Theo Healthline [1], plank có thể giúp bạn giảm được từ 2-5 Calories mỗi phút tùy theo cân nặng của bạn. Cụ thể như sau:
Cân nặng |
Số Calories “đốt cháy” |
50 kg (110 lbs.) |
2 Calories mỗi phút |
68 kg (150 lbs.) |
3 đến 4 Calories mỗi phút |
79 kg (175 lbs.) trở lên |
4 đến 5 Calories mỗi phút |
Đây là một con số khá khiêm tốn, tương đương với 2-3 cái gập bụng theo góc nhìn tập luyện để giảm cân.
Điều này là do, mục tiêu chính của plank không phải giảm Calories mà là làm săn chắc và tăng sức mạnh cho cơ cốt lõi (core) của bạn. Nhóm cơ core bao gồm các cơ sau:
Cơ bụng
Cơ lưng dưới
Cơ hông
Cơ xương chậu
Cơ hông
Cơ hoành
Những cơ này giúp bạn ổn định cột sống. Cụ thể hơn, chúng sẽ giúp duy trì tư thế đứng - ngồi - chạy - nhảy một cách ổn định, linh hoạt và an toàn. Đối với các vận động viên, sở hữu nhóm cơ core khoẻ sẽ giúp họ giảm thiểu những rủi ro chấn thương khi tập luyện và nâng cao thành tích khi thi đấu.