới nước nhé.

Nguồn tham khảo:

[1] Debra Rose Wilson - Ph.D.- MSN, R.N.- IBCLC- AHN-BC - CHT, How to Train to Hold Your Breath Longer Safely, 2020

[2] I. Grebeniuk, Benefits Of Holding Your Breath: How Can It Affect Your Body, 2022