Leg Raise là gì?

2. Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới là vấn đề thường gặp và gây nhiều phiền toái về thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, tiêu thụ quá nhiều calo, đồ uống nhiều đường, hoặc các món chiên rán chính là thủ phạm hàng đầu gây mỡ bụng. 

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh như ít vận động, uống nước ít và ngủ không đủ giấc thường cũng góp phần làm cho cơ bụng kém săn chắc. Stress và giấc ngủ kém chất lượng gây tăng hormone cortisol, làm tăng tích tụ mỡ và gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng.

Các nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng dưới

3. Lợi ích của bài tập Leg Raise

Leg raise không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe

3.1 Giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập Leg Raise giúp tăng cường hoạt động cơ bụng dưới, làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bài tập này mang lại hiệu quả giảm mỡ rõ rệt.

3.2 Săn chắc cơ bụng dưới, giúp cơ thể thon gọn hơn

Leg Raise không chỉ giảm mỡ mà còn giúp tăng sự săn chắc cơ bụng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ bụng dưới làm vóc dáng trở nên cân đối và quyến rũ hơn.

Leg Raise giúp giảm mỡ và tăng sự săn chắc cho cơ bụng dưới

3.3 Tăng sức mạnh và độ linh hoạt của hông, lưng dưới

Cơ gấp hông (hip flexors) đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động thể chất. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của nhóm cơ này, từ đó cải thiện vận động của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và nâng vật nặng dễ dàng hơn.

3.4 Cải thiện tư thế, hạn chế đau lưng do ngồi nhiều

Người làm việc văn phòng hay ngồi lâu rất dễ gặp vấn đề đau lưng. Leg Raise giúp cường hóa các cơ ở vùng core, tăng sự ổn định của cột sống. Từ đó giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng dưới, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng do ngồi nhiều.

Leg raise là bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng 

3.5 Không cần dụng cụ, có thể tập ở bất cứ đâu

Leg raise là một bài tập đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập ở nhà, phòng tập hoặc bất cứ đâu, giúp bạn tiết kiệm chi phí và linh hoạt luyện tập bất kỳ nơi nào. 

4. Hướng dẫn tập Leg Raise đúng cách

Để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần thực hiện Leg raise đúng cách

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay đặt dọc theo thân người. Phần hông hơi gập nhẹ và xương sườn ép xuống.

• Bước 2: Giữ chân thẳng, nâng chân lên sao cho góc giữa chân và thân người tạo thành 90 độ.

• Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống, nhưng không để chân chạm sàn.

• Bước 4: Lặp lại động tác từ 12-15 lần cho mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Người mới bắt đầu nên tập 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần số hiệp hoặc số lần lặp lại. Nên tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, xen kẽ với các ngày nghỉ để đạt được kết quả như ý.

Cách tập Leg Raise đúng cách và hiệu quả

5. Lưu ý quan trọng khi tập Leg Raise

Để đạt hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn khi tập Leg Raise, bạn cần lưu ý các điểm sau:

• Bắt đầu từ mức độ nhẹ: Đừng vội vàng tập cường độ cao ngay từ đầu. Hãy để cơ bụng có thời gian làm quen với động tác và dần tăng độ khó khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

• Duy trì đúng tư thế: Đảm bảo cơ thể bạn thẳng hàng, không cong lưng hay nhấc vai khỏi mặt sàn khi tập.

• Lắng nghe cơ thể: Không cố tập quá sức. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. 

• Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy khởi động kỹ các khớp để tăng hiệu quả và tránh chấn thương. Đừng quên giãn cơ sau khi tập để cơ thể phục hồi tốt hơn. 

Leg Raise là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích về cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Bạn hãy bắt đầu ngay hôm nay để sở hữu một cơ thể khỏe khoắn và đầy năng lượng!

Xem thêm:

• 5+ bài tập tạo rãnh lưng đẹp tại nhà cho chị em phụ nữ
• Bulking và Cutting: Khái niệm và ưu nhược điểm trong tập luyện
• Tabata là gì? Bài tập Tabata cho người mới trong 15 phút

Nguồn tham khảo:

1. https://igapilates.vn/bai-viet/leg-raise?srsltid=AfmBOopz2IJ47cTPrapcjf5PBubzQzSP1iUGTdgUoiQimr-y-0yMfPrR