Nên nhảy dây trong khung giờ chiều - tối

Một bài tập nhảy dây bao lâu để giảm cân tốt nhất?

Theo nghiên cứu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ, tập luyện nhảy dây khoảng 150 phút/tuần, tương đương 15 - 20 phút mỗi ngày, sẽ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả [1].

Nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Chỉ trong 15 phút tập nhảy dây, bạn có thể đốt cháy 200 đến 300 calo, tăng nhịp tim và thử thách hệ thống tim mạch của bạn. Khi bạn mới bắt đầu học cách nhảy dây, hãy dành ít nhất 5 phút vào đầu mỗi buổi tập để tập trung vào những điều cơ bản. Nắm vững các kỹ thuật nhảy dây cơ bản có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cũng cần cân nhắc chế độ ăn uống và lối sống khác để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần cường độ và thời gian nhảy dây theo từng giai đoạn để tránh chấn thương và đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của mình [2].

Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây đúng cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nên nhảy dây 15 - 20 phút mỗi ngày.

Nên nhảy dây bao nhiêu buổi 1 tuần?

Tần suất nhảy dây sẽ phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập và trình độ thể lực của mỗi người. Nếu bạn đã quen với việc tập luyện hàng ngày, thì nhảy dây mỗi ngày hoàn toàn không thành vấn đề. Đặc biệt, những người thường xuyên đến phòng tập thể hình và sở hữu thể lực tốt có thể dễ dàng đưa nhảy dây vào thói quen tập luyện của họ.

Nếu mức độ thể lực hiện tại của bạn thấp, hãy thả lỏng cơ thể và từ từ làm quen với việc nhảy dây. Đối với những người mới tập thể dục nói chung, tốt nhất nên bắt đầu chỉ với 1 hoặc 2 buổi nhảy dây mỗi tuần và tăng tần suất khi cơ thể đã quen với hoạt động này. 

Nếu bạn là người vận động thường xuyên nhưng lần đầu tập nhảy dây, tốt nhất nên bắt đầu với tần suất 2 hoặc 3 buổi mỗi tuần. Nắm vững kỹ thuật nhảy dây cơ bản là cách tốt nhất để tối đa hóa kết quả của bạn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Khi bạn đã thành thạo nền tảng nhảy dây, bạn có thể tập nhiều buổi hơn mỗi tuần.

Có thể thấy, nhảy dây là một hoạt động thể thao tuyệt vời để giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. AIA Việt Nam hy vọng bài viết “Nên nhảy dây vào lúc nào có lợi nhất cho sức khỏe?” đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bắt đầu thói quen nhảy dây an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: 7 lưu ý để nhảy dây đúng cách cho người mới bắt đầu

Nguồn tham khảo:

[1] Centers for Disease Control and Prevention. (2015). Physical Activity for a Healthy Weight. Retrieved from https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

[2] American Council on Exercise. (n.d.). Jump Rope Training. Retrieved from https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6449/jump-rope-training/