Tăng huyết áp là gì

2. Khám phá 10 cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản, hiệu quả

Tăng huyết áp là một vấn đề sức khỏe phổ biến và nghiêm trọng, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó ngay tại nhà bằng những phương pháp đơn giản và hiệu quả. Việc điều chỉnh lối sống và thói quen hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

2.1 Uống đủ nước

Uống đủ nước là một trong các cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản và hiệu quả.  Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước là ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng, sau đó khoảng 30 - 45 phút tiếp tục uống thêm một ly nước nữa. Việc này giúp máu trong cơ thể tuần hoàn đều đặn, giảm nguy cơ tắc nghẽn và áp lực lên động mạch và tim. Vì vậy, dù bạn có cao huyết áp hay không, việc uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày là rất quan trọng để cơ thể hoạt động trơn tru và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác.

Uống đủ nước là cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả

2.2 Massage, bấm huyệt nhẹ nhàng

Bạn có thể tự xoa bóp các huyệt đạo ở những vị trí như dưới dái tai, huyệt thái dương, vùng vai gáy, cổ để giúp cân bằng tình trạng chóng mặt và căng thẳng, dần lấy lại sự tỉnh táo. Lưu ý không nên bấm hoặc ấn quá mạnh.

Khi có dấu hiệu tăng huyết áp, bạn cần nghỉ ngơi ngay và tránh để đầu óc bị quá tải, vì điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn. Hãy ngồi thả lỏng, giữ lưng thẳng ở nơi yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ và tránh tiếng ồn. Đặt tay trái lên bụng, dùng tay phải bịt một lỗ mũi bên phải, sau đó hít hơi thật sâu và thở ra chầm chậm. Cách trị tăng huyết áp tại nhà này giúp khí huyết và mạch máu trong cơ thể tuần hoàn và cân bằng trở lại. Hãy nhắm mắt và tập trung cảm nhận cho đến khi cảm thấy cơ thể bình ổn. 

2.3 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Thực hành chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là một cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả, việc tuân theo thực đơn giàu ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm protein chất lượng, thực phẩm chứa canxi, kali, magie, cùng với trái cây và rau củ, đồng thời giảm chất béo bão hòa và cholesterol, có thể giúp giảm huyết áp lên đến 11mmHg.

Ngoài ra, việc giảm lượng đường tinh luyện và carbs tinh chế trong chế độ ăn cũng có lợi cho việc trị tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbs tinh chế và đường giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Cụ thể, những người theo chế độ ăn hạn chế carbs và đường trong 6 tuần đã thấy sự cải thiện về huyết áp và các dấu hiệu của bệnh tim mạch so với những người không áp dụng chế độ này.

Xem thêm: Hạ huyết áp nhanh chóng với 9 loại đồ uống dễ kiếm, hiệu quả

Muối cũng là yếu tố quan trọng cần kiểm soát đối với bệnh nhân tăng huyết áp. Giảm một lượng nhỏ natri trong khẩu phần ăn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp khoảng 5-6mmHg ở những người bị tăng huyết áp.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

2.4 Ngâm chân trong nước nóng

Một phương pháp hiệu quả mà ít người biết để hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà là ngâm chân trong nước nóng. Chuẩn bị một chậu nước nóng có nhiệt độ khoảng 50-60 độ C và ngâm chân trong khoảng 10-15 phút. Phương pháp này giúp máu từ não di chuyển xuống bàn chân, giúp mạch máu giãn nở và cải thiện lưu thông, giảm co thắt mạch máu và áp lực lên thành động mạch, giúp giảm huyết áp.

2.5 Massage tai, cổ khi cần hạ huyết áp nhanh

Massage tai và cổ có thể hỗ trợ trong việc giảm huyết áp, nhưng đây không phải là phương pháp điều trị chính cho bệnh huyết áp. Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, bạn nên tuân theo chỉ định của bác sĩ, bao gồm việc sử dụng thuốc và thay đổi lối sống. Tuy nhiên, massage tai và cổ có thể giúp giảm triệu chứng của huyết áp cao bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Bạn có thể tìm kiếm dịch vụ massage chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể, hoặc nếu tự thực hiện, hãy massage nhẹ nhàng và tránh tạo áp lực quá lớn, đặc biệt là ở vùng cổ. Cũng nên lưu ý không thực hiện massage nếu bạn gặp các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, bệnh tĩnh mạch hoặc các bệnh liên quan đến não. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp nào.

2.6 Tập thở bằng mũi trái

Việc thở bằng mũi trái là một cách hiệu quả để giúp các mạch máu thư giãn và giảm sự xuất hiện của hormone gây căng thẳng. Điều này giúp người bệnh kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Để thực hiện phương pháp này, hãy làm theo các bước sau:

• Ngồi thẳng lưng và giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất.

• Đặt tay trái lên bụng và dùng ngón cái của tay phải bịt lỗ mũi phải.

• Hít sâu và chậm bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút, sau đó kết thúc bài tập. 

2.7 Giảm căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy dành thời gian để xem xét các nguyên nhân gây ra sự căng thẳng của bạn, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc sức khỏe. Sau khi xác định nguyên nhân, bạn cần tìm cách giải quyết để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

• Nếu bạn gặp vấn đề tại công việc, hãy trao đổi với cấp trên, giảm khối lượng công việc và đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu có xung đột với người thân, hãy tìm cách trò chuyện trực tiếp để giải quyết vấn đề một cách từ từ.

• Cố gắng tránh các yếu tố gây căng thẳng. Ví dụ, nếu kẹt xe là nguồn gốc của stress khi đi làm, hãy dậy sớm hơn, tránh giờ cao điểm hoặc sử dụng phương tiện công cộng. Nếu có đồng nghiệp khiến bạn khó chịu, cố gắng hạn chế tiếp xúc với người đó.

• Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn và sở thích cá nhân, như đi dạo, nấu ăn hoặc tham gia hoạt động tình nguyện. Du lịch cũng là một cách tuyệt vời để giảm stress nếu bạn có thời gian.

• Thiền hoặc hít thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống này giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. 

2.8 Thực hiện động tác ở tư thế Savasana

Một bài tập vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện là nằm ngửa, thả lỏng tay chân và nhắm mắt lại, thường được gọi vui là tư thế “xác chết”. Trong cách trị tăng huyết áp tại nhà này, cơ thể bạn sẽ dần dần thư giãn, các cơ bắp thả lỏng, hãy cố gắng không để đầu óc suy nghĩ thêm gì và tập trung vào việc hít thở đều đặn. Điều này sẽ giúp điều hòa khí huyết bên trong, làm ổn định huyết áp và mang lại cảm giác thoải mái cho đầu óc và hệ thần kinh.

Thực hiện động tác ở tư thế Savasana

2.9 Hạn chế rượu, caffeine và bỏ thuốc lá

Vai trò của caffeine đối với huyết áp vẫn là chủ đề tranh cãi. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10mmHg ở những người không thường xuyên tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, những người thường xuyên uống cà phê thường thấy caffeine ít hoặc không có ảnh hưởng đến huyết áp của họ.

Để xác định liệu caffeine có làm tăng huyết áp của bạn hay không, hãy đo huyết áp trong vòng 30 phút sau khi tiêu thụ thức uống chứa caffeine. Nếu chỉ số huyết áp tăng từ 5-10mmHg, điều đó cho thấy cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine. Trong trường hợp này, bạn nên giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày. 

2.10 Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn không bị tăng huyết áp, việc tập thể dục đều đặn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Còn nếu bạn đã bị tăng huyết áp, việc tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm chỉ số huyết áp xuống mức an toàn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể làm giảm huyết áp từ 5-8mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen tập luyện là rất quan trọng, vì nếu bạn ngừng tập, huyết áp có thể dễ dàng tăng trở lại.

Một số bài tập phù hợp cho người bị tăng huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ. Bạn cũng có thể thử phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, trong đó bạn thực hiện vận động cường độ cao trong 10 phút, sau đó chuyển sang tập nhẹ nhàng, lặp lại chu kỳ này sau mỗi 30 phút.

Tập thể dục thường xuyên

3. Một số lưu ý khi điều trị tăng huyết áp tại nhà

Ngoài việc tìm hiểu các phương pháp hạ huyết áp, bạn cũng nên chú ý đến một số vấn đề quan trọng khác:

• Duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh căng thẳng quá mức.

• Theo dõi huyết áp định kỳ tại nhà.

• Áp dụng chế độ ăn uống phù hợp cho người bị huyết áp cao.

• Thăm bác sĩ ngay nếu gặp các triệu chứng như tim đập nhanh, không đều hoặc mạnh, cảm giác lú lẫn, hơi thở nhanh và nông, hoặc cảm thấy khó chịu khi đứng lâu. 

Như vậy bạn vừa cùng AIA Việt Nam tìm hiểu qua một số cách trị tăng huyết áp tại nhà. Hãy theo dõi tình trạng huyết áp của bạn và duy trì thói quen tốt để cải thiện sức khỏe. Nếu tình trạng huyết áp cao vẫn tiếp tục, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Tài liệu tham khảo:

1.https://tamanhhospital.vn/ha-huyet-ap-tu-nhien

2.https://www.msdmanuals.com/vi-vn/professional

3.https://millionhearts.hhs.gov/data-reports/hypertension-prevalence.html

4.https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cac-cach-ha-huyet-ap-tai-nha-nhanh-chong