Cách thở Ujjayi Pranayama
Xem thêm: 10+ bài tập Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu ngay tại nhà
Ujjayi Pranayama là cách thở tạo ra âm thanh nhẹ nhàng giống như sóng biển, bằng cách co thắt cơ họng khi hít vào và thở ra. Cách thở này giúp bạn tập trung vào hơi thở, giảm căng thẳng và thanh lọc đường hô hấp. Để thực hiện Ujjayi Pranayama, bạn làm như sau:
Bạn thực hiện với tư thế ngồi thiền, đầu hơi cúi xuống và đặt cằm song song với xương quai xanh.
Hít vào bằng mũi một cách sâu và đều, đồng thời co thắt cơ họng để tạo ra âm thanh như tiếng khè. Giữ khí trong bụng khoảng 5-10 giây sau đó từ từ thở ra nhẹ nhàng đến khi hết khí
Bạn thực hiện trong khoảng 5 phút cho mỗi lần tập.