Các mục tiêu của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới việc chạy trước hay sau khi tập gym

1.2 Loại hình luyện tập

Loại hình tập luyện cũng ảnh hưởng đến thứ tự ưu tiên của các hoạt động tập luyện.

Nếu bạn muốn tập tạ hay các bài tập chia nhỏ từng bộ phận để xây dựng các múi cơ, bạn nên ưu tiên tập luyện trong phòng tập trước, sau đó chạy bộ để giãn cơ, giúp tim mạch hoạt động tốt hơn. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích luyện tập hơn.

Còn nếu chỉ tập luyện để nâng cao sức khỏe với các bài tập nhẹ nhàng như gập bụng, blank… thì việc chạy bộ được coi như bài tập khởi động, giúp nâng cao thành tích tập luyện của bạn.

Các bài tập khi bạn tập gym sẽ quyết định phần nào đến việc chạy trước hay sau khi tập. Vì vậy, hãy chọn loại hình luyện tập trước khi sắp xếp thứ tự các bài tập của bạn.

1.3 Cường độ tập của buổi tập

Không chỉ có mục tiêu hay loại hình luyện tập, mà cả cường độ của buổi tập cũng sẽ là nền tảng để bạn quyết định chạy trước hay sau khi tập gym.

Thông thường, nếu cường độ của buổi tập quá cao, bạn nên chạy trước để khởi động. Bởi khi tập luyện xong, cơ thể của bạn sẽ khá mệt, việc chạy bộ sẽ không còn tác dụng gì nữa.

Còn nếu cường độ tập luyện của bạn nhẹ nhàng, bạn có thể chạy trước hay sau đều được. Chạy bộ trước khi tập trong phòng tập sẽ giúp bạn khởi động, làm nóng cơ thể và chạy bộ sau buổi tập sẽ giúp bạn giãn cơ hiệu quả hơn.

Xem thêm: Tập gym bao nhiêu phút một ngày là đủ cho người mới?

Chạy bộ trước hay sau khi tập gym dựa vào nhiều yếu tố

Tại sao nên kết hợp chạy bộ và tập gym?

Kết hợp chạy bộ và tập gym mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe và thể chất. Chạy bộ giúp cải thiện sức bền tim mạch, đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức khỏe tinh thần. Trong khi đó, tập gym giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cải thiện tỷ lệ cơ/mỡ trong cơ thể.

Bằng cách kết hợp cả hai hình thức tập luyện này, bạn có thể tối ưu hóa kết quả tập luyện, tránh nhàm chán và giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện quá mức một bộ môn. Hơn nữa, sự đa dạng trong lịch tập có thể giúp bạn duy trì động lực và thúc đẩy tiến bộ lâu dài trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho nên chạy bộ trước hay sau tập gym? Và những yếu tố ảnh hưởng đến việc quyết định chạy bộ trước hay sau khi tập gym. Thêm vào đó, thứ tự tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp từ mục tiêu, loại hình và cả cường độ luyện tập. AIA Việt Nam hy vọng bạn sẽ đặt ra cho mình những mục tiêu và lịch trình luyện tập rõ ràng để có thể xác định được thứ tự tập luyện đúng đắn.

Xem thêm: Tập gym vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất?

Tham khảo:

[1] Amber Sayer, Is It Better To Run Before Or After A Workout?, MarathonHandbook